Nếu bạn là một tay đua xe đạp nghiêm túc, không có gì đến gần với sự hồi hộp của một chuyến đi bên ngoài cho một thử thách khó khăn và khung cảnh đáng kinh ngạc. Nhưng nếu quan điểm duy nhất bạn quan tâm đến cải thiện là cái bạn nhận được khi bạn nhìn vào vòng eo, bạn nên bắt đầu chu kỳ nhiều hơn trong nhà vì tham gia một lớp kéo sợi có thể là một lối tắt để giảm mỡ và sức khỏe tim mạch tốt hơn.
Một nghiên cứu của Đại học Wisconsin phát hiện ra rằng trong một học sinh lớp spin thường xuyên vượt quá khả năng hiếu khí tối đa trong một thời gian ngắn, cho thấy họ đang đẩy mình ra ngoài vùng thoải mái của họ, làm quay một trong những dạng tốt nhất của khoảng thời gian cường độ cao để đốt mỡ cơ thể và cải thiện thể dục tim mạch. Những người đàn ông chu kỳ sống mạnh mẽ sống lâu hơn 5,3 năm so với những người có chu kỳ ở cường độ thấp, theo Hiệp hội Tim mạch châu Âu.
ĐỀ NGHỊ: Lý do của Chris Hoy để thử quay
Đọc những mẹo này về cách bạn có thể quay thông minh hơn từ các chuyên gia tại thương hiệu chị em của chúng tôi Thể dục nam.
Bốn lời khuyên cho một lớp học thu hút chất béo
Đảm bảo bạn chuẩn bị
Các lớp học spin không dễ dàng, đó là lý do tại sao bạn cần đảm bảo bạn đã hoàn toàn đặt trước khi sắp xếp. "Đảm bảo bạn đã ăn đủ để bạn không hết năng lượng trong lớp học nhưng hãy dành đủ thời gian để tiêu hóa nó để bạn không cảm thấy bị bệnh", huấn luyện viên đi xe đạp Paul Butler (pbcyclecoaching.co.uk) nói. "Tôi đề nghị bạn ăn một bữa ăn ba giờ trước và một miếng trái cây một giờ trước, sau đó nhấm nháp nước trong suốt lớp học."
Ấm lên hiệu quả
Hầu hết các lớp học quay sẽ bao gồm khởi động vào đầu phiên, nhưng một số bài tập khởi động trước lớp học bổ sung có thể giúp bạn bắt đầu bay. “Điều quan trọng là bạn phải trải qua một số động tác căng thẳng, đó là khi bạn di chuyển cơ bắp của bạn một cách nhanh chóng thông qua một loạt các chuyển động, và không tĩnh giữ, đó là nơi bạn kéo dài một cơ bắp và giữ nó,” Butler nói. "Điều này làm giảm sản lượng điện tối đa để hiệu suất của bạn sẽ bị ảnh hưởng."
Đạp nhanh
Một khi lớp học đang ở trong chuyến bay đầy đủ, bạn cần phải giữ nước tốt và đảm bảo rằng bạn đang đẩy mình đến giới hạn tuyệt đối khi được yêu cầu để bạn có được hiệu suất đầy đủ và lợi ích vóc dáng có thể cung cấp. "Giữ nhịp cao của bạn, ngay cả trong vòng kháng ánh sáng, để giữ cho cơ bắp của bạn làm việc và giữ máu bơm cho họ," Butler nói. “Phạm vi lý tưởng là từ 90 đến 100rpm.”
Hỗ trợ phục hồi của bạn
Như với bất kỳ phiên nào đẩy nhịp tim của bạn lên cao và làm cho cơ bắp của bạn làm việc thêm giờ, điều quan trọng là bạn dành đủ thời gian làm ấm để cho phép cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi từ trạng thái hoạt động. "Luôn luôn hoàn thành lớp học ấm xuống - bạn cần phải tuôn ra xây dựng các sản phẩm chất thải từ cơ bắp của bạn để tăng tốc độ phục hồi," Butler nói. "Sau đó làm giãn tĩnh để cải thiện tính linh hoạt."
