Chúng tôi không muốn đi qua tất cả các hipster thể dục ở đây, nhưng thẳng thắn, báo chí băng ghế dự bị barbell không phải là một bài tập ngực đủ hiệu quả để biện minh cho sự phổ biến lớn của nó. Đó là một bài tập tuyệt vời, chắc chắn, nhưng vị trí của nó như là một tập thể dục tập luyện có lẽ xuống đến thực tế là băng ghế dự bị trọng lượng lớn là tốt cho bản ngã như nó là dành cho cơ bắp của bạn.
Nếu bạn đã sẵn sàng để vượt ra ngoài báo chí băng ghế dự bị, chúng tôi có đề xuất cho năm bài tập ngực bạn nên làm thay vào đó - một trong số đó là báo chí băng ghế dự bị tạ. Đúng vậy, tất cả những gì bạn cần làm để cải thiện trên báo chí băng ghế dự bị là để bật ra tạ cho một cú đúp của quả tạ, đặc biệt là nếu bạn đang tìm kiếm để lớn lên ngực của bạn.
Sử dụng chuông không kêu cho phép một phạm vi chuyển động lớn hơn sử dụng tạ và điều này có nghĩa là bạn có thể làm việc nhiều hơn trong các cơ pec trong khi tập thể dục. Pecs của bạn là những cơ bắp chính được nhắm mục tiêu bởi các bài tập, nhưng như là một tiền thưởng thêm nó cũng làm việc triceps của bạn. Việc chọn chuông không kêu cũng đào tạo mỗi bên trong sự cô lập, vì vậy bạn không thể dựa vào một bên mạnh hơn để tăng cân như bạn có thể khi sử dụng tạ. Nếu bạn thấy rằng một bên đang gặp khó khăn khi sử dụng chuông không kêu, bạn có thể tập trung vào việc xây dựng sức mạnh của mình ở bên đó để cân bằng cơ thể của bạn.
Làm thế nào để làm The Dumbbell Bench Press
Nhấn các trọng trên ngực bằng cách kéo dài khuỷu tay của bạn cho đến khi cánh tay thẳng, sau đó giảm trọng lượng xuống. Để tận dụng lợi thế của phạm vi chuyển động được cung cấp bằng cách sử dụng quả tạ chứ không phải là một tạ, lấy trọng lượng xuống qua vai của bạn và đưa chúng lại gần nhau hơn ở đầu chuyển động. Tuy nhiên, đừng chạm vào chúng ở trên cùng, bởi vì điều đó sẽ làm giảm căng cơ của bạn.
Dumbbell Bench Nhấn các biến thể
Băng ghế dự bị nghiêng tạ
Thiết lập một băng ghế dự bị ở độ nghiêng 30-45 ° và ngồi với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà và lưng của bạn trên băng ghế dự bị. Nhấc quả tạ lên chiều cao ngực với lòng bàn tay hướng về phía trước. Thở ra và đẩy quả tạ cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn, sử dụng hạt giống của bạn để cấp năng lượng cho cử động. Đừng để quả tạ chạm vào. Tạm dừng một giây ở trên cùng, sau đó từ từ đưa chúng xuống khi bạn hít vào.
Hammer-grip quả tạ băng ghế dự bị báo chí
Thiết lập với các quả tạ được giữ ở chiều cao ngực trong một cái búa búa và bấm chúng lên cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn. Tạm dừng ở trên cùng, sau đó giảm trọng lượng xuống từ từ.
