Cơn sốt tập thể dục đến và đi, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một buổi tập luyện để tăng cường kết quả, những bài tập tạ này được sử dụng trong Phương pháp Nalini mang lại những lợi ích nghiêm túc. Đã là một tiểu bang bị ảnh hưởng, thói quen mãnh liệt này đã sẵn sàng trở thành một điều lớn lao tiếp theo trong thể lực.
Được phát triển ở New York bởi thể dục chuyên nghiệp Rupa Mehta, phương pháp Nalini (được đặt tên theo Rupa‚Äôs mẹ), là một sự kết hợp đầy thử thách của phương Đông và phương Tây. Rupa nói: “Nó giúp điều hòa tâm thần và thể chất cho toàn bộ cơ thể và tâm trí tập luyện. Và nó mang lại kết quả đáng chú ý trong một vài phiên.
Các tiền đề là khá đơn giản: không có nhu cầu cho bộ ưa thích hoặc máy móc mệt mỏi, đây là một tập luyện không rườm rà với thiết bị tối thiểu cần thiết. Trọng lượng được giữ ở mức thấp (người mới bắt đầu bắt đầu từ 1kg bé xíu với mức độ nâng cao sử dụng tới 5kg) và đại diện cao để cơ bắp hoạt động mệt mỏi. Trọng tâm là tăng cường tính linh hoạt và cân bằng và cải thiện độ bền và năng lượng trong khi điêu khắc vóc dáng vũ công. Trọng lượng tự do sẽ giúp bạn siết chặt và tông màu.
"Cuối cùng, trọng lượng thể chất và cảm xúc đi đôi với nhau và bằng cách đạt được sự cân bằng với cả hai, bạn có thể sống một cuộc sống hạnh phúc và lành mạnh nhất", Rupa giải thích.
Bạn muốn cung cấp cho các bài tập tạ một đi? Hãy thử những động tác này hai đến ba lần một tuần để giảm stress, điêu khắc và làm mỏng toàn bộ cơ thể của bạn.
Kit bạn sẽ cần: Quả tạ 2 x 1-5kg
Cây cầu lượn
Người bắt đầu: Bộ 1 Reps 20 Trọng lượng 1.5kg Trung gian: Đặt 1 Đại diện 20, giữ đại diện cuối cùng cho 3 giây Trọng lượng: 2-3kg Nâng cao: Đặt 1 Reps 20 lên trên các quả bóng của bàn chân của bạn, giữ đại diện cuối cùng cho 10sec Trọng lượng: 4-5kg
Các lĩnh vực được đào tạo: Đáy, bắp chân
Nằm ngửa và đặt hai trọng lượng lên hông, giữ chúng ở vị trí bằng tay. Uốn cong đầu gối của bạn, đưa bàn chân của bạn lên đến đáy của bạn. Nâng đáy của bạn, cong cột sống phía dưới của bạn lên trần nhà, túm xương chậu của bạn lên trên, nhưng giữ hầu hết lưng của bạn trên sàn nhà. Làm cho phong trào nhỏ và cô lập để nhắm mục tiêu đáy của bạn một cách hiệu quả.
Bộ đẩy mục tiêu trường
Người bắt đầu: Reps 20 Trọng lượng: 1-2kg Trung gian: Reps 20 Trọng lượng: 2-3kg Nâng cao: Reps 20 reps plues 20 xung Trọng lượng 4-5kg
Khu vực được đào tạo: Vai
Giữ một quả tạ trong mỗi bàn tay, giơ tay lên vai cao, uốn khuỷu tay của bạn ở góc 90¬∫, lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ ngực của bạn mở, lõi chặt chẽ và khuỷu tay trở lại, bấm lên đến trần nhà và sau đó giảm trở lại xuống vị trí bắt đầu. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng ở cổ hoặc lưng, hãy chuyển sang trọng lượng nhẹ hơn.
Dumbbell side bend
Người bắt đầu: Reps 10 mỗi bên Trung gian: Reps 15 mỗi bên Nâng cao: Đại diện 20 mỗi bên
Khu vực được đào tạo: Obliques
Đặt một cặp trọng số lên nhau để tạo chữ X và giữ chúng trong tay phải bằng cánh tay bên cạnh bạn. Đảm bảo bàn chân của bạn rộng hơn hông và đặt tay trái phía sau đầu. Hơi nghiêng xương cụt của bạn về phía trước, giữ cho ngực của bạn mở và nâng lên, sau đó nghiêng về bên phải của bạn cho hai đếm trước khi trở về trung tâm hơn hai tính, sử dụng phần trên cơ thể của bạn. Thực hiện tất cả các đại diện trên một mặt trước khi lặp lại ở phía bên kia. Giữ tư thế tốt trong suốt.
Bài viết này lần đầu tiên xuất hiện trong Women‚Äôs Fitness
