Ngay cả khi bạn không đăng ký với câu châm ngôn phổ biến, đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bạn nên ăn bữa sáng ngon miệng. Trong khi bữa ăn sáng sai sẽ thấy bạn phá vỡ phụ cấp đường hàng ngày của bạn trước khi bạn bắt đầu làm việc và đột kích ngăn kéo đồ ăn nhẹ lúc 11 giờ sáng, cái bên phải cung cấp năng lượng và dinh dưỡng bạn cần để gõ nửa đầu trong ngày ra khỏi công viên.
Cháo là loại bữa sáng thích hợp. Những loại yến mạch nguyên hạt này chứa đầy các vitamin, khoáng chất và chất xơ, và cung cấp năng lượng giải phóng chậm mà bạn sẽ thấy bạn chugging qua bữa trưa. Thêm vào đó, sữa cung cấp cho bạn một lượng protein khá tốt. Nhưng đó không phải là bữa ăn đầy cảm hứng nhất và hàm lượng carb cao của nó có nghĩa là nó có thể làm tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn. Rất may, có một giải pháp đơn giản sẽ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn trong khi cũng làm cho món ăn ngon hơn. Việc thêm quế vào một bữa ăn có carbohydrate có thể ngăn chặn sự tăng đột biến lượng đường trong máu, theo một nghiên cứu trên tạp chí Dinh dưỡng và trao đổi chất. Thậm chí tốt hơn, thêm nửa muỗng bột protein vào hỗn hợp cháo của bạn cùng với một ít quả việt quất để tăng cường chất chống oxy hóa và bạn có một bữa ăn cơ bắp ngon, nhanh chóng.
Ngoài ra, hãy thử một trong những công thức nấu ăn ngon, lành mạnh này, bắt đầu với cháo protein này từ đại sứ Multipower Healthy Jon sẽ giúp bạn lấp đầy cơ thể để đốt cháy chất béo và tạo cơ bắp nạc.
Công thức cháo protein vani
Phục vụ: 1 Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 5 phút
Thành phần
- 1 chén yến mạch (khoảng 250ml)
- 1 ly sữa (khoảng 250ml)
- 1 muỗng canh whey protein vani
- 1 muỗng cà phê mật ong
- ½ quả vani
- 1 quả bạch đậu khấu
Để làm cho
- Thêm yến mạch, sữa, bột protein và mật ong vào một cái chảo.
- Cắt vỏ vani ra làm đôi và cạo bỏ hạt, sau đó thêm chúng vào chảo.
- Mở vỏ quả bạch đậu khấu và cắt hoặc nghiền nát những hạt nhỏ màu đen càng mịn càng tốt, sau đó thêm chúng vào chảo.
- Đặt trên lửa vừa và khuấy trong 5 phút, sau đó phục vụ.
Thông tin dinh dưỡng: Năng lượng 535, chất béo 7g (trong đó saturates 2g), carbohydrate 69g (trong đó có đường 9,8g), chất xơ 8g, protein 30,2g
Công thức nấu cháo tăng cường năng lượng
Thành phần
- 50g cháo yến mạch
- 200ml sữa. Sữa được đóng gói với protein cơ bắp và canxi, giúp cơ thể bạn chuyển hóa chất béo một cách hiệu quả.
- 1 muỗng canh mật ong manuka. Mật ong Manuka chứa methylglyoxal, một tác nhân kháng khuẩn giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.
- 2 tấn hạt pecan, giảm đi một nửa. Hạt Pecan có nhiều chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, cũng như cung cấp một lượng protein khác.
- Số ít quả việt quất. Quả việt quất cung cấp pterostilbene, một hợp chất giúp cơ thể phá vỡ chất béo và cholesterol LDL ("xấu") thấp hơn.
Để làm cho
Cho sữa và yến mạch vào chảo. Nấu trên lửa vừa trong tám đến mười phút, thỉnh thoảng khuấy. Top với các thành phần còn lại và phục vụ ngay lập tức.
Thêm công thức nấu cháo protein
Đầu đốt chất béo
Thành phần
- 50g cháo yến mạch
- Sữa tách kem 200ml
- ½ táo, cắt thành khối
- Gừng gừng 2tsp
- 2tsp quế
- 1 muỗng protein chế độ ăn uống
Năng lượng: 428; Protein: 33g; Carbs: 62g; Chất béo: 5g
Tăng cường năng lượng
Thành phần
- 50g cháo yến mạch
- Sữa bán tách kem 200ml
- ½ chuối, thái lát
- 1tbsp mật ong
- Số ít quả việt quất
- 1 muỗng protein whey
Năng lượng: 558; Protein: 38g; Carbs: 86g; Chất béo: 8g
Người xây dựng cơ bắp
Thành phần
- 50g cháo yến mạch
- Sữa tươi nguyên chất 200ml
- 1tbsp bơ đậu phộng
- Số ít các khối dừa
- 1tbsp sữa chua tự nhiên
- 1 muỗng protein whey
Năng lượng: 624; Protein: 41g; Carbs: 56g; Chất béo: 27g
RECOMMENDED: Công thức chế biến bơ đậu phộng dễ nhất thế giới
