Làm thế nào để Nail Snatch Kettlebell

Mục lục:

Làm thế nào để Nail Snatch Kettlebell
Làm thế nào để Nail Snatch Kettlebell

Video: Làm thế nào để Nail Snatch Kettlebell

Video: Làm thế nào để Nail Snatch Kettlebell
Video: Lý do bạn thèm ăn liên tục 2024, Tháng Ba
Anonim

Kettlebells là một vũ khí cơ bắp và chất béo mất mát tuyệt vời - nếu bạn sử dụng chúng một cách chính xác. Nhận kỹ thuật sai, tuy nhiên, và kết quả có khả năng nhất là đau lưng dưới. Để đảm bảo bạn sử dụng chúng một cách hiệu quả, chúng tôi đã tranh thủ nhạc chuông vua Mike Mahler để cung cấp hướng dẫn chi tiết về việc thực hiện các động tác tạ tay chính với hình dạng hoàn hảo để bạn có thể thêm chúng vào kho vũ khí của mình. Trong bài viết này, Mahler nêu chi tiết làm thế nào để lấy cái bẫy tạ, một bài tập thể dục đầy đủ, đòi hỏi phải.

Biểu mẫu Snatchbell Kettlebell

Image
Image
  • Bắt đầu với tiếng chuông trên sàn nhà ở phía trước của bạn và giữa bàn chân của bạn, mà nên được chiều rộng vai ngoài.
  • Uốn nhẹ đầu gối nhưng xoay quanh chủ yếu ở hông, nắm lấy tiếng chuông và kéo nó trở lại giữa hai chân bằng một tay (với ngón cái trỏ về phía sau) để tạo động lượng.
  • Đẩy hông của bạn về phía trước và duỗi thẳng lưng để bắt đầu chuyển động lên trên của tiếng chuông.
  • Một khi chuông vượt qua chiều cao ngực, nhẹ nhàng kéo nó trở lại và trượt nắm tay của bạn xung quanh và dưới chuông, sau đó đấm nó lên để nó nép nhẹ trên mặt sau của cổ tay của bạn với cánh tay của bạn thẳng trên đầu của bạn.

tiền boa Bạn nên bấm chuông lên ở cuối di chuyển ngay khi nó nép vào sau cổ tay của bạn. Nếu nó tát vào sau cổ tay của bạn với tiếng kêu thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải làm việc đúng giờ.

Mahler nói “Với kỹ thuật kém, cái bẫy thường trông giống như một cái đầu sạch và đầu và sau đó nhấn mạnh. “Nó phải là một chuyển động không bị gián đoạn từ sàn nhà đến trên cao. Như với sạch sẽ, bạn muốn tập trung vào việc bàn tay của bạn xung quanh chuông thay vì để cho nó dữ dội lật qua và đập lên cổ tay của bạn. Xoay chuông ra và tưởng tượng bạn đang cố ném nó ra phía sau bạn. Điều này sẽ thay đổi quỹ đạo và đưa nó đến vị trí khóa chặt chẽ hơn. Ở trên cùng, xoay cổ tay của bạn để ngón tay cái của bạn quay trở lại và hạ xuống và về phía cơ thể để tránh căng thẳng lưng dưới.”

Đề xuất: