Bắt trong hình dạng là không chỉ về trọng tải bạn có thể tời trong phòng tập thể dục. Để bắt đầu, làm thế nào phù hợp là bạn thực sự nếu bạn có thể băng ghế dự bị báo chí một số tiền ungodly nhưng can‚Äôt chạm ngón chân của bạn? Ngoài ra, hãy xem xét các lợi ích xây dựng cơ bắp của sự cân bằng và tính linh hoạt cao hơn. Cả hai có nghĩa là bạn sẽ có thể thay đổi trọng lượng hơn thông qua một loạt các chuyển động, mà sẽ làm tăng sản xuất hormone của bạn và giúp bạn xây dựng một cơ thể vận động viên. Mạch này, dựa trên giao thức huấn luyện viên Joe DeFranco‚Äôs của NFL cho vận động viên chuyên nghiệp, sẽ giữ cho bạn dẻo dai và mạnh mẽ.
Làm thế nào để làm bài tập này
Làm điều này mini-workout bốn lần một tuần, hoặc trước khi phiên thường xuyên của bạn hoặc như là một kế hoạch độc lập. Đó là một bài tập vận động, vì vậy nó sẽ không đánh thuế quá nhiều cơ bắp của bạn. Đi qua tất cả các di chuyển một lần, nghỉ ngơi trong 30 giây, sau đó lặp lại.
1 cán yên căng
Đại diện 8
Bắt đầu ở tư thế ngồi với hai chân sát nhau. Cuộn ngược dọc theo cột sống của bạn để bạn kết thúc với lưng của bạn trên sàn nhà và chân của bạn trong không khí. Hãy thử để có được một chút đà về phía trước trong mỗi đại diện, vươn về phía trước với cánh tay của bạn.
2 Squat để kéo dài
Đại diện 8
Ngồi xổm, chộp lấy đầu ngón chân của bạn và đứng lên trong khi vẫn giữ chặt. Bạn sẽ cảm thấy căng trong hamstrings của bạn. Thả giữ và thẳng lên, sau đó lặp lại.
3 Người leo núi
Đại diện 10 mỗi bên
Bắt đầu ở một vị trí nhấn lên và mang một chân về phía trước càng xa càng tốt, bên ngoài bàn tay của bạn. Di chuyển bàn chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại trên chân kia.
4 Groiner
Đại diện 10
Bắt đầu ở một vị trí báo chí và nhảy chân của bạn về phía trước để hạ cánh ngay bên ngoài bàn tay của bạn. Tạm dừng trong một giây, đẩy đầu gối của bạn với khuỷu tay của bạn cho một căng căng hơn. Nhảy đôi chân của bạn trở lại bắt đầu để hoàn thành một đại diện.
5 khẩu súng lục
Đại diện 5 mỗi bên
Đây là động thái khó khăn nhất của nhóm nhưng phải cho di chuyển đầu gối và mắt cá chân. Đứng trên một chân và từ từ thấp hơn mình vào một chân một chân, đi càng thấp càng tốt và giữ chân khác của bạn thẳng ra trước mặt bạn. Nếu nó quá khó khăn, hãy giữ một chiếc ghế dài hoặc ghế bằng một tay.
