Có rất nhiều bài tập bạn có thể làm trong khi bạn đang mang thai để chuẩn bị cho cơ thể lao động (và làm cho nó hoạt động suôn sẻ nhất có thể)
Nếu bạn là một người mẹ, bạn có thể đã nghe tất cả về cơ sàn chậu, nhưng bạn có thể không biết rằng làm việc trên chúng có thể giúp giảm bớt vấn đề trong thời gian cũng như sau khi mang thai.
Tạo thành cơ bắp và mô, sàn chậu của bạn có thể căng ra dưới rất nhiều trọng lượng và mùa xuân trở lại một lần nữa.
"Hình dung một cái võng của cơ bắp chạy từ xương công cộng của bạn, trở lại giữa hai chân của bạn và vào đáy cột sống của bạn," chuyên gia về thai kỳ Alison Merry nói.
Tuy nhiên, trong khi mang thai, các cơ và mô có thể trở nên cạn kiệt với tất cả nỗ lực mang trọng lượng quá lâu và có thể bị sa sút - đó là lý do tại sao một số bài tập có thể giúp tăng cường diện tích trước khi bé đến.
Các bài tập này cũng sẽ giữ toàn bộ khu vực mạnh mẽ và giúp ngăn ngừa các vấn đề không kiểm soát có thể xảy ra sau khi bạn sinh con.
Cách chuẩn bị
Sau một vài lần thử, bạn sẽ là một người chuyên nghiệp trong các bài tập sàn chậu và có thể làm chúng bí mật ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào - trên xe buýt, tại bàn làm việc của bạn, trong khi bạn đang rửa… Nhưng để bắt đầu, bạn nên làm ở nhà để có thể tập trung vào kỹ thuật.
Hãy thử ngồi trên ghế, ghế nhà vệ sinh hoặc nắp toilet và đặt bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà với đôi chân của bạn hơi xa nhau. Hỗ trợ bản thân bằng cách nghiêng về phía trước và tựa khuỷu tay lên đầu gối và nhớ thở.
>> ĐỌC: NÊN TÔI TRY MỘT NHÀ KIỂM TRA FLELOR PELVIC?
Có hai loại bài tập ép sẽ giúp tăng cường sàn chậu của bạn - một trong những dài và một ngắn.
Cố gắng làm ba bộ tám lần mỗi ngày, nhưng hãy bắt đầu với những gì bạn có thể làm và tăng dần số lượng.
Những cơ này dễ dàng bị lốp - giống như bất kỳ cơ bắp nào bạn tập luyện - và bạn có thể thấy rằng thật khó để hoàn thành các bài tập này như đã đề xuất. Nhưng bạn sẽ là một chuyên gia sàn chậu trong thời gian không.
Trong khi mang thai, các cơ và mô có thể trở nên cạn kiệt với tất cả nỗ lực mang trọng lượng quá lâu và có thể bị sa thải
Các bóp dài
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang cố gắng ngăn bản thân đi qua nước tiểu và đồng thời cố gắng ngăn mình đi qua gió. Cơ bắp sẽ cảm thấy như thể họ đang 'nhấc và bóp' cùng một lúc.
Cố gắng giữ vị trí này trong tối đa 10 giây (bạn cũng không cần phải nín thở!) Và lặp lại bài tập này năm lần. Nếu bạn không thể giữ cơ bắp của bạn cho toàn bộ thời gian, chỉ cần giữ chúng càng lâu càng tốt và làm việc từ đây.
>> BÀI ĐÁNH GIÁ: THEO D PI VỆ SINH ELVIE PELVIC FLOOR
Các vắt ngắn
Thắt chặt cơ sàn chậu của bạn chỉ trong một giây và sau đó thư giãn. Cố gắng lặp lại những hành động này từ 5 đến 10 lần trong một lần, hoặc cho đến khi cơ bắp của bạn cảm thấy quá mệt mỏi để tiếp tục.
Cũng giống như với những cú vắt dài, nếu bạn đang gặp khó khăn thì hãy bắt đầu nhỏ và xây dựng số tiền từ từ.
