Ngồi xổm: không có cách nào xung quanh nó. Cho dù bạn là người mới đến phòng tập thể dục hoặc cựu chiến binh của giá sách, đó là cửa hàng một cửa cho chân lớn hơn, nhanh hơn 5K và - vì các nhóm cơ liên quan - mất chất béo tăng áp. Tất nhiên, nơi bạn giữ thanh đếm rất nhiều: trên lưng của bạn là truyền thống, trước mặt bạn đang trở nên phổ biến và chi phí chủ yếu cho các chương trình biểu diễn - nhưng có tùy chọn thứ tư bạn nên cân nhắc.
"Squat bom mìn dạy bạn cơ học ngồi xổm tốt vì thanh di chuyển trong một vòng cung nhỏ", huấn luyện viên sức mạnh Ben Bruno nói, người sử dụng di chuyển với các máy bay chiến đấu MMA ông đào tạo. "Đó cũng là một cách tốt để di chuyển rất nhiều trọng lượng với hình thức tốt, nhưng nó cũng dễ dàng trên khớp của bạn." Và bạn có thể để lại rack cho những kẻ làm lọn tóc. Sau đây là cách thực hiện.
Làm thế nào để Squmine Squat
Đặt một miếng tạ vào một tấm cân, góc hoặc "bom mìn" - thiết bị bản lề bạn thường thấy trên sàn phòng tập thể dục của bạn. Giữ đầu được nạp ở cả hai tay và ngồi xổm xuống trước ngực, giữ cân nặng của bạn giữ cho ngực của bạn lên khi bạn đứng lên.Định hướng cho hai bộ mười reps.Đối với kết quả tốt nhất, trộn nó với squats thường xuyên để cải thiện hình thức của bạn và thổi phồng đùi của bạn.
