Nhiếp ảnh: Jim Crossley, F45 Kingston
Nếu bạn là người bình thường trong phòng tập thể dục, có khả năng bạn biết lợi ích của việc đóng gói bao nhiêu bài tập hợp chất vào đào tạo của bạn nhất có thể. Làm việc nhiều nhóm cơ và khớp cùng một lúc thông qua di chuyển như squats và burpees không chỉ giúp bạn khắc ra một vóc dáng nạc, mà còn kết quả trong lợi ích sức mạnh hàng ngày và di động tốt hơn.
Vì vậy, bạn sẽ không cần bất kỳ sự thuyết phục nào để thử mạch này từ phòng tập thể dục F45 Kingston, tập trung vào các bài tập HIIT chức năng. Nó nhắm đến những người đã được đào tạo thường xuyên và sẽ mất khoảng 36 phút để hoàn thành.
Nếu bạn mới đến phòng tập thể dục, đây là một buổi tập luyện chức năng dễ tiếp cận hơn từ F45 Kingston.
Làm thế nào để tập luyện
Giải quyết bốn vòng của mạch dưới đây, làm việc trong 40 giây trên mỗi bài tập trong chín, với 20 giây nghỉ giữa các lần di chuyển. Mục tiêu của bạn là hoàn thành càng nhiều đại diện của bài tập càng tốt trong mỗi khối công việc.
Đừng chùn bước hoặc bạn đang thiếu toàn bộ điểm HIIT (cường độ cao, vâng?) Và chú ý đến Dos và Những điều nên làm cho mỗi bài tập do các huấn luyện viên của F45 Kingston cung cấp.
1. Kettlebell swing
Thực hiện: Swing từ hông, không phải từ cánh tay Không: Đu cao hơn chiều cao đầu
2. Box nhảy burpee
Thực hiện: Quay trở lại từ hộp và vào burpee trong một chuyển động duy nhất Không: Đất với chân thẳng - giữ cho việc hạ cánh xuống và tắt hộp
3. Gấu thu thập dữ liệu
Thực hiện: Giữ thẳng lưng và đầu gối của bạn gần sàn để tương tác với cốt lõi của bạn
4. vòi ngón chân
Thực hiện: Mang giày cao gót của bạn lên để gặp tay bạn
5. Báo chí Plyometric
Thực hiện: Đẩy ra trong một phong trào bùng nổ Không: Đất với cánh tay thẳng - hấp thụ tác động bằng cách uốn cánh tay của bạn
6. Bước nhảy sao băng
Thực hiện: Kéo căng dải bằng cả hai chân và cánh tay khi bạn mở rộng Không: Sử dụng một ban nhạc quá dày hoặc nhịp độ sẽ giảm
7. báo chí Kettlebell
Thực hiện: Nghỉ ngơi các tiếng chuông trên cánh tay và vai của bạn ở dưới cùng của chuyển động Không: Quay lưng lại khi bạn ấn lên trên
8. Plyometric lunge
Thực hiện: Lấy lại đầu gối của bạn gần như xuống đất Không: Hãy để đầu gối phía trước của bạn mở rộng trên chân trước của bạn hoặc để cho đôi chân của bạn xoắn
9. Nga bóng thuốc xoắn
Thực hiện: Chạm vào mặt đất ở mỗi bên bằng quả bóng Không: Vòm lưng dưới của bạn
F45 cung cấp các buổi huấn luyện nhóm dựa trên mạch, cường độ cao, 45 phút. Truy cập f45kingston.co.uk để dùng thử miễn phí trong hai tuần
