Nhiếp ảnh: Jim Crossley, F45 Kingston
Có rất nhiều cách để tiếp cận phòng tập thể dục. Bạn có thể làm việc trên tim mạch của bạn với một số máy chạy bộ, tập thể dục xe đạp hoặc các phiên máy chèo thuyền, hoặc bạn có thể tập trung vào xây dựng cơ bắp. Bạn cũng có thể tham gia một phương pháp chức năng, đào tạo cơ bắp cho các nhiệm vụ họ thực hiện trong cuộc sống hàng ngày, chứ không phải là phòng tập thể dục (phương pháp này cũng xây dựng một số cơ bắp ấn tượng như một sản phẩm phụ hạnh phúc).
Tập luyện HIIT này từ các chuyên gia chức năng tại F45 Kingston có phương pháp tiếp cận thứ hai, dựa trên các bài tập phức hợp nhắm vào nhiều khớp và nhóm cơ cùng một lúc. Nó sẽ chỉ mất chưa đến 30 phút để hoàn thành, làm cho nó lý tưởng cho một giờ nghỉ trưa. Nếu bạn tìm thấy nó một chút dễ dàng, treo chặt chẽ - một tập luyện cao cấp hơn từ F45 Kingston là đến sớm.
Chức năng HIIT Workout
Các mạch liên quan đến chín bài tập chức năng, hầu hết trong số đó là bài tập trọng lượng, mặc dù bạn cũng sẽ cần một kettlebell và một cặp chuông không kêu.
Đối với mỗi bài tập hoàn thành như nhiều đại diện như bạn có thể trong vòng 35 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 25 giây trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo.
Hoàn thành ba vòng của mạch. Nếu bạn không chắc chắn cách thực hiện bất kỳ thao tác nào, hãy nhấp vào tiêu đề để xem giải thích đầy đủ và đảm bảo lưu ý những điều không nên làm từ các huấn luyện viên F45.
1. Kettlebell swing
Thực hiện: Bắt đầu di chuyển với hông, không phải là cánh tay Không: Swing cao hơn tầm mắt
2. Burpee
Thực hiện: Giơ tay lên trên đầu khi bạn nhảy Thực hiện: Cân nhắc bỏ qua quá trình nhấn ở cuối di chuyển, đó là tùy chọn
3. Gấu thu thập dữ liệu
Thực hiện: Giữ đầu gối của bạn gần sàn nhà để tương tác với cốt lõi của bạn Không: Hãy để vòm sau của bạn
4. đầu gối cao
Thực hiện: Giữ đầu gối nhanh và nhịp nhanh Không: Nhúng đầu và ôm vai bạn
5. Nhấn lên
Không: Bùng khuỷu tay của bạn - giữ chúng ở trong Không: Hãy để hông của bạn nhúng - giữ cho cốt lõi của bạn tương tác
6. Sao nhảy
Thực hiện: Uốn cong đầu gối của bạn để hạ cánh nhẹ nhàng
7. Dumbbell trên báo chí
Thực hiện: Đem tất cả các quả tạ vào vai và đẩy lên trên đầu bạn Không: Cong lưng khi bạn mở rộng quả tạ
8. squat ngồi xổm
Thực hiện: Xuống thấp nhất có thể Không: Quay lưng lại hoặc nhìn xuống
9. Xe đạp khủng hoảng
Thực hiện: Giữ vai bạn khỏi sàn nhà
F45 cung cấp các buổi huấn luyện nhóm dựa trên mạch, cường độ cao, 45 phút. Truy cập f45kingston.co.uk để dùng thử miễn phí trong hai tuần
