Thay vì lurching từ thói quen thực phẩm thánh thiện đến một sô cô la binge, tailor chế độ ăn uống của bạn cho mỗi giai đoạn của chín tháng của bạn. Nói lời chào với quy tắc ăn uống mới của bạn
Nghiên cứu cho thấy một nửa phụ nữ Anh bị bối rối bởi những lời khuyên thực phẩm được đưa ra trong khi mang thai. Chúng ta phải ăn uống lành mạnh, nhưng cái gì và khi nào? Cách tiếp cận mới nhất là điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để hỗ trợ sự phát triển của bé ở từng giai đoạn của thai kỳ. Và, như những gì cơ thể bạn cần, nó cũng phù hợp với cảm giác thèm ăn của bạn. Mang nó lên.
Giai đoạn 1: Những tuần đầu
Trước khi bạn thụ thai và trong tháng đầu tiên của thai kỳ, bạn đang đặt dự trữ dinh dưỡng để có lợi cho em bé của bạn. Vì vậy, những gì bạn nên dự trữ? Greens là một nơi tuyệt vời để bắt đầu, đặc biệt là bông cải xanh và rau bina, vì chúng rất giàu axit folic. "Điều này cung cấp các khối xây dựng cần thiết để xây dựng mọi tế bào trong cơ thể em bé của bạn," chuyên gia dinh dưỡng Saidee Bailey nói. Axit folic cũng giúp phát triển cột sống rất quan trọng. Và đó không phải là tất cả. Greens có thể giúp giảm bớt bệnh buổi sáng sớm, nhờ hàm lượng magie cao. "Một cuộc khảo sát gần đây cho thấy có tới 90% phụ nữ bị ốm nghén nặng đã thiếu chất khoáng", Saidee nói.
Giai đoạn 2: Tuần 4 đến 12
Bé đang phát triển nhanh. Vào khoảng sáu tuần, tim anh bắt đầu đập và các tế bào máu đỏ đang hình thành, vì vậy hãy tăng lượng chất sắt của bạn. Có hai loại - chất sắt heme (có trong thịt) và sắt không phải heme (trong lá xanh). Chúng có lợi như nhau, nhưng heme được sử dụng dễ dàng hơn người anh em họ ăn chay của nó. Nếu bạn không ăn thịt, hãy uống nước cam với bữa ăn của bạn để giúp hấp thụ.
Greens có thể giúp giảm bớt bệnh buổi sáng sớm, nhờ hàm lượng magiê cao
Vào tuần thứ 12, não của bé đang phát triển nhanh hơn bất kỳ phần nào khác của cơ thể, vì vậy hãy tải lên DHA “tốt”. Nguồn giàu nhất là cá nhiều dầu - hãy nghĩ cá mòi và cá thu. Phụ nữ mang thai nên dính vào hai phần cá dầu mỗi tuần, vì vậy bạn có thể muốn tăng cấp độ của bạn. 'DHA dễ dàng được hấp thu ở dạng bổ sung. Hãy tìm một loại vitamin trước khi sinh có chứa EPA hoặc DHA,”chuyên gia dinh dưỡng Lowri Turner nói. Hãy thử Biocare Mega EPA (£ 9,25, revital.co.uk).
Giai đoạn 3: Tuần 13 đến 28
Khi bạn di chuyển đến tuần thứ 15, bắt đầu bao gồm cà rốt và các loại thực phẩm màu da cam khác, chẳng hạn như khoai lang, vào chế độ ăn uống của bạn vì chúng giàu betacarotene. "Đôi mắt của con bạn đang bắt đầu phát triển các thành phần chức năng của nó ngay bây giờ, và betacarotene có lợi cho sức khỏe của mắt", Saidee nói. Nếu bạn thèm sữa, hãy tìm nó, vì đây là thời điểm hoàn hảo để tăng dự trữ canxi của bạn để tăng cường xương của bé. Bạn có thể lấy nó từ sữa, sữa chua và pho mát cứng, cũng như đậu phụ và cá mòi với xương trong. Vitamin D giúp bạn hấp thụ canxi, nhưng nếu một liều của ánh nắng mặt trời là mơ tưởng ngay bây giờ, điền vào nấm vì chúng có chứa một liều lượng khá. Kẽm là một loại khác phải có trong giai đoạn này. "Nó là cần thiết cho việc sản xuất, sửa chữa và hoạt động của DNA, vì vậy rất cần thiết trong thai kỳ - một thời gian phát triển tế bào nhanh", Saidee nói. Nó cũng giúp tránh cảm lạnh, tiền thưởng tại một thời điểm khi hệ thống miễn dịch của bạn được hạ xuống và bạn dễ bị tấn công hơn khi chọn mọi lỗi. Và tiếp tục dùng DHA của bạn. "Một nghiên cứu cho thấy rằng trẻ em của phụ nữ đã bổ sung DHA trong tuần 18 đã làm tốt hơn trong các xét nghiệm nhận thức ở tuổi bốn," Saidee nói.
Giai đoạn 4: Tuần 29 đến 40
"Khi bạn nhấn 30 tuần, hãy thêm một phần ăn cải xoăn, rau bina hoặc rau cải Thụy Sĩ vào bữa ăn, vì chúng chứa đầy vitamin K," Saidee nói. "Điều này sẽ giúp máu của bé đông lại." Uống nhiều sữa, vì anh ta vẫn tích trữ lượng dự trữ canxi và magiê.
Uống nhiều sữa, vì em bé của bạn đang tích trữ dự trữ canxi và magiê
Vào tuần thứ 38, em bé của bạn đã được hình thành hoàn toàn và chỉ có phổi của anh ấy vẫn đang phát triển. Ăn các loại hạt Brazil để tăng hàm lượng selen của bạn, một khoáng chất kết hợp với khả năng phổi khỏe mạnh. Đó cũng là thời gian để suy nghĩ về bản thân. "Bạn sẽ không chạy marathon mà không đảm bảo rằng bạn đang ở trên mẫu - cũng giống như chuẩn bị sinh nở", nữ hộ sinh Clemmie Hooper nói. Hơn nữa, hệ thống miễn dịch của bạn càng mạnh, khả năng miễn dịch của bạn càng cao.”Vì vậy, bị mắc kẹt vào wholegrain, cá và chất chống oxy hóa - cà chua, nam việt quất và atisô là tất cả những nguồn tốt.
Giai đoạn 5: Sau khi sinh
Woo-hoo! Bạn đã làm nó và em bé của bạn đang ở đây. Bây giờ là lúc để có được sức mạnh của bạn sau khi chuyển dạ và chuẩn bị cho việc cho con bú bình thường. Sau khi sinh, cơ thể của bạn sẽ được hưởng lợi từ đồng. Khoáng chất này giúp giảm viêm, đau nhức và đau nhức sau khi chuyển dạ. Nguồn giàu nhất là hạt vừng, nên rắc chúng lên tất cả mọi thứ trong vài tuần tới. Khi mắt của bé tiếp tục phát triển đến sáu tháng sau khi sinh, hãy tiếp tục bú vào bí và bí ngô, vì betacarotene sẽ đi qua trong sữa của bạn. Ném một ít ớt chuông đỏ. Chúng chứa bioflavonoids, có thể làm giảm nguy cơ nhiễm trùng xung quanh dây rốn của em bé. Và chắc chắn rằng bạn đang ăn đủ. Phụ nữ cần khoảng 300 calo mỗi ngày trong vài tháng đầu cho con bú.Mặc dù bạn không nên ăn bánh quy cả ngày, bạn có thể tự điều trị. Thực phẩm mang thai yêu thích của bạn là gì? Hãy cho chúng tôi biết trong hộp bình luận bên dưới.
