Đó là một cược khá an toàn mà Baywatch sẽ là bộ phim bom tấn hit lớn nhất mùa hè này. Nhưng những gì không rõ ràng là khán giả sẽ ogling nhất là ai - những chú thỏ bãi biển mặc bikini hoặc những người đàn ông được chăm sóc, cứng cơ trong dàn diễn viên. Dwayne “The Rock” của Johnson đã có rất nhiều fan hâm mộ, nhưng sự biến đổi của ngôi sao Zac Efron (người đã trở nên nổi tiếng trong bộ phim tuổi teen) Trường trung học âm nhạc) đã làm mọi người ngạc nhiên trên khắp thế giới.
KHUYẾN CÁO: Phỏng vấn Zac Efron
Theo huấn luyện viên của Efron, Patrick Murphy, nam diễn viên đạt tới 5% mỡ cơ thể chỉ sau 12 tuần huấn luyện. Bạn muốn làm điều gì đó tương tự? Hãy thử kế hoạch này.
Làm thế nào nó hoạt động
Đào tạo của Efron liên tục phát triển, nhưng đối với Thể dục nam, Murphy cô đặc bản chất của nó thành một phần ba ngày, làm việc trở lại và bắp tay một ngày, chân trên người khác, và vai, ngực và cánh tay vào ngày thứ ba (abs cũng ở đó - một chút mỗi ngày).
Các tính năng chính của tập luyện là supersetting - làm hai bài tập trở lại trở lại mà không có phần còn lại ở giữa. Cách tiếp cận này không chỉ tiết kiệm thời gian, nó còn giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường "bơm" giúp tăng lượng máu đầy dinh dưỡng vào cơ bắp để tăng trưởng nhanh.
RECOMMENDED: Superset Workout
Vì điều quan trọng là Efron không chỉ trông giống như một nhân viên cứu hộ mà còn có thể thực hiện như một người, một số bài tập nổ để xây dựng tốc độ và sự nhanh nhẹn cùng với khối lượng cơ bắp. Hẹn gặp bạn trên bãi biển.
Làm thế nào để làm nó
Thực hiện mỗi buổi tập một lần một tuần, nghỉ ngơi một ngày giữa các phiên. Tất cả các bài tập được chia thành các cặp được đánh dấu A và B và nên được thực hiện như supersets, vì vậy hoàn thành một bộ A và sau đó một bộ B, sau đó nghỉ ngơi trong 60 giây. Hoàn thành tất cả các bộ được chỉ định, sau đó chuyển sang phần tiếp theo.
Chuyển đến một trang
- Ngày 1: Trở lại và bắp tay
- Ngày 2: Chân
- Ngày 3: Vai, Ngực và Cánh tay
- Kế hoạch ăn kiêng của Zac Efron
TIẾP THEO: Luyện tập ngày 1
Nhiếp ảnh Jeff Lipsky
Bài tập này xuất hiện lần đầu trong ấn bản Thể dục của nam giới Hoa Kỳ
