Nếu bạn thực sự đặt tâm trí của bạn vào nó, danh sách những điều bạn có thể đạt được trong một tháng gần như là vô tận. Bạn có thể có được một kiến thức làm việc về một ngôn ngữ mới, hoặc trở thành thạo trên saxophone - hoặc thậm chí đi từ một người mới bắt đầu ngồi xổm đến một người có thể hoàn thành 250 trong một lần.
Nói chung, những thách thức 30 ngày là một cách tuyệt vời để tập luyện thể lực của bạn, bởi vì chúng mang lại cho bạn một mục tiêu ngắn hạn có thể đạt được để giữ cho bạn tập trung. Động lực để giảm cân hoặc làm cho fitter rõ ràng không phải là điều xấu, nhưng không có điều gì rõ ràng và được định hướng để làm việc theo hướng, thì quá dễ dàng để bỏ qua một hoặc hai phiên sau đó trượt trở lại trạng thái không hoạt động.
Và trong tất cả thử thách 30 ngày bạn có thể thử, thử thách ngồi xổm là một trong những thử thách tốt nhất. Đó là bởi vì các squat không có trọng lượng là một ứng cử viên mạnh mẽ cho các bài tập trọng lượng cơ thể tốt nhất trong thị trấn. Nó hoạt động gần như tất cả các cơ trong cơ thể thấp hơn của bạn, đánh các nhóm cơ lớn như quads, hamstrings và glutes đặc biệt khó khăn. Các squat cũng cải thiện sức mạnh cốt lõi của bạn bằng cách tăng cường cơ bắp xung quanh dạ dày của bạn và giảm trở lại, và nếu perchance bạn đang mơ ước sở hữu một sáu gói một ngày, làm săn chắc các cơ khác với squats là một bước đầu tiên quan trọng hướng tới việc giúp bên ngoài abs tỏa sáng.
Các squat cũng xây dựng sức mạnh chức năng bằng cách làm việc chân của bạn một cách đó là điển hình của cách họ được kiểm tra thông qua các phong trào và thể thao hàng ngày. Nếu bạn muốn có thêm sức mạnh và tốc độ ở chân, và tăng sức đề kháng cho chấn thương, bạn nên ngồi xổm thường xuyên.
Đó là một thách thức với rất nhiều lộn ngược, về cơ bản, vì vậy hãy ngồi xổm. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy các gợi ý về cách ngồi xổm với hình thức hoàn hảo, cùng với thử thách 30 ngày. Đi ra và ngồi xổm, và chúng tôi sẽ gặp bạn trong một tháng, khi bạn có chân như piston.
Xem liên quan Thực hiện thử thách ván cày 30 ngàyTham gia thử thách Burpee 30 ngàyThời gian thử thách báo chí 30 ngày
Làm thế nào để Squat
- Bắt đầu bằng cách đứng với bàn chân của bạn chiều rộng hông ngoài, ngón chân chỉ về phía trước, cằm lên và cốt lõi giằng.
- Hãy giơ tay ra trước mặt bạn hoặc bên cạnh bạn - đừng để tay lên chân bạn, bất kể bạn làm gì.
- Hạ thấp bản thân cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất - cách tốt nhất để mô tả nó giống như ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Đi xuống thấp hơn nếu bạn có thể - miễn là nó không làm tổn thương (và bạn có thể giữ số dư của mình) bạn không sao. Nếu bạn không chắc chắn mình có đủ thấp hay không, hãy thử ngồi xổm xuống một chiếc hộp hơi thấp hơn chiều cao đầu gối. Mỗi lần bạn có liên lạc với nó, đó là một đại diện hợp pháp.
- Đứng lên và lặp lại.
Khi bạn đã hoàn thiện biểu mẫu của mình, đã đến lúc phải…
Thách thức ngồi xổm trong 30 ngày
Thực hiện số lượng không khí theo quy định mỗi ngày. Hãy thử làm tất cả trong một bộ, nhưng nếu bạn cần phải tạm nghỉ, hãy cố gắng không tạm dừng lại cho ít nhất mười đại diện nữa. Sẽ rất khó khăn, nó sẽ cháy, nhưng bạn sẽ có bánh gần như bằng thép theo nghĩa đen.
| 1 ngày | 50 |
| Ngày 2 | 55 |
| Ngày 3 | 60 |
| Ngày 4 | Nghỉ ngơi |
| Ngày 5 | 70 |
| Ngày 6 | 75 |
| Ngày 7 | 80 |
| Ngày 8 | Nghỉ ngơi |
| Ngày 9 | 100 |
| Ngày 10 | 105 |
| Ngày 11 | 110 |
| Ngày 12 | Nghỉ ngơi |
| Ngày 13 | 130 |
| Ngày 14 | 135 |
| Ngày 15 | 140 |
| Ngày 16 | Nghỉ ngơi |
| Ngày 17 | 150 |
| Ngày 18 | 155 |
| Ngày 19 | 160 |
| Ngày 20 | Nghỉ ngơi |
| Ngày 21 | 180 |
| Ngày 22 | 185 |
| Ngày 23 | 190 |
| Ngày 24 | Nghỉ ngơi |
| Ngày 25 | 220 |
| Ngày 26 | 225 |
| Ngày 27 | 230 |
| Ngày 28 | Nghỉ ngơi |
| Ngày 29 | 240 |
| Ngày 30 | 250 |
Khi bạn đã thực hiện thử thách 30 ngày, hãy cố gắng duy trì nó bằng cách ngồi xổm ít nhất hai lần một tuần. Để đi đến cấp độ tiếp theo, hãy tìm cho mình một cái giá ngồi xổm và chuyển sang thử thách ngồi xổm lưng của chúng tôi trên trang tiếp theo.
