Để xây dựng một sáu-hard rock-pack bạn cần phải đẩy cơ bụng của bạn đến giới hạn để buộc họ phát triển, và có vài bài tập mà kiểm tra cốt lõi của bạn cứng như abs roll-out. Đó là một động thái khó khăn, nhưng cũng như với tất cả các bài tập - và đặc biệt là những bài tập nâng cao - bạn càng nỗ lực nhiều, kết quả sẽ càng nhanh và ấn tượng hơn.
Lợi thế lớn của việc triển khai các động thái cụ thể khác của abs, chẳng hạn như crunches hoặc xe đạp, là toàn bộ vùng bụng của bạn được tham gia cho toàn bộ đại diện. Các sợi cơ phải cháy với nhau để ổn định thân của bạn như phần dưới và nâng ngực, và bạn càng gần ngực hơn - giúp bạn giữ cho bụng của bạn căng thẳng - bụng của bạn càng khó hoạt động.
Làm thế nào để làm Abs Out-Out
Bạn có thể thực hiện một loạt các thiết bị - một con lăn chuyên dụng (nếu phòng tập thể dục của bạn có một), quả tạ (lựa chọn cho quả tạ tròn, chứ không phải lục giác, vì lý do rõ ràng), một quả tạ hoặc một quả bóng tập thể dục. Sự di chuyển và lợi ích tương tự với một con lăn, tạ hoặc quả tạ, nhưng có thêm một thách thức để sử dụng một quả bóng tập thể dục, mà chúng ta sẽ giải thích dưới đây.
Hình thức này giống với một quả tạ hoặc quả tạ, ngoại trừ việc bạn đặt tay rộng hơn - cách xa vai rộng.
Các biến thể của Abs Roll Out
Knees lên abs roll-out
Bạn có thể làm cho bất kỳ phiên bản của roll-out khó khăn hơn bằng cách được trên đôi chân của bạn, chứ không phải là quỳ, trong phong trào. Điều này làm tăng số lượng trọng lượng cơ bụng của bạn phải kiểm soát trong mỗi đại diện, vì vậy họ làm việc chăm chỉ hơn để giữ cho cơ thể trên của bạn ổn định.
Phòng tập thể dục bóng abs roll-out
Trao đổi con lăn của bạn hoặc trọng lượng miễn phí cho một quả bóng tập thể dục cho một phiên bản của abs roll-out mà đặt ít căng thẳng trên lưng của bạn nhưng tăng khối lượng công việc cốt lõi vì bạn phải hỗ trợ trên cơ thể của bạn trên một bề mặt không ổn định.
Quỳ trước bóng với cánh tay của bạn nằm trên đỉnh của nó. Mở rộng cánh tay của bạn để lăn bóng đi từ bạn, sử dụng abs của bạn để giữ cân bằng. Lăn bóng đi xa như bạn có thể mà không làm mất hình dạng của bạn, sau đó kéo nó trở lại với cánh tay của bạn.
