Y học bóng bài tập cho Abs

Mục lục:

Y học bóng bài tập cho Abs
Y học bóng bài tập cho Abs

Video: Y học bóng bài tập cho Abs

Video: Y học bóng bài tập cho Abs
Video: NẾU THẮNG TÊ TÊ NÂNG CẤP SỨC MẠNH CỦA NGƯỜI CƯA THÀNH NGƯỜI BÚA NGƯỜI LỐC XOÁY 2024, Tháng tư
Anonim

Bài tập mới bắt đầu

Một chân ngã xuống

Đứng trên một chân và giữ bóng trên cao. Đem bóng xuống mạnh và ném xuống sàn. Giữ cho lõi của bạn mạnh mẽ trong suốt quá trình di chuyển.
Đứng trên một chân và giữ bóng trên cao. Đem bóng xuống mạnh và ném xuống sàn. Giữ cho lõi của bạn mạnh mẽ trong suốt quá trình di chuyển.

Một chân trên cao quăng

Đứng trên một chân và giữ bóng trên cao. Ném bóng từ tay này sang tay khác, giữ cho cơ thể bạn thẳng đứng và đều đặn trong suốt.
Đứng trên một chân và giữ bóng trên cao. Ném bóng từ tay này sang tay khác, giữ cho cơ thể bạn thẳng đứng và đều đặn trong suốt.

Thường vụ ném

Đứng trong tư thế tách rời, với một chân ở phía trước. Đưa quả bóng trở lại qua một vai, quay thân mình về phía đó. Mạnh mẽ xoay cơ thể của bạn trở lại trung tâm và ném bóng cho một đối tác hoặc chống lại bức tường.
Đứng trong tư thế tách rời, với một chân ở phía trước. Đưa quả bóng trở lại qua một vai, quay thân mình về phía đó. Mạnh mẽ xoay cơ thể của bạn trở lại trung tâm và ném bóng cho một đối tác hoặc chống lại bức tường.

Bài tập trung cấp

Áo thun crunch

Lie với quả bóng được tổ chức thẳng ra phía sau đầu của bạn. Nâng vai của bạn và giảm trở lại khỏi sàn nhà và đưa bóng xuống trước mặt bạn.
Lie với quả bóng được tổ chức thẳng ra phía sau đầu của bạn. Nâng vai của bạn và giảm trở lại khỏi sàn nhà và đưa bóng xuống trước mặt bạn.

Ngược vòng

Giữ bóng giữa hai đầu gối của bạn với đùi thẳng hàng. Curl đầu gối của bạn về phía ngực của bạn bằng cách nâng hông của bạn ra khỏi sàn nhà. Tạm dừng ở đầu di chuyển và từ từ thấp hơn để bắt đầu.
Giữ bóng giữa hai đầu gối của bạn với đùi thẳng hàng. Curl đầu gối của bạn về phía ngực của bạn bằng cách nâng hông của bạn ra khỏi sàn nhà. Tạm dừng ở đầu di chuyển và từ từ thấp hơn để bắt đầu.

Side ném

Giữ bóng bằng cánh tay thẳng trước ngực. Xoay thân mình sang một bên, sau đó xoay mạnh sang phía bên kia và ném bóng cho một đối tác.
Giữ bóng bằng cánh tay thẳng trước ngực. Xoay thân mình sang một bên, sau đó xoay mạnh sang phía bên kia và ném bóng cho một đối tác.

Vượt qua thân hình tròn

Ngồi với cơ thể của bạn dựa lưng và bàn chân được giữ ra khỏi sàn nhà. Duy trì vị trí đó trong khi di chuyển quả bóng xung quanh cơ thể của bạn. Đảo ngược hướng của quả bóng theo thời gian.
Ngồi với cơ thể của bạn dựa lưng và bàn chân được giữ ra khỏi sàn nhà. Duy trì vị trí đó trong khi di chuyển quả bóng xung quanh cơ thể của bạn. Đảo ngược hướng của quả bóng theo thời gian.

Bài tập nâng cao

Ném khủng hoảng

Giữ quả thuốc chống lại ngực của bạn. Curl vai của bạn ra khỏi sàn mạnh mẽ và ném bóng cho đối tác. Bắt bóng và trở về từ từ để bắt đầu.
Giữ quả thuốc chống lại ngực của bạn. Curl vai của bạn ra khỏi sàn mạnh mẽ và ném bóng cho đối tác. Bắt bóng và trở về từ từ để bắt đầu.

Sledgehammer

Đứng với bàn chân của bạn ngoài và giữ bóng trên cao. Đưa bóng xuống mạnh giữa hai đầu gối và quay trở lại. Giữ lưng thẳng và các cơ bắp căng thẳng trong suốt.
Đứng với bàn chân của bạn ngoài và giữ bóng trên cao. Đưa bóng xuống mạnh giữa hai đầu gối và quay trở lại. Giữ lưng thẳng và các cơ bắp căng thẳng trong suốt.

Thuốc nhỏ giọt chân

Nắm chặt quả bóng giữa hai chân và giữ chân thẳng lên. Từ từ hạ chân xuống cho đến khi bàn chân của bạn nằm ngay trên sàn nhà. Quay lại để bắt đầu và lặp lại.
Nắm chặt quả bóng giữa hai chân và giữ chân thẳng lên. Từ từ hạ chân xuống cho đến khi bàn chân của bạn nằm ngay trên sàn nhà. Quay lại để bắt đầu và lặp lại.

Xoay theo kiểu Nga

Ngồi nghiêng khoảng 45 ° xuống sàn và giữ thẳng lưng và đầu gối cong. Giữ bóng bằng cánh tay thẳng và xoay thân mình sang một bên. Xoay từ bên này sang bên kia, giữ thẳng lưng.
Ngồi nghiêng khoảng 45 ° xuống sàn và giữ thẳng lưng và đầu gối cong. Giữ bóng bằng cánh tay thẳng và xoay thân mình sang một bên. Xoay từ bên này sang bên kia, giữ thẳng lưng.

Lunge woodchop

Đề xuất:

Quay lại đồ dùng học tập - quần áo và giầy cho năm học mới

Quay lại đồ dùng học tập - quần áo và giầy cho năm học mới

Gửi những người nhỏ trở lại lớp học - hoặc đến lớp học đầu tiên của họ, nếu họ chỉ mới bắt đầu trong Lễ tân - theo phong cách.

Làm thế nào để làm Abs Out-Abs - Các bài tập Abs nâng cao bạn đã được tìm kiếm

Làm thế nào để làm Abs Out-Abs - Các bài tập Abs nâng cao bạn đã được tìm kiếm

Làm việc tất cả các cơ bụng của bạn cùng một lúc với thử thách khó khăn này

Khi nào sử dụng các bài tập y học bóng

Khi nào sử dụng các bài tập y học bóng

Chìa khóa cho các bài tập bóng y học? Sử dụng chúng vào đúng thời điểm. Dưới đây là hướng dẫn của chúng tôi

Abs Workouts cho phòng tập thể dục: Mạch cho Abs trên, dưới Abs, và Obliques và Core

Abs Workouts cho phòng tập thể dục: Mạch cho Abs trên, dưới Abs, và Obliques và Core

Bolt trên những tập luyện abs nhắm mục tiêu đến phiên phòng tập thể dục chính của bạn để điêu khắc một tảng đá cứng sáu gói

Các bài tập bóng y học tốt nhất cho tất cả các cấp độ của Gym-Goer

Các bài tập bóng y học tốt nhất cho tất cả các cấp độ của Gym-Goer

Đổ toàn bộ cơ thể của bạn bằng những bài tập bóng y học mới, trung cấp và tiên tiến