Báo chí băng ghế dự bị xứng đáng diễn ra trong đền thờ của các bài tập trọng lượng tự do - đó là một belter của một người xây dựng ngực. Nhưng trạng thái cao quý của nó không nên khiến bạn sợ phải lo lắng khi tập thể dục và biến thể đầu tiên bạn nên thử, với một cục bập bênh ít nhất, là máy ép băng ghế gần.
Ngay cả khi bạn không biết, bạn nên đoán rằng biến thể này liên quan đến việc di chuyển hai bàn tay của bạn gần nhau hơn trên thanh. Các báo chí tiêu chuẩn báo chí làm việc ngực, vai và cơ tam đầu của bạn với các cơ ngực làm phần lớn công việc, trong khi báo chí băng ghế dự bị gần di chuyển tập trung vào các cơ tam đầu. Hãy yên tâm rằng ngực và vai của bạn sẽ vẫn còn dính líu, nhưng ánh đèn sân khấu nằm ở phía sau cánh tay trên của bạn - trên thực tế, động thái này là một trong những cách tốt nhất để nhắm mục tiêu cơ tam đầu của bạn trong phòng trọng lượng.
Làm thế nào để làm The Close-Grip Bench Press
Đây là một bài tập nên được thực hiện với một người tìm kiếm tiện dụng, đặc biệt là nếu bạn mới di chuyển, nhưng nếu bạn đang bay solo hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng trọng lượng nhẹ hơn đáng kể.
