Từ những vị trí tốt nhất cho lao động ngắn hơn và dễ dàng hơn đến các kỹ thuật thở giảm đau, có rất nhiều điều bạn có thể làm để giúp hướng dẫn tâm trí và cơ thể của bạn thông qua lao động và sinh nở - và ngăn chặn nỗi sợ của bạn tiếp quản
Bạn đã tiếp cận điều này từ lúc bạn phát hiện mình đang mang thai, nhưng ý tưởng về việc sinh con và sinh con vẫn có thể khá là áp đảo. May mắn thay có những bước bạn có thể làm để cảm thấy bình tĩnh hơn, được chuẩn bị và kiểm soát nhiều hơn.
Thực hành di chuyển của bạn
Quỳ trên tất cả các fours với khuôn mặt của bạn được chôn trong một beanbag có thể không âm thanh như cách trang nghiêm nhất để có được thông qua những cơn co thắt, nhưng nó có thể làm cho kinh nghiệm của bạn thoải mái hơn rất nhiều. Có một loạt các vị trí sinh có thể giúp làm cho lao động của bạn ngắn hơn và dễ dàng hơn. Một số động thái liên quan đến bạn đời của bạn, vì vậy hãy in ra tờ giấy và dành một buổi tối tập luyện - nó được đảm bảo để bạn có thể vui đùa nếu không có gì khác.
Lên kế hoạch cho môi trường của bạn
Nếu bạn đang có kế hoạch để có em bé của bạn trong một bộ birthing, hoặc ở nhà, suy nghĩ về các loại bầu không khí bạn muốn sinh. Làm cho một danh sách nhạc thư giãn, mua một số nến thơm và làm việc ra nếu bạn có thể có ánh sáng ở mức độ thấp. Điều này cũng có liên quan nếu bạn đang có kế hoạch sinh con trên một khu thai sản nhưng sẽ chi tiêu phần đầu của công việc của bạn ở nhà.
Tham gia lớp học yoga trước khi sinh
Yoga trước khi sinh sẽ giúp chuẩn bị cơ thể và tâm trí của bạn cho lao động, cũng như dạy cho bạn những kỹ thuật hít thở có giá trị có thể giúp giảm bớt cơn đau co thắt. Bằng cách dành thời gian tập trung vào cơ thể của bạn và học cách hiểu những gì đang xảy ra với nó, bạn sẽ cảm thấy nhiều hơn trong việc kiểm soát những gì xảy ra trong quá trình chuyển dạ.
Làm bài tập về nhà đi
Vùi đầu vào cát có thể cảm thấy như câu trả lời dễ dàng khi mọi thứ bạn biết về sinh con đều dựa trên Một Sinh Ra Mỗi Phút và những câu chuyện kinh dị của bạn bè. Nhưng hãy tự trang bị cho mình những sự kiện về sinh con và những gì sắp xảy ra với cơ thể của bạn có thể vô cùng mạnh mẽ và giúp bạn lấy lại một số quyền kiểm soát tình hình. Đó là, sau khi tất cả, cơ thể của bạn, và em bé của bạn.
Đối đầu với nỗi sợ của bạn
Viết ra một danh sách những nỗi sợ hãi mà bạn có xung quanh việc sinh và giải quyết từng cái một, từng cái một. Bạn có thể thấy rằng điều này đặt mọi thứ vào quan điểm và giúp bạn khỏi bị choáng ngợp.
Khẳng định tích cực
Lặp đi lặp lại những khẳng định tích cực liên quan đến việc sinh của bạn (ví dụ: “Tôi sinh em bé với sự tự tin bình tĩnh”), trong khi bạn đang mang thai, sau đó tiếp tục thực hành trong quá trình chuyển bụng, có thể giúp cho trải nghiệm tích cực hơn. Kirsty Gallacher tổ chức khóa học chuẩn bị sinh tại Yogahome, kết hợp kỹ thuật Hypnobirthing và yoga. 'Tìm thứ gì đó thực sự nói với bạn, thực sự quan trọng, làm cho nó ngắn gọn, tích cực và lặp lại với cùng một từ ngữ, lặp đi lặp lại - sau đó sử dụng nó trong quá trình chuyển dạ,' cô nói.
Suy nghĩ về em bé của bạn
Khi bạn đang bận rộn lo lắng về đau đớn, co thắt, can thiệp, rách và khâu, nó có thể là tất cả quá dễ dàng để quên lý do tại sao bạn sẽ đặt mình thông qua tất cả điều này.
Mặc dù vẫn còn tốt trong thời điểm này và tập trung vào hơi thở của bạn, bạn cũng nên nhớ những gì một trải nghiệm thay đổi cuộc sống tuyệt vời sắp xảy ra. Khi bạn nghĩ rằng bạn không thể tiếp tục lâu hơn nữa, chỉ cần nhớ rằng bạn sắp gặp con của bạn lần đầu tiên. Đó là tất cả giá trị nó.
