Để giảm cân, bạn phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn mức tiêu thụ thức ăn của bạn - và sau kế hoạch bốn tuần này sẽ giúp bạn làm điều đó. Chương trình khuyến khích bạn tránh các loại thực phẩm béo và các loại đồ ăn nhẹ thoải mái độc đáo gây ra tình trạng giảm đường thấp khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Các bữa ăn và đồ ăn nhẹ ở đây sẽ lấp đầy bạn để bạn không bị mắc kẹt. Các thủ thuật giảm mỡ tiện dụng khác đang tạo ra trọng lượng mục tiêu, các nguyên tắc cho thấy cơ hội thành công của bạn và sẽ đưa bạn vào tâm trí thận trọng khi bạn quan sát đồng kg rơi xuống và uống nước để giúp ngăn chặn tình trạng mất nước, thường bị nhầm lẫn đói và dẫn đến ăn vặt.
Thứ hai Bữa ăn sáng: 150g sữa chua ít chất béo. 1 quả chuối thái lát. 40g mảnh cám. Cốc trà xanh. Snack: 1 quả táo. 6 quả hạnh. Bữa trưa: 1 lon cá ngừ với salad. Gạo lức 70g. Snack: 2 que cần tây. 50g phô mai ít béo. Bữa tối:130g nướng cá hồi nướng, 1 khoai lang nướng, 2 muỗng canh xà lách ít chất béo và 75g đậu Hà Lan vườn. 2 muỗng sorbet với dâu tây xắt nhỏ. Tổng số hàng ngày: 1.849 calo, 200g carbs, 101g protein, 34g chất béo Thứ ba Bữa ăn sáng: 45g cháo yến mạch được làm từ sữa gầy. Số ít các loại quả mọng. Nước cam 250ml. Cốc trà xanh. Snack: 1 quả táo. 2 muỗng canh bơ hạt điều. Bữa trưa: Bánh sandwich cá ngừ trên 2 lát bánh mỳ nguyên hạt. 1 Müller Light yoghurt. Snack: Số ít các loại hạt hỗn hợp và nho khô. Bữa tối: 50g mì trộn với 85g cá ngừ, 5 quả cà chua, ½ ớt đỏ và tiêu đen để ăn. 1 ly rượu vang đỏ nhỏ. Tổng số hàng ngày: 2.061 calo, 250g carbs, protein 113g, chất béo 68g Thứ tư Bữa ăn sáng: 2 lát bánh mì nướng với 2 muỗng canh bơ hạt điều. 1 quả chuối. Nước táo 250ml. Cốc trà xanh. Snack: 5 quả mơ khô. Sữa tách kem 250ml. Bữa trưa: Khoai tây áo khoác nhỏ với ½ một lon đậu nướng và pho mát ít béo 2tbsp. 1 satsuma. Snack: 120g sữa chua ít béo với 50g quả việt quất và một ít yến mạch khổng lồ. Bữa tối: 225g thịt bò nạc với 5 khoai tây mới, bông cải xanh và rau bina. Tổng số hàng ngày: 1.912 calo, 273g carbs, 124g protein, 47g chất béo Thứ năm Bữa ăn sáng: 45g ngũ cốc K đặc biệt với 5 quả dâu tây xắt nhỏ, sữa chua ít chất béo và một ít hạnh nhân flaked. Cốc trà xanh. Snack: Smoothie: pha trộn 50g whey protein, 300ml sữa gầy và 50g quả việt quất. Bữa trưa: 1 thùng Covent Garden Soup Co cà rốt và súp rau mùi. 1 cuộn bột mì. 1 quả táo. Snack: 1 quả chuối nghiền trên 1 lát bánh mỳ nguyên hạt. Bữa tối: 100g thịt gà băm nạc sốt cà chua và 1 củ hành tây xắt nhỏ. 70g mì spolemeal. Tổng số hàng ngày: 1,998 calo, 283g carbs, 118g protein, 54g chất béo Thứ sáu Bữa ăn sáng: Số ít yến mạch nguyên chất với sữa gầy 200ml và mật ong 1tsp. ½ một quả bưởi. Cốc trà xanh. Snack: Số ít các loại hạt hỗn hợp và nho khô. Bữa trưa:1 bánh mì pitta nguyên hạt với 1 muỗng canh hummus ít béo, 5 quả cà chua, ½a xắt nhỏ và ½ cà rốt nạo. Smoothie mua hàng nhỏ. Snack: 1 quả lê. 2 muỗng canh bơ hạt điều. Bữa tối: 200g gà và rau xào với hạt vừng và dầu ôliu nguyên chất. Gạo lức 70g. Tổng số hàng ngày: 1.781 calo, 234g carbs, 76g protein, 69g chất béo ngày thứ bảy Bữa ăn sáng: 4 lòng trắng trứng chiên trên 2 lát bánh mì nướng nguyên hạt. ½ một quả bưởi. Cốc trà xanh. Snack: Smoothie mua hàng nhỏ. Bữa trưa: 1 củ khoai lang nướng nhỏ với 1 lon đậu nhỏ và 2 thìa canh phô mai ít béo. 1 sữa chua ít chất béo. Snack: 1 quả lê. 2 muỗng canh bơ hạt điều. Bữa tối: 200g cá tuyết nướng, 5 khoai tây mới, bông cải xanh và đậu xanh. Tổng số hàng ngày: 1.800 calo, 237g carbs, protein 139g, chất béo 43g chủ nhật Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc trên 2 lát bánh mì nướng nguyên hạt. Nước cam 250ml. Cốc trà xanh. Snack: 2 bánh yến mạch với pho mát kem ít béo. 1 quả táo. Bữa trưa: 1 thùng Covent Garden Soup Súp đậu và 2 Ryvita. Một chùm nho nhỏ. Snack: 120g sữa chua ít béo với 50g quả việt quất. Bữa tối: 225g thịt bò phi lê, xào tỏi và rượu vang đỏ. Ăn với đậu Hà Lan, bông cải xanh và nấm. 1 ly rượu vang. Tổng số hàng ngày: 1.865 calo, 199g carbs, 129g protein, 56g chất béo
Để biết thêm các kế hoạch giảm cân, hãy xem phần kế hoạch giảm cân của chúng tôi. Ngoài ra còn có một kế hoạch mới trong mỗi vấn đề của MF, vì vậy hãy đăng ký ngay hôm nay.
