Những lợi ích thể chất của việc tập thể dục là không thể chối cãi, với giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ liên quan đến tập luyện thường xuyên, và ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy hiệu quả của nó đối với sức khỏe tâm thần của bạn là đáng kể.
Một nghiên cứu mới được công bố trên The Lancet Psychiatry phân tích dữ liệu trên hơn 1,2 triệu người trưởng thành ở Mỹ và xem xét số ngày trong tháng mà mọi người tự báo cáo sức khỏe tâm thần xấu và mức độ liên quan đến số lượng bài tập họ đã làm.
Nghiên cứu cho thấy rằng những người tập thể dục thường xuyên có ít hơn 1,4 ngày sức khỏe tâm thần kém một tháng so với những người không làm việc, trung bình hai ngày tồi tệ mỗi tháng so với 3,4. Hiệu quả này rõ rệt hơn ở những người trước đây đã được chẩn đoán bị trầm cảm. Trong nhóm đó, những người tập thể dục có sức khỏe tâm thần kém bảy ngày một tháng so với 11 ngày đối với những người không tập thể dục.
Xem Bouldering có liên quan có thể giúp điều trị suy thoái vừa phải Một giờ tập thể dục một tuần có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm Những gì chúng ta có thể học hỏi từ MAMILsTại sao bạn nên cố gắng hết sức Hãy thử "Tôi lo lắng ít hơn, bởi vì tôi chạy nhiều hơn" - Làm thế nào chạy có thể giúp tâm thần của bạn Sức khỏe
Tất cả các loại tập thể dục đã được tìm thấy có một lợi ích, nhưng hiệu quả lớn nhất đã được tìm thấy từ các môn thể thao đồng đội, đi xe đạp, và các hoạt động thể dục nhịp điệu hoặc tập thể dục. Lượng tập thể dục lý tưởng được tìm thấy là từ ba đến năm buổi 45 phút mỗi tuần, nhưng tập thể dục nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn cho sức khỏe tâm thần của bạn. Tập thể dục trên 23 ngày một tháng và trong các phiên kéo dài 90 phút trở lên thực sự liên quan đến sức khỏe tâm thần tồi tệ hơn. Không bao giờ đánh giá thấp giá trị của một ngày nghỉ.
Giáo sư Stephen Lawrie, người đứng đầu khoa tâm thần tại Đại học Edinburgh cho biết: “Tôi sẽ tóm tắt các kết quả cho thấy hoạt động này tốt cho sức khỏe tâm thần - nhưng người ta có thể làm quá nhiều. “Mỗi ngày thứ hai trong 45-60 phút có thể là tối ưu.
“Chắc chắn, kết quả cho thấy rằng tập thể dục mỗi ngày có liên quan đến sức khỏe tâm thần tồi tệ hơn. Tôi nghi ngờ tất cả chúng ta đều biết những người dường như 'nghiện' để tập thể dục và nếu điều này bắt đầu ảnh hưởng đến các khía cạnh khác của cuộc sống - như nói trên hoạt động xã hội vì người ta phải lên tại các crack của bình minh để chạy vài dặm - nó thực sự có thể xấu cho mọi người.”
