Tất cả các món ngọt không cần phải được lưu cho ngày ăn gian của bạn. Những flapjacks protein nhanh chóng và dễ dàng sẽ đáp ứng cảm giác thèm ăn của bạn, ngăn chặn tội lỗi và cung cấp cho bạn một protein hit tất cả trong một ngã swoop. Ba con chim với một viên đá, đáng yêu. Đối với các loại thực phẩm khác có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp, hãy đọc hướng dẫn của chúng tôi về thực phẩm có hàm lượng protein cao.
Protein Flapjacks Recipe
Thành phần
- 120g cán yến mạch
- 100g Bơ đậu phộng Meridian
- 60g bột whey protein
- Có thể sử dụng sữa gầy 125-150g (sữa hạnh nhân và các loại sữa có% chất béo khác nhưng trọng lượng có thể thay đổi)
- Mật ong keo 15g
Hướng
- Đặt whey và yến mạch vào tô lớn; trộn lại với nhau
- Thêm sữa và bơ đậu phộng và trộn với nhau cho đến khi trộn đều
- Thêm mật ong và khuấy đều qua hỗn hợp
- Xếp một khay nướng bằng giấy thấm mỡ và rưới dầu dừa
- Lây lan hỗn hợp lên giấy (dày 1-3cm)
- Đặt trong tủ lạnh trong 30 phút
- Lò nung nóng trước 190 độ C (dấu gas 5)
- 10-12 phút trong lò
- Xóa, cắt và để nguội
Giá trị dinh dưỡng
- Protein: 85g
- Carbohydrate: 110g
- Chất béo: 55g
Để tạo ra một loại vảy protein có nhiệt lượng cao hơn, chỉ cần sử dụng bột protein có khối lượng thay vì whey, chọn sữa béo nguyên chất, với bơ hạt và thêm một ít quả việt quất vào hỗn hợp.
KHUYẾN NGHỊ: Chế độ ăn giàu protein tốt nhất
Nhờ ldnmuscle.com cho công thức.
