Mặc dù con cừu cho ăn cỏ thường đắt hơn những món đồ được cung cấp tại cửa hàng kebab khuya ở địa phương của bạn, điều đó không có nghĩa là việc ăn uống lành mạnh phải tốn một khoản tiền lớn. Kế hoạch bữa ăn dưới đây cung cấp sự pha trộn hoàn hảo của protein nạc, carb phát hành chậm và chất béo lành mạnh cần thiết để đóng gói vào mỡ cơ và mỡ, sử dụng các thành phần thân thiện với ngân sách như cà rốt, hành tây, yến mạch và cá ngừ đóng hộp. Để làm cho tiền của bạn đi xa hơn nữa, hãy mua nguyên liệu với số lượng lớn và các bữa ăn theo mẻ, vì vậy bạn có nhiều thức ăn thừa bổ dưỡng cho phần còn lại của tuần. Đối với các ý tưởng khác để nhận được nhiều protein hơn vào chế độ ăn uống của bạn, hãy đọc thực phẩm giàu protein.
Bữa ăn sáng
Cháo yến mạch với sữa và mật ong giàu chất xơ.
Bữa trưa
Một lon 160g cá ngừ với mì ống nguyên hạt và cà chua băm nhỏ cung cấp 25g protein xây dựng cơ bắp.
Bữa tối
Lẩu Lancashire (phục vụ 4)
900g diced lamb vai / 2-3tbsp dầu ô liu / 3 muỗng canh bột đồng bằng / 2 củ cà rốt, bóc vỏ và xắt nhỏ thành đĩa dày 1cm / 2 hành, bóc vỏ và thái lát mỏng / 1 cành thyme / 1 lá nguyệt quế / 600ml thịt cừu / muối và hạt tiêu để vị / 4 khoai lang lớn, gọt vỏ và thái lát mỏng.
Để làm cho
- Làm nóng lò đến 170 ° C / dấu gas 3.
- Bụi thịt nhẹ với bột và mùa
- với muối và tiêu.
- Đun nóng một ít dầu trong chảo trên lửa vừa và chiên thịt cừu cho đến khi chín. Hủy bỏ và dành sang một bên.
- Thêm một chút dầu và chiên hành tây và cà rốt trên lửa nhỏ cho đến khi màu nâu nhạt.
- Đặt thịt cừu, cà rốt và hành tây vào một món hầm sâu và đổ vào kho. Thêm lá nguyệt quế và húng tây và khuấy đều hỗn hợp.
- Đầu với ba lớp khoai tây lát, đánh răng mỗi lớp với dầu ô liu và gia vị tốt.
- Nướng trong 1½-2 giờ hoặc cho đến khi thịt mềm và khoai tây giòn xung quanh các cạnh.
- Đậy nắp lẩu và để yên trong mười phút trước khi ăn.
cừu được đóng gói với tryptophan, giúp điều chỉnh sự thèm ăn.
Cà rốt giàu betacarotene tăng cường miễn dịch.
Khoai lang là nguồn cung cấp carbohydrate giải phóng chậm năng lượng.
Đồ ăn nhẹ
Hạt điều và Hạt mè chứa kẽm tăng cường testosterone.
