Bỏ rượu trong một tháng có thể tiết lộ rất nhiều về tác dụng của rượu trong cuộc sống của bạn. Từ việc có một giấc ngủ ngon hơn để tìm thêm động lực trong ngày, việc cắt bỏ rượu mang lại cho nó một loạt lợi ích - và nếu bạn hiện đang ở giữa một tháng teetotal như một phần của chiến dịch Go Sober For October của Macmillan Cancer Support, bạn cũng có thể giảm cân.
Đó là vì rượu có chứa calo - toàn bộ tải trọng của chúng. Theo các đơn vị Drinkaware và máy tính calo, một pint bia 4% chứa 182 calo, và một ly rượu 175ml có 159. Người hâm mộ tinh thần cũng không được nhẹ nhàng - một 25ml bắn 40% tinh thần chứa 61 calo và đó là trước khi bạn đếm máy trộn.
Nó có thể dễ dàng bỏ qua các số trên trang web, tuy nhiên, vì vậy Macmillan Cancer Support đã tuyển dụng huấn luyện viên cá nhân Georgie Okell để tạo ra một bài tập có thể đốt cháy lượng calo chứa trong một lít bia (lượng calo bạn đốt có thể thay đổi, rõ ràng).
Bạn có thể nghĩ rằng giá trị của một pint calo không thể khó thay đổi. Bạn đã sai. Tập luyện này có thể chỉ kéo dài mười phút, nhưng nó khó như heck. Làm điều đó một lần, sau đó mang theo bộ nhớ đó với bạn đến quán rượu. Lần tới khi bạn cân nhắc xem có thêm một đường nữa hay không - điều đó có thể giúp bạn quyết định.
Một Pint Workout
Các tập luyện liên quan đến một mạch sáu bài tập khác nhau. Thực hiện từng cử động trong 30 giây, sau đó chuyển thẳng sang bước tiếp theo. Khi bạn đã hoàn thành tất cả sáu, hãy nghỉ 30 giây, sau đó thực hiện lại mạch. Làm ba vòng trong tổng số, sẽ mất mười phút.
1 Đầu gối cao
Ném tay vào không khí và chạy ngay tại chỗ, nâng đầu gối của bạn lên ngực bạn cao nhất có thể.
2 nhảy squat
Thả xuống ngồi xổm, với đùi của bạn song song với mặt đất, sau đó phát nổ lên không trung và giơ hai tay lên trên đầu bạn. Đất nhẹ nhàng và lặp lại.
3 Người leo núi
Nhận được vào một vị trí báo chí. Lái một đầu gối lên ngực của bạn sau đó, khi bạn quay trở lại vị trí bắt đầu, hãy đưa đầu gối kia lên. Giữ tốc độ cao khi bạn thay thế chân trong 30 giây.
4 Cuộc khủng hoảng xe đạp
Nằm trên mặt đất với đôi chân của bạn nâng lên một chút khỏi mặt đất và bàn tay của bạn đặt nhẹ trên mặt ra khỏi đầu của bạn. Nâng một đầu gối về phía ngực của bạn, xoắn cơ thể của bạn khi bạn làm như vậy khuỷu tay đối diện di chuyển về phía đầu gối. Sau đó lặp lại chuyển động với chân tay đối diện. Giữ các mặt xen kẽ trong 30 giây.
5 Plank jack
Nhận được vào một vị trí ván sau đó nhảy đôi chân của bạn ra hai bên theo cách của một jack nhảy. Chuyển chúng trở lại trung tâm và lặp lại.
6 Burpee
Kết thúc lớn. Từ khi bắt đầu, hãy thả xuống và đá hai chân ra phía sau bạn vào một vị trí nhấn mạnh. Thực hiện thao tác nhấn, sau đó nhảy chân lên ngực, đứng dậy và nhảy xuống đất. Nói lại.
