Cách hoạt động của mặt sau Được làm từ xương sống được xếp chồng lên nhau như những khối xây dựng có đĩa giữa chúng, lưng là nền tảng cho mọi chuyển động. Hình dạng xương sống thay đổi từ gốc cột sống đến cổ, có nghĩa là các chuyển động khác nhau được kiểm soát bởi các phần khác nhau của cột sống. Tủy sống chạy từ đầu xuống giữa đốt sống đến chân cột sống, với các dây thần kinh thoát ra qua các lỗ nhỏ giữa đốt sống. Dây thần kinh cột sống của bạn là những gì mang lại cho cánh tay và chân khả năng cảm nhận và di chuyển. Một số điều kiện trở lại có thể làm hỏng các cấu trúc quan trọng này, vì vậy nếu bạn bị đau lưng, bạn PHẢI thấy một bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ trước khi làm theo bất kỳ lời khuyên nào dưới đây để đảm bảo bạn không làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn. NHỮNG NGUYÊN NHÂN CHUNG VỀ LẠI SƠN 1) bất ổn thắt lưng Hầu hết mọi người tập trung vào đào tạo các cơ bắp bên ngoài lớn của lưng dưới và bụng như abdominis trực tràng (sáu gói), và các obliques (cơ bắp chéo ở hai bên của sáu gói của bạn). Sẽ ổn thôi nếu các cơ lưng sâu cung cấp hỗ trợ cho họ cũng mạnh mẽ. Thật không may, điều này hiếm khi xảy ra và là lý do tại sao chúng thường là phần đầu tiên của lưng bạn bị hư hại khi bạn tập luyện. Do đó, điều cần thiết là đào tạo các chất ổn định sâu. Hãy thử bài tập này trước khi tập luyện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà với hông và đầu gối cong và bàn chân của bạn trên mặt đất.
- Đặt một tay lên bụng trên và tập trung vào hơi thở từ đó. Đặt tay kia lên vùng bụng dưới của bạn, sau đó co bóp cơ sàn chậu của bạn.
- Nhẹ nhàng co cơ bụng dưới của bạn trong khi vẫn giữ cho bụng trên thoải mái.
- Lặp lại 30 lần.
2) Kỹ thuật tập thể dục và tư thế Nguyên nhân phổ biến thứ hai gây đau lưng là kỹ thuật tập thể dục kém và tư thế. Thực hiện theo các gợi ý này để có được kỹ thuật của bạn đúng:
- Trong các bài tập liên quan đến uốn cong, chẳng hạn như deadlifts, hãy chắc chắn rằng lưng của bạn được mở rộng trong suốt (dính xương đuôi của bạn ra một chút) và sự uốn cong là hoàn toàn xảy ra ở các khớp hông và đầu gối.
- Khi thực hiện công việc quay, đảm bảo cột sống của bạn đang được gia hạn.
- Khi ngồi trên ghế, đảm bảo lưng dưới của bạn được hỗ trợ bởi một chiếc khăn hoặc đệm trong trung tính, tức là hơi mở rộng với đầu gối của bạn và hông cong nhẹ.
3) Độ cứng ở cột sống ngực Phần này của cột sống - ở lưng giữa của bạn - có thể trở nên cứng do ngồi và đứng với lưng trên của bạn giảm về phía trước. Thực hiện bài tập hàng ngày này:
- Xáo trộn đáy của bạn ở bên phải của chiếc ghế và với tay phải để lấy phía sau ghế bằng cả hai tay.
- Kéo nhẹ nhàng cho đến khi bạn cảm thấy một đoạn căng nhẹ ở giữa lưng. Bây giờ làm tương tự ở bên trái.
- Lặp lại mười lần trên mỗi bên ba hoặc bốn lần một ngày.
Lucy Macdonald là một nhà vật lý trị liệu thể thao và cột sống hàng đầu ở Luân Đôn, hãy xem trang web của cô ấy.
Để biết thêm lời khuyên từ các chuyên gia ở đầu trò chơi thể dục, hãy tải tạp chí. Đăng ký ngay bây giờ và chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm vấn đề với giá £ 5. Bạn có thể tải xuống phiên bản kỹ thuật số của tạp chí ở đây. Hình ảnh được sử dụng biếu không của shutterstock
