Vì vậy, bạn (hoặc một người bạn) đang kết hôn - mazel tov! Bạn có quá nhiều việc phải làm: tìm một địa điểm chưa được đặt trước năm 2020, thanh lọc danh sách khách cho đến khi nó phù hợp với ngân sách của bạn và thử nghiệm tất cả các món ăn (không quá tệ), chưa kể đến xem bản lề Đừng nói với cô dâu để làm cho bản thân cảm thấy tốt hơn về các lựa chọn cuộc sống của bạn.
Một điều nữa để thêm vào danh sách kiểm tra của bạn: giảm bớt. Nhiều người đàn ông muốn nhìn tốt nhất của họ và với lý do chính đáng - bạn sẽ được yêu cầu phải nhìn lại những bức ảnh đám cưới định kỳ và bạn không muốn để wince mỗi khi bạn làm. Vì vậy, chúng tôi đã nói chuyện với ba gents người bắt đầu từ một bắt đầu ngồi để tìm hiểu những gì họ đã làm, làm thế nào nó đã đi và cho dù trọng lượng ở lại. (Ghi chú bên lề: tất cả đều bắt đầu ít nhất ba tháng trước ngày trọng đại. Nếu bạn là T-trừ bảy ngày và đếm, xin lỗi, bạn không thể làm được gì nhiều, chỉ cần tận hưởng một ngày trọng đại - nó sẽ vẫn tuyệt vời. )
Đối với phòng tập thể dục-phobes, chúng tôi cũng đã xếp hạng các môn thể thao tốt nhất để giảm cân, nhưng chúng tôi bắt đầu với một số lời khuyên chung chung để giảm cân từ một huấn luyện viên cá nhân.
Năm bước đơn giản để một buổi lễ mảnh dẻ
Các hệ thống đào tạo của Chris Hall of Hall đã khắc phục được sự thích hợp giúp mọi người có được hình dạng cho Ngày trọng đại. Đây là cách anh ấy sẽ đưa bạn xuống lối đi theo phong cách.
1. Lập kế hoạch và có mục tiêu
Không có mục tiêu là lý do khiến hầu hết mọi người vứt khăn. Người đàn ông trung bình nên giảm 1,7-2% trọng lượng cơ thể mỗi tuần. Phá vỡ mục tiêu cuối cùng thành các khối có thể đạt được.
2. Tăng lượng nước và protein
Đây là hai điều tôi giải quyết trong bất kỳ chế độ ăn uống nào trước khi xem xét lượng calo so với lượng calo ra ngoài. Người ta thường thiếu đủ lượng nước uống, điều quan trọng. Bạn nên uống nước khi giảm cân vì nó có thể giúp gan chuyển hóa mỡ cơ thể hiệu quả hơn; một nghiên cứu của Hiệp hội Nghiên cứu Béo phì Bắc Mỹ cho thấy những người uống nửa lít 30 phút trước bữa ăn có giảm cân lớn hơn 44% so với 12 tuần so với những người trong nhóm không uống nước. Một lượng protein cao hơn giúp giảm cân, hỗ trợ và bảo tồn các mô cơ nạc, làm tăng cảm giác no [cảm thấy đầy đủ và ăn] và hỗ trợ phát triển hormone. Những người đàn ông tôi tập luyện mất 3% mỡ cơ thể trong ba tuần bằng cách chỉ thực hiện hai thay đổi này là không bình thường.
3. Giảm Carb Intake
Đối với những người tìm kiếm để có được nạc nhanh chóng, tôi thường bắt đầu chúng trên một khoảng thời gian 2-4 tuần của carbs thấp, khoảng 20% tổng lượng calo hàng ngày của họ hoặc 50-70g mỗi ngày. Lượng carb thấp hơn khuyến khích bạn ăn nhiều protein hơn, đó là tiền thưởng. Sau đó, tôi từ từ bắt đầu giới thiệu lại carb mỗi tuần để đánh giá khả năng chịu carbohydrate của cơ thể.
4. Giảm lượng calo tiêu thụ
Khi chúng tôi đến gần ngày trọng đại hơn, tôi bắt đầu giảm tổng lượng calo vào khoảng 10-15% một tuần. Tuy nhiên, chất béo mất đi bắt đầu làm chậm hơn nữa vào một chế độ ăn uống bạn đi. Để giúp giảm trọng lượng còn lại cuối cùng - thường được gọi là “chất béo cơ thể cứng đầu” - Tôi đặt khách hàng trong tuần giảm thêm 10-15% calo để buộc cơ thể chuyển sang các cửa hàng chất béo để giúp năng lượng và giúp bắt đầu quá trình mất chất béo trở lại.
5. Làm việc
Đào tạo mạch với mười bài tập trở lên, nghỉ ngơi trong mười giây giữa các lần di chuyển, làm tăng đáng kể chi tiêu năng lượng. Hầu hết đàn ông có xu hướng phân chia bộ phận cơ thể của họ trong tuần - ngực vào thứ hai, trở lại vào thứ ba và như vậy. Tuy nhiên, nghiên cứu của Tiến sĩ Brad Schoenfeld xuất bản trong Tạp chí sức mạnh và nghiên cứu nhiệt độ, cho thấy sự gia tăng đáng kể khối lượng cơ ở cánh tay và chân khi các vận động viên thể hình thực hiện các buổi tập toàn thân, trái ngược với việc huấn luyện một phần cơ thể.
