Làm thế nào để làm The Plank Jack

Mục lục:

Làm thế nào để làm The Plank Jack
Làm thế nào để làm The Plank Jack

Video: Làm thế nào để làm The Plank Jack

Video: Làm thế nào để làm The Plank Jack
Video: Sáng 18/5: Lý Do Vụ Án Bà Nguyễn Phương Hằng Có Thể Không Được Đưa Ra Xét Xử Vào Ngày 1/6 | SKĐS 2024, Tháng Ba
Anonim

Họ nói rằng thế giới bị thay đổi bởi những người đàn ông không hợp lý, và tất cả chúng ta đều có một tên khốn ngoan cố từ chối làm cả hai jack cắm và ván để ủng hộ một combo khéo léo để cảm ơn jack tàu.

Không còn người phải phân chia thời gian của họ giữa cả hai jack cắm và ván, hoặc - kinh hoàng của nỗi kinh hoàng - đối mặt với lựa chọn của Sophie chỉ chọn một trong số họ để làm trong các tình huống nhạy cảm với thời gian. Giắc cắm ván có bạn bảo hiểm.

Lợi ích của Jack Plank

Giắc nhảy là một cách tuyệt vời để tim bạn bơm, và tấm ván xây dựng một lõi rắn đá, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi biết rằng giắc ván có một chút. Khía cạnh tim mạch có nghĩa là đó là một lựa chọn tuyệt vời để tập thể dục cốt lõi trong một mạch mà bạn muốn giữ nhịp tim của mình trong suốt, trái ngược với tấm ván tĩnh điện cổ điển.

Làm thế nào để làm The Plank Jack

Áp dụng vị trí tấm ván tiêu chuẩn, giữ cơ thể của bạn lên trên cánh tay và ngón chân của bạn. Từ đó nó đơn giản như chơi chân của bạn sang một bên như trong một jack nhảy, sau đó đưa chúng trở lại vị trí ban đầu. Giữ cho lõi của bạn giằng co trong suốt cho hiệu quả tối đa.

Nhảy qua lại nhiều lần trong một phút, nghỉ 30 giây và lặp lại. Nếu bạn tìm thấy nhảy ra với cả hai chân quá khó khăn, sau đó bước ra mỗi chân lần lượt là một cách tốt để làm cho jack ván dễ dàng hơn.

Bạn có thể trộn giắc ván lên một chút bằng cách trượt chân ra xa hơn là nhảy để truyền chúng. Điều này có thể được thực hiện chỉ với vớ hoặc khăn trà, nhưng nếu bạn muốn thử nó trên thảm sau đó một cặp thanh trượt, có thể được sử dụng cho tất cả các loại bài tập khác quá, có thể có giá trị chọn lên. Một cặp thanh trượt đảo chiều - một mặt cho sàn cứng, mặt kia cho thảm - chi phí ít hơn £ 15 trên Amazon.

Đề xuất: