Vào bữa sáng
"Ăn protein vào buổi sáng, đặc biệt là trứng, sẽ giảm đáng kể mức tiêu thụ calo của bạn cho phần còn lại của ngày," dinh dưỡng Angela Dowden (nutracheckmen.co.uk) nói. Nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn hai quả trứng cho bữa ăn sáng tiêu thụ ít hơn 400 calo trong ngày so với những người lựa chọn một brekkie khác. Ăn trứng khiến bạn cảm thấy no hơn, làm chậm dạ dày.
Đồ ăn nhẹ giữa buổi sáng
"Hãy cho các loại thực phẩm có nhiều nước như trái cây", Becky Stevenson, một chuyên gia dinh dưỡng thể thao tại Proactivate (pro-activate.co.uk) nói. 'Trái cây đầy nước, làm tăng trọng lượng nhưng không có calo. Bưởi đặc biệt tốt. Nó có tính chất hóa học độc đáo có thể giúp làm giảm lượng insulin, do đó ngăn ngừa việc tích trữ chất béo và thúc đẩy giảm cân.”Chỉ cần không hút nó trong đường.
Vào bữa trưa
"Bánh sandwich chuẩn bị nhất có mật độ calo tương đối cao và sẽ không lấp đầy bạn", Stevenson nói. 'Làm bánh của riêng bạn với bánh mì. Chất xơ sẽ lấp đầy bạn, trong khi giá trị chỉ số glycemic thấp của nó có nghĩa là nó sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn được kiểm soát, do đó bạn không bị đói.”Một nghiên cứu của Đại học bang Pennsylvania cũng phát hiện ra rằng mọi người đổ nhiều chất béo bụng hơn khi đổ đầy nguyên hạt.
Vào bữa tối
"Ăn một món khai vị dựa trên nước như súp", Dowden nói. “Khối lượng từ nước và chất xơ sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn, vì vậy bạn ăn ít calo hơn. Về mặt tâm lý, ăn một món khai vị cũng khiến bạn cảm thấy mình đang ăn nhiều hơn, đồng thời cho thời gian bộ não của bạn nhận ra rằng bạn đang lấp đầy. '
Uống
"Đừng uống calo của bạn," Stevenson nói. Chỉ uống một lon Coke mỗi ngày có thể cung cấp cho bạn khoảng 1.000 calo mỗi tuần - tương đương với ba loại bít tết, nhưng không có lợi ích dinh dưỡng như sắt và protein. Một nghiên cứu tại Đại học Purdue ở Mỹ cũng nhận thấy rằng mọi người không bù đắp cho lượng calo lỏng, có nghĩa là dễ dàng giảm lượng calo của bạn mà không cảm thấy bị tước đoạt.
