Nếu bạn muốn xây dựng một cơ thể tốt hơn Huấn luyện viên tất nhiên, ở đây để giúp đỡ - nhưng chúng tôi không bao giờ muốn sự giúp đỡ đó biến thành một trở ngại và làm cho bạn cảm thấy xấu về cơ thể của bạn. Điều gì đó không được nói gần như là sự tự tin cơ thể thấp có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe, công việc và mối quan hệ của bạn, và các giải pháp hiệu quả nhất không liên quan gì đến việc thay đổi hình dạng cơ thể của bạn.
Chúng tôi đã hỏi Tiến sĩ Luke James, giám đốc y khoa tại Bupa UK Health Clinics, để giải thích cách thay đổi lối sống đơn giản có thể đi một chặng đường dài để giảm áp lực mà chúng ta có thể đặt vào chính mình.
Chúng tôi thường bỏ qua mối liên hệ rõ ràng giữa sức khỏe hàng ngày tốt và sự tự tin của cơ thể được cải thiện, theo James. Hoạt động Ђ mà không có nghĩa là lạm dụng nó không chỉ là một cách để nhìn tốt hơn, nó có một mối quan hệ trực tiếp với sự an lành tinh thần của chúng tôi. Có, di chuyển nhiều hơn sẽ giúp giai điệu lên những bit mềm, nhưng it†™ cũng tốt cho tâm trí. Một lý do cho điều này là nó phát hành một loạt các hóa chất bao gồm serotonin, dopamine và norepinephrine vào não. Những kích thích tố tạo ra tâm trạng tích cực, thúc đẩy lòng tự trọng của chúng tôi và tăng cường sự tự tin của chúng tôi.
ЂњExercise cũng giúp chuyển sự tập trung từ những gì cơ thể của bạn trông giống như những gì nó có khả năng làm. Chúng tôi thường xuyên thấy những tác động tích cực của sự thay đổi này khi tập thể dục được quy định như là một phần của một đánh giá sức khỏe tại các phòng khám của chúng tôi. Một khi yếu tố cảm giác đó đá vào và đàn ông đánh giá cao những điều tuyệt vời cơ thể của họ cho phép họ làm, một chút mềm ở đây hoặc có cảm thấy ít đáng kể.”
Nhưng it†™ s không chỉ tập thể dục mà các bác sĩ tốt khuyến cáo. Dưới đây là sáu điều nữa sẽ giúp ích cho bạn.
1. Xem The Banter
Một chút ribbing là tất cả tốt và tốt (và những người muốn trở thành người không thể cười mình?), Nhưng mặt trái là điều này có thể trượt vào trở nên quá tự trọng.
ЂњMen có thể tự ti và thường chế nhạo lẫn nhau, nói James, cảm thấy tốt có nghĩa là không đặt mình xuống về cách bạn nhìn, hoặc một điều trị bạn cảm thấy bạn không nên ăn.
Ђњ Suy nghĩ về cách bạn nói về ngoại hình và cơ thể của bạn. Tích cực chuyển trạng thái của bạn từ tiêu cực sang tích cực sẽ ngay lập tức lấy áp lực ra 'và không chọc vui vẻ ở bạn bè cũng có thể cung cấp cho họ một boost.”
2. Khiếu nại nguồn cấp dữ liệu xã hội của bạn
Hầu hết chúng ta chỉ đạo rõ ràng của những người khoe khoang với một ý kiến cao của mình trong thế giới thực, nhưng chúng tôi không luôn luôn cầu kỳ trên phương tiện truyền thông xã hội.
Làm sạch phương tiện truyền thông xã hội để thoát khỏi những người hoặc tài khoản mà trình bày một phiên bản không thực tế của cuộc sống là một cách tuyệt vời để chịu trách nhiệm, nói James.
3. Feed sự tự tin của bạn
Độ tin cậy của cơ thể thấp có thể làm cho nó hấp dẫn để thử một chế độ ăn uống cực kỳ bền vững. Tốt hơn để làm cho các bổ sung nhỏ lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn, có thể tăng lên nhanh chóng.
Sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn bị ảnh hưởng trực tiếp bởi những gì bạn đưa vào cơ thể, giải thích James. Các tinh chỉnh của ЂњMinor chẳng hạn như nhận được năm đô một ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn và điều đó không khó thực hiện như bạn nghĩ. Một cách nhanh chóng để bắt đầu vào chân phải vào buổi sáng là bằng cách cắt lên một quả chuối hoặc thêm một số quả mọng vào ngũ cốc ăn sáng của bạn.”
4. Sleep It Off
Ah, phương thuốc yêu thích của chúng tôi cho khá nhiều thứ. Một số tốt mắt ol†™.
Ђњ Tầm quan trọng của một giấc ngủ đêm tốt đi xa hơn chỉ là thúc đẩy tâm trạng của bạn hoặc trục xuất vòng tròn dưới mắt. Ngủ đầy đủ là một phần quan trọng của một lối sống lành mạnh, và có thể mang lại lợi ích cho trái tim, cân nặng, tâm trí của bạn và hơn thế nữa. It†™ s dễ dàng hơn để suy nghĩ rõ ràng và lạc quan khi you†cũng nghỉ ngơi.”
ĐỀ NGHỊ: Làm thế nào để ngủ ngon hơn
5. Thể hiện lòng biết ơn mỗi ngày
Không phải tất cả mọi thứ sẽ được hunky dory tất cả các thời gian, nhưng khi họ nói, mỗi cloud… Và tập trung vào đó lót bạc có thể tạo sự khác biệt.
ЂњЂњ ud show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show show
Thực hiện một nỗ lực có ý thức mỗi ngày để dành một bài đăng truyền thông xã hội hoặc nhật ký ghi chú cho một cái gì đó tốt. Cho dù đó là một chiến thắng tại nơi làm việc hoặc một ngôi nhà chào đón tuyệt vời từ những đứa trẻ, có một kỷ lục hàng ngày có nghĩa là bạn có thể hình dung tất cả những thứ tuyệt vời đó.”
6. Tập trung vào tài sản của bạn
Ngay cả khi you†hoàn toàn hài lòng với cơ thể của bạn (và chúng tôi hy vọng bạn), chúng tôi đặt cược nó không phải là điểm tốt duy nhất của bạn, cũng không nên.
ЂњTạo một cách tiếp cận toàn diện về cách bạn suy nghĩ về bản thân, Ђќ James nói. Điều quan trọng là tập trung vào tài sản vật chất và cá nhân để có một cái nhìn cân bằng. Những điều tích cực bạn có thể nói về bản thân là gì? Liệt kê chúng. Đây là tài sản của bạn và bạn nên nhớ và ăn mừng chúng.”
Đánh giá sức khỏe của Bupa†™ bao gồm huấn luyện lối sống có thể giúp xây dựng một triển vọng tích cực. Giá khởi điểm là 1.000 Yên / năm. Truy cập bupa.co.uk/health-assessments
