Joe Warner (@JoeWarnerMF) là phó tổng biên tập của Thể dục nam tạp chí. Nhiệm vụ của ông rất đơn giản: để có được hình dạng mô hình bìa chỉ trong 12 tuần.
Như tôi đã SIX tuần Hoạt động Cover Model Body (OCMB), bây giờ có vẻ là thời điểm thích hợp để nói về gói SIX của tôi. Xem những gì tôi đã làm ở đó?
Thực ra, tôi thực sự không thể nói về sáu gói của mình vì tôi không có. Đây là một vấn đề khi bạn muốn trông giống như một Thể dục nam bao gồm mô hình, bởi vì một điều mà đặt mỗi ngôi sao trang của chúng tôi ngoài mỗi người đàn ông khác trên đường phố là dạ dày của họ cũng definded.
Cho đến khi tôi bắt đầu dự án này, tôi thậm chí còn không có hai gói. Và bây giờ, sau 28 phiên trong 42 ngày, tôi có một cái gì đó gần như giống như một gói bốn. Nếu tôi căng thẳng và đứng dưới ánh sáng rất thuận lợi.
Đối với tôi - và hầu hết đàn ông cho rằng vấn đề - rắc rối là abs cũ được perennially ẩn dưới một lớp chất béo. Và nó không quan trọng bao nhiêu crunches bạn đập ra, không có gì sẽ thay đổi cho đến khi bạn đốt đi mà bụng.
Nhai mỡ Nhờ vào Nick Mitchell, huấn luyện viên cá nhân, sáng lập của Ultimate Performance Fitness và kiến trúc sư của OCMB, Bây giờ tôi biết những gì nó cần để có được nạc.
Và đoán xem? Nó không liên quan đến tim mạch chậm, dài hàng giờ liền. Hãy nghĩ về nó theo cách này: nếu chạy là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo thì Forrest Gump chắc chắn sẽ có sáu bộ đồ trung bình nhất thế giới từng thấy, thay vì chỉ là một bộ râu khổng lồ.
Tôi ước mình sớm được biết đến, đã trải qua nhiều năm để đập vỉa hè khi nghĩ rằng tôi càng chạy nhiều hơn.
Ít căng thẳng hơn "Để xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo, bạn cần phải làm việc chăm chỉ và nhanh chóng bởi vì testosterone - hormone chịu trách nhiệm cho những thay đổi thành phần cơ thể tích cực - đỉnh cao khoảng 45 đến 60 phút vào một buổi tập luyện," giải thích Mitchell. 'Sau đó nó giảm nhanh chóng khi mức độ cortisol tăng lên.'
Cortisol là hormone căng thẳng, và mức độ cao không chỉ ngăn cản cơ thể bạn ăn vào các cửa hàng chất béo của nó, nó chỉ thị cơ thể bạn lưu trữ nhiều năng lượng mà bạn tiêu thụ như chất béo, đặc biệt là xung quanh dạ dày của bạn.
"Vì vậy, để giảm mỡ cơ thể và xây dựng cơ bắp, bạn cần phải đào tạo mạnh mẽ trong không quá một giờ, giữ thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập càng ngắn càng tốt," nói Mitchell. "Cách tiếp cận này sẽ phá vỡ các sợi cơ trong khi vẫn giữ nhịp tim của bạn cao để đốt cháy calo trong và sau phiên của bạn."
Những gì bạn ăn cũng cực kỳ quan trọng. Đây là quy tắc thực phẩm OCMB của tôi.
Một nửa các biện pháp Vì vậy, tôi đang trải qua thử thách này và cảm thấy tốt trong sáu tuần cuối cùng. Tôi đã nhận thấy những thay đổi đáng kể trong cách tôi nhìn và cảm nhận, nhưng tôi vẫn nhận thức sâu sắc rằng sẽ càng khó khăn hơn nếu tôi loại bỏ những chất béo dư thừa đó đang bám chặt vào bụng dưới của tôi. Nhưng tôi đã đầu tư quá nhiều thời gian và công sức để suy nghĩ về việc bỏ bây giờ. Đã đến lúc đào sâu.
Để được tư vấn và tập luyện nhiều hơn, hãy Thể dục nam tạp chí. Đăng ký ngay bây giờ và chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm vấn đề với giá £ 5. Và đừng quên kiểm tra Video này của MF đội tập luyện với Mitchell và Charles Poliquin.
Các blog trước đây của Joe bị bỏ lỡ? Bắt kịp bên dưới:
Tuần Năm
Tuần thứ tư
Tuần Ba
Tuần thứ hai
Tuần một
Phụ kiện mô hình bìa
Là một phần trong thử thách chuyển đổi mô hình bìa của tôi, Nick Mitchell đang làm cho tôi có một loại bổ sung. Tôi sẽ giải thích lý do đằng sau một cách khác nhau mỗi tuần.
Gì? Ultra HCl 4.0
Tại sao? Nếu dạ dày của bạn không thể phá vỡ thức ăn thành các khối cơ bắp, bạn không chỉ lãng phí tiền vào thức ăn ngon, bạn còn lãng phí thời gian của mình trong phòng tập thể dục. Ultra HCl 4.0 chứa các hợp chất giúp bạn chiết xuất vitamin B12 và sắt từ thực phẩm, cả hai đều rất quan trọng cho mức năng lượng tốt, cũng như một loạt các hợp chất khác, bao gồm pepsin, gốc đắng và thảo dược, tất cả đều cháy lên hệ thống tiêu hóa. Đầy đủ các Hiệu suất Poliquin bổ sung có sẵn tại upfitness.co.uk/store.
