Đó là một cơn lốc vài năm cho Memphis Depay. Cầu thủ 22 tuổi đã thành lập chính mình trong đội tuyển quốc gia Hà Lan, giúp họ giành vị trí thứ ba tại World Cup cuối cùng, ghi 22 bàn thắng cho PSV Eindhoven dẫn đầu khi họ giành được danh hiệu Eredivisie 2014-15 và niêm phong một khoản tiền lớn để chuyển đến Manchester United, nơi anh được thừa hưởng chiếc áo số 7 mang tính biểu tượng của Eric Cantona, David Beckham và Cristiano Ronaldo.
Nhưng thành tựu là không có gì mà không có nghịch cảnh. Hà Lan không đủ điều kiện để giành chức vô địch Euro mùa hè này, và tiền đạo trẻ vượt xa tên đầu tiên trên bảng đội bóng của câu lạc bộ, mặc dù các màn trình diễn gần đây của anh gợi ý một sự thay đổi về vận may.
Ông đã chia sẻ các kỹ thuật ông sử dụng để có được tinh thần và thể chất sẵn sàng cho các nhu cầu của bóng đá hàng đầu chuyến bay, và giải thích làm thế nào bạn có thể áp dụng chúng để đào tạo của riêng bạn.
RECOMMENDED: Fit là một cầu thủ Elite?
Tăng tốc với xe trượt tuyết
“Sự bùng nổ là điều chúng tôi làm việc rất nhiều,” Memphis nói (như anh ta muốn được biết). “Tôi làm chạy nước rút 5m với một dây nịt quanh eo của tôi gắn liền với một chiếc xe trượt tuyết, mà huấn luyện viên của tôi đặt trọng lượng thêm vào. Sau một vài lần, tôi lại làm điều đó mà không có trọng lượng và tôi có thể cảm thấy sự khác biệt - tôi nhanh chân hơn và phản ứng của tôi nhanh hơn.”Bạn không được vào phòng tập thể dục với xe trượt tuyết? Bọc một chiếc khăn cuộn hoặc dây thừng xung quanh khu vực giữa của bạn và có được một đồng đội hoặc đối tác đào tạo để thử và kéo bạn trở lại trong khi bạn thực hiện ngắn, nỗ lực tối đa chạy nước rút từ một khởi đầu đứng.
Tăng số dư của bạn với một quả bóng y học
"Tôi đã có một vài chấn thương mắt cá chân trong sự nghiệp của tôi, vì vậy tôi luyện tập để cân bằng bản thân mình," Memphis nói. Để cải thiện sức mạnh song phương của bạn, thực hành các bài tập như deadlifts và woodchops cầm một quả bóng med và đứng trên một chân, sau đó lặp lại trên khác. "Quả bóng không phải nặng, nhưng nó sẽ cảm thấy nặng cho mắt cá chân của bạn, và giúp làm cho nó mạnh mẽ," ông nói.
Thêm hàng loạt là xấu
“Bạn không muốn mang quá nhiều trọng lượng lên ngực và vai của bạn, nó sẽ khiến bạn chậm chạp,” Memphis nói. "Điều quan trọng hơn là linh hoạt, nhanh chóng trên đôi chân của bạn và có một lõi vững chắc." Để xây dựng một thân rắn mà không cần thêm cơ bắp vỗ tay không cần thiết, trao đổi báo chí thường xuyên của bạn cho một báo chí TRX ngực trong tập luyện trên cơ thể - sự bất ổn định sẽ buộc lõi của bạn làm việc chăm chỉ hơn và xây dựng sức mạnh chức năng. Mục tiêu cho ba bộ mười đến 12 đại diện.
KHUYẾN NGHỊ: Mẹo bóng đá 5 mặt
Làm chủ quy trình trước trận đấu của bạn
“Mỗi người chơi đều có những thứ nhất định anh ấy làm trước một trận đấu,” Memphis nói. “Tôi luôn luôn ăn mì ống, bởi vì nó thực sự có trong cơ thể của tôi và làm cho tôi cảm thấy mạnh mẽ, nhưng nó khác nhau cho mỗi cá nhân. Tìm hiểu điều gì phù hợp với bạn và gắn bó với nó - nó sẽ giúp bạn tự tin khi bạn ra sân.”
Chơi cứng nhưng khôi phục thông minh
“Phần còn lại thực sự quan trọng sau một trận đấu,” Memphis nói. "Đôi khi bạn sẽ chỉ cần một ngày nghỉ, nhưng đôi khi bạn có thể cần ba." Điều quan trọng là bạn lắng nghe cơ thể của bạn: "Ăn thực phẩm lành mạnh sau khi một trò chơi là điều cần thiết quá - bạn sẽ cảm thấy nó ở chân của bạn nếu bạn don 't', anh nói. Để giảm thiểu đau nhức cơ bắp và tăng tốc độ phục hồi của bạn, hãy tiêu thụ 20-30g protein - nghĩ một lít sữa, ức gà hoặc protein sữa - trong vòng 60 phút sau khi hoàn thành mọi trò chơi, buổi tập hoặc tập luyện.
Học hỏi từ những sai lầm của bạn
“Mọi người làm cho họ,” Memphis nói. "Nó không tốt, nhưng nó là thứ bạn học được, và nó giúp bạn có thêm kinh nghiệm và trở thành một cầu thủ tốt hơn." Nếu bạn đã có một trò chơi gây sốc, hãy lập danh sách các sự cố cụ thể mà bạn gặp lỗi, sau đó viết xuống (và lý tưởng là ghi nhớ) những gì bạn nên làm khác nhau như một kế hoạch Nếu-Sau đó. Ví dụ, "nếu một cầu thủ chạy cánh đang chạy vào tôi với quả bóng, thì tôi sẽ chỉ cho anh ta xuống dòng chứ không phải để anh ta cắt bên trong". Chính thức hóa một kế hoạch hành động để làm thế nào để đối phó với nó sẽ cải thiện quyết định của bạn làm cho thời gian tiếp theo bạn thấy mình trong một tình huống tương tự.
KHUYẾN NGHỊ: Luyện tập thể dục bóng đá của Peter Crouch
Memphis Depay đã phát biểu tại lễ ra mắt #RuleYourself, chiến dịch đào tạo 24/7 về “những gì bạn làm trong bóng tối sẽ đưa bạn vào ánh sáng”. Để biết thêm thông tin, hãy làm theo @UnderArmourUK.
