Nếu bạn đang tăng nặng, chạy nhanh và ăn kiêng cứng nhưng bỏ qua kích thích tố, bạn có thể làm suy yếu tất cả công việc khó khăn của mình. Huấn luyện viên Mike Mahler - chuyên gia về năng lượng và khả năng dẫn đầu về tối ưu hóa hormone - nêu rõ vai trò của năm loại hormon có lợi nhất cho cơ thể của bạn và giải thích cách khai thác chúng.
Hormone tăng trưởng
Nếu mức độ hormone tăng trưởng của bạn thấp, bạn đang ở trạng thái lão hóa nhanh chóng. Điều này có nghĩa là làn da của bạn sẽ bắt đầu chảy xệ nhanh hơn, sức khỏe chung sẽ xấu đi và phục hồi tập luyện sẽ kém. Khi nồng độ hormone tăng trưởng tối ưu, bạn ở trong trạng thái lò trao đổi chất ở đó dễ mất chất béo trong cơ thể, dễ phục hồi hơn, khớp của bạn cảm thấy tuyệt vời và giấc ngủ của bạn thật đáng kinh ngạc.
Một điều sẽ giúp bạn đạt được điều này một cách tự nhiên là đào tạo cường độ cao. Các hoạt động như chạy nước rút tăng mức axit lactic và, với nó, hormone tăng trưởng. Một cách khác là để đảm bảo bạn có nhiều protein trong chế độ ăn uống của bạn (không ít hơn 1g mỗi kg trọng lượng một ngày) - điều này cung cấp các khối xây dựng cho hormone tăng trưởng. Nhưng thời điểm mạnh nhất để sản xuất hormone tăng trưởng là khi bạn đang ngủ vào ban đêm. Nhận tám giờ và bạn sẽ tăng cường đáng kể hormone tăng trưởng.
Leptin
Leptin giao tiếp với bộ não để cho bạn biết khi nào nên ngừng ăn, vì vậy bạn tránh 'tràn chất dinh dưỡng' là khi thức ăn được chuyển thành chất béo trong cơ thể. Sự phụ thuộc quá mức vào kết quả thực phẩm chế biến trong kháng leptin.
Loại bỏ các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn mà kích hoạt phản ứng xấu sẽ khắc phục điều này. Bạn có thể phân tích máu để xem liệu nó có phản ứng viêm với các loại thực phẩm như sữa, lúa mì hay đậu nành hay đơn giản là cắt bỏ thực phẩm có vấn đề thông thường và xem bạn cảm thấy thế nào. Tải lên trên rau xanh (dưa chuột, cần tây, rau bina) cho tính kiềm của chúng. Và lấy một loại enzyme tiêu hóa chất lượng: một hoặc hai viên nang trước mỗi bữa ăn.
Insulin
Anh trai sinh đôi của leptin. Mỗi khi bạn ăn, insulin - làm giảm lượng đường trong máu - tăng lên và glucagon (mà ngăn insulin bằng cách tăng lượng đường trong máu) đi xuống. Để lâu hơn giữa mỗi bữa ăn sẽ đảo ngược và ổn định lượng đường trong máu của bạn. Nếu bạn liên tục sản xuất quá nhiều insulin, bạn sẽ ở trong giai đoạn tràn chất dinh dưỡng đó liên tục.
Bạn càng thường xuyên ăn, bạn càng trở nên phụ thuộc vào việc ăn uống, đến mức nếu bạn bỏ lỡ một bữa ăn, lượng đường trong máu của bạn trở nên thấp và bạn sẽ bị mờ mắt và mệt mỏi. Ăn ba bữa một ngày, với trải dài giữa các bữa ăn, là lý tưởng. Bốn giờ giữa các bữa ăn là hoàn toàn tốt cho những người luyện tập, và sẽ giúp bạn học cách để cho phép chính tả đói khi bạn ăn.
Melatonin
Hormon ngủ. Nếu bạn có mức melatonin tối ưu, vào ban đêm bạn sẽ bắt đầu ngáp và đi vào trạng thái ngủ - và điều này sẽ giúp tăng hormone tăng trưởng. Nếu bạn không uống thuốc xịt hoặc thuốc xịt melatonin là một giải pháp ngắn hạn nhưng bạn không muốn uống nó mỗi ngày bởi vì, như với bất kỳ loại hormon nào, dùng quá nhiều sẽ có ảnh hưởng bất lợi đến sản xuất tự nhiên. Bạn muốn tạo ra sản phẩm tự nhiên của melatonin: có mức magiê tối ưu giúp với điều này và thiền định cũng đáng thử.
Adrenaline
Chúng tôi có các thụ thể adrenaline trong các khu vực 'mập mạp', chẳng hạn như bụng và hông. Càng nhiều căng thẳng bạn đặt mình vào - từ chế độ ăn nghèo nàn và giấc ngủ kém, mà bộ não đối xử như một sự căng thẳng kiểu nạn đói - càng nhiều chất béo hoặc calo bạn sẽ lưu trữ trong khu vực béo bở, bởi vì nó dễ dàng cho các thụ thể hút năng lượng từ những khu vực đó.
Cách duy nhất để chống lại căng thẳng là xóa bỏ mọi mối quan hệ độc hại trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn không thể làm điều đó, hãy sử dụng các kỹ thuật phục hồi, chẳng hạn như đi đến phòng xông hơi ướt, đi mát-xa hoặc sử dụng con lăn bọt. Tất cả những điều đó sẽ giữ cho độ nhạy cảm của adrenaline cao, vì vậy bạn không bị quá tải với nó và các vùng chất béo bướng bỉnh không quá béo.
Tóm lược
Đào tạo là một phần dễ dàng để có được hình dạng. Phần khó khăn là sự phục hồi - tạo bọt, thiền và các kỹ thuật khác mà tôi đã đề cập ở đây - nhưng không có nó, nồng độ hormone của chúng ta sẽ ở khắp nơi và chúng ta sẽ tự phá vỡ mọi lúc. Bạn càng trở nên già đi, độ nhạy cảm hormone càng quan trọng và bạn càng phải kêu gọi các kỹ thuật phục hồi - nhưng bạn nên có thói quen tốt trước khi các vấn đề bắt đầu xảy ra.
Để được tư vấn đào tạo và bổ sung chất lượng cao, hãy chạm vào đây.
