Thật dễ dàng để được snooty về nhảy jack cắm, nhưng phải mất một người dũng cảm để đá lên trong một phòng tập thể dục bận rộn, nơi mọi người khác là busting ra biceps curls và clanking sắt, và gõ ra một bộ jack cắm hoàn hảo. Nhưng bạn nên đi trước và làm điều đó và vặn những kẻ thù ghét, bởi vì jack nhảy là một bài tập tuyệt vời, ngay cả khi bạn chỉ sử dụng nó để có được trái tim của bạn bơm vào lúc bắt đầu tập luyện.
Tuy nhiên, trước khi chúng ta đề cập đến những lợi ích của giắc nhảy khiêm tốn, một từ về mối quan hệ của nó với ngôi sao nhảy. Họ giống nhau. Ở Anh, chúng tôi có xu hướng sử dụng cả hai thuật ngữ và trong khi chúng tôi một lần nghiêng về phía ngôi sao nhảy, chúng ta đang ngày càng theo sau sự dẫn dắt của Mỹ và Canada mà thích nhảy jack cắm. Vì vậy, có bạn đi. We‚Äôll để nó lên đến những gì bạn gọi cho họ.
Quay lại những lợi ích đó. Giắc nhảy là một bài tập toàn thân, nhắm vào cánh tay, chân, lõi và vai của bạn, như đã đề cập ở trên, nó cũng là một bài tập về tim mạch. Kết quả là về cơ bản không có tập luyện trong sự tồn tại mà sẽ không được hưởng lợi từ việc bao gồm nhảy cắm trong khởi động của bạn. Và nếu bạn là một fan hâm mộ của HIIT phiên nó làm cho một bổ sung tuyệt vời cho mạch của bạn, bởi vì bạn khó có thể không nâng cao nhịp tim của bạn với một vòng đầy đủ các jack cắm.
Làm thế nào để làm Jumping Jack
Nếu lần cuối bạn nhảy giắc cắm là ở trường, bạn có thể mắc phải một sai lầm chính khi cố gắng trở lại với tư cách là người lớn: cố gắng di chuyển hai chân của bạn ra hai bên và trở về giữa trước khi bạn hạ cánh. Giắc cắm là bước nhảy hai bước. Cố gắng vượt qua nó trong một bước nhảy vọt là một công thức cho thảm họa xấu hổ.
Đứng với cánh tay của bạn bởi hai bên của bạn và bàn chân của bạn chiều rộng hông ngoài. Nhảy xuống đất và trải rộng đôi chân của bạn để bàn chân của bạn rộng hơn vai rộng, đồng thời nắm tay bạn trên đầu bạn. Có thể bạn vỗ tay, có thể bạn không chịu. Lựa chọn đại lý. Ngay sau khi bạn hạ cánh, đi vào một bước nhảy khác, đưa cánh tay và chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu trước khi bạn hạ cánh. Ở trên ngón chân của bạn trong suốt.
