Dù mức độ cử tạ của bạn, phần đầu tiên trong kế hoạch ba tháng của chúng tôi cho một cơ thể hoàn toàn mới sẽ giúp bạn chuẩn bị cho chương trình xây dựng đầy đủ. Nó không tốt chỉ cần sạc vào phòng tập thể dục, tải lên thanh với nhiều tấm như bạn có thể thực hiện và bashing ra mười đại diện. Nếu bạn là một người mới bắt đầu thì bạn cần phải chuẩn bị cơ bắp và khớp của bạn để có khối lượng nạc thêm vào chúng, và 'dạy' cơ bắp của bạn làm thế nào để làm các bài tập đúng cách. Ngay cả khi bạn là một người tập tạ thường xuyên, bạn vẫn nên giai đoạn đào tạo của bạn để bạn nhắm mục tiêu các khu vực khác nhau của sức mạnh của bạn. Những tập luyện này sẽ tăng cường các khớp xương của bạn, cho phép cơ bắp mang nhiều máu và chất dinh dưỡng hơn và bắt đầu tăng kích thước của các sợi cơ. Hãy chắc chắn rằng bạn nghỉ ngơi một phút giữa các bộ và hai phút giữa các bài tập. Thực hiện từng bài tập sau mỗi tuần một lần, để lại ít nhất một ngày nghỉ ngơi giữa các bài tập, và sau bốn tuần bạn sẽ sẵn sàng cho giai đoạn tiếp theo trong chương trình 12 tuần của chúng tôi.
Thông tin thêm
Tập luyện này sẽ …
- Tăng cường khớp của bạn
- Đào tạo cơ bắp của bạn để nâng
- Bắt đầu xây dựng một gói sáu
- Blitz calories
- Giúp bạn tăng thêm sau bốn tuần
