Võ sĩ nổi tiếng vì có mặt bằng bằng đá cứng, có khả năng lấy một đập và cho phép chúng chính xác một trong những kẻ thù đeo găng của họ. Họ cũng thường nắm lấy các kỹ thuật trường học cũ đã phục vụ môn thể thao của chủ nghĩa pugilism rất tốt và cựu chiến binh hạng trung của Anh không khác biệt.
Mạch sit-up trọng lượng không rườm rà này sẽ nhắm vào tất cả các cơ trong lõi của bạn để uốn cong, ổn định, mở rộng và xoay thân mình. Bởi vì các đại diện cao và thời gian nghỉ ngơi ngắn, nó cũng sẽ giữ cho mạch của bạn đủ cao để giúp đốt cháy chất béo bụng che giấu bụng của bạn.
"Bằng cách thực hiện tất cả bốn di chuyển bạn sẽ nhấn tất cả các phần của abs của bạn," Froch nói. “Điều này sẽ tạo ra sức mạnh và sức bền cơ bắp.
“Trong thời gian căng thẳng của một trại huấn luyện, tôi làm mỗi biến thể để thất bại. Khi tôi chỉ giữ cho mình tập thể dục đánh dấu trên, tôi đi từ 50 xuống mười. Một lần nữa, tôi chỉ mất nửa phút nghỉ ngơi giữa mỗi biến thể nhưng bạn nên dành một phút.”
Sẵn sàng để vật? Tốt hơn bạn nên làm. Đây là một mạch cốt lõi khó khăn, kết hợp một nhà vô địch quyền anh. Đảm bảo bạn đã có các chuyển động cơ bản đóng đinh trước và kích hoạt trước các cơ bụng để đảm bảo bạn đã sẵn sàng cho thử thách. Điều này làm giảm nguy cơ chấn thương và giúp duy trì sự co cơ thích hợp ở mọi thời điểm. Bạn có thể bắt đầu bằng cách hơi thoái lui tiêu chuẩn ngồi dậy và khóa chân của bạn. Có một đối tác đào tạo đứng trên đôi chân của bạn trong khi bạn thực hiện crunches, hoặc cách khác sử dụng một băng ghế dự bị từ chối nơi chân được hỗ trợ bởi miếng đệm. Hãy cẩn thận để chuẩn bị cơ bắp của bạn dần dần với một số sit-up nhẹ nhàng và rắn hổ mang trải dài để huy động các cơ bắp. Bụng của bạn có thể không dễ bị chấn thương vì hamstrings nhưng lại bận rộn quá sớm có thể dẫn đến chuột rút hoặc nước mắt đau đớn. Và hãy nhớ tập trung vào hình thức. Bạn có thể cùm cổ và căng các vòng hông của bạn nếu bạn không tập trung chuyển động trên bụng. Thân của bạn nên di chuyển trong một mặt phẳng chuyển động thẳng vào mọi lúc. Bất kỳ uốn cong ở phía sau mất sự kích thích ra khỏi bụng và đặt nó trên khớp và đĩa của bạn.
Nếu bạn thấy rằng bụng của bạn yếu bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách giơ tay với ngực của bạn. Đặt tay của bạn sau đầu khi bạn đang cố gắng để tham gia vào lõi có thể dẫn đến kéo quá nhiều trên cơ cổ. Đừng giật đầu về phía trước với mỗi đại diện và làm chậm các cử động xuống để bạn mất một giây lên xuống mỗi lần. Thở ra trên đường lên và hít vào trên đường xuống.
Báo cáo bổ sung của Cherrelle Jefferson (@cherrelleJj)
