Squats là một cách không an toàn để tăng cường chân và mông của bạn, nhưng thêm vào một bước nhảy vọt và họ trở thành một tập thể dục toàn thân chuyên sâu mà tham gia cốt lõi của bạn quá. Ném trong một bước nhảy là cách hoàn hảo để đảm bảo squats không bị xỉn, nhưng bạn cũng sẽ xây dựng các phản ứng bùng nổ cần thiết cho thể thao và phát triển khả năng ấn tượng bất thường để vượt qua chướng ngại vật.
KHUYẾN NGHỊ: Thực hiện thử thách ngồi xổm trong 30 ngày
Giống như ngồi xổm bình thường, một squat nhảy là một cách tuyệt vời để điều hòa cơ bắp và khớp của cơ thể thấp hơn, nhưng việc bổ sung một bước nhảy làm cho nó trở thành một bài tập toàn thân. Sức mạnh cốt lõi của bạn sẽ được đưa vào thử nghiệm, và nhảy cũng thêm vào trong một yếu tố tim mạch, làm cho nó một sự lựa chọn tuyệt vời cho HIIT.
Làm thế nào để làm nó
Đứng với bàn chân của bạn về chiều rộng vai rộng, ngón chân chỉ hơi ra ngoài. Hít vào khi bạn hạ thấp hông của bạn xuống và xuống nhẹ nhàng vào ngồi xổm tiêu chuẩn của bạn, nhằm giữ cho đùi bạn cao hơn một chút so với đầu gối của bạn. Sau đó, thở ra và phát nổ vào không khí với nhiều sức mạnh nhất có thể, lái xe cứng bằng chân và đẩy mình lên cao hơn với những quả bóng bàn chân của bạn. Cơ thể của bạn nên được xì-căng thẳng trong khi bạn đang ở trên không, và bàn tay của bạn phải ở trên đầu bạn - giữ cho cốt lõi của bạn được gắn kết để ngăn cơ thể bạn quay. Đất với đôi chân của bạn hơi cong trước khi kiểm soát gốc nhẹ nhàng của bạn trở lại vào vị trí ngồi xổm.
Biến thể
ĐỀ XUẤT: Làm thế nào để nhảy hộp
Bạn cũng có thể thử nhảy squat trong khi giữ trọng lượng ánh sáng để tiếp tục lên ante. Nếu bạn đang đấu tranh để duy trì quyền kiểm soát, hãy tập luyện với những quả bóng chân của bạn khi bạn bước ra khỏi cái ngồi xổm thay vì thực hiện một bước nhảy đầy đủ. Điều này sẽ giúp bạn làm quen với phong trào và đảm bảo bạn duy trì biểu mẫu của mình.
