Những lợi ích Khi bạn xây dựng cơ bắp trong phần 2 của kế hoạch 12 tuần này, bạn phải tiêu tốn rất nhiều calo để tăng cường khả năng tập luyện và hồi phục của bạn, do đó bạn có thể đã thêm một số chất béo cùng với cơ bắp. Đã đến lúc phải loại bỏ cân nặng đó và mang lại định nghĩa cho các cơ mới của bạn. Bao gồm một số khoảng thời gian tim mạch cường độ cao để có được cơ bắp mạnh mẽ, điêu khắc và cơ thể gầy hơn, fitter sẽ tăng lên bất kỳ thách thức vật lý nào. Khoa học Bạn cần đốt cháy chất béo mà không cần đốt cơ bắp, vì vậy những nỗ lực tim mạch dài và tập luyện cơ bắp cường độ cao sử dụng các động tác nổ, năng lượng, đói để tăng sức mạnh và đốt cháy calo. Để thực hiện một bài tập, chẳng hạn như squat, plyometrically bạn cần 'preload' các cơ bắp. Hạ thấp di chuyển từ từ để mở rộng cơ bắp theo toàn bộ chuyển động của nó trước khi ký hợp đồng với nó một cách bùng nổ. Thời gian
- Tập luyện A, B và C mỗi tuần một lần.
- Dự kiến mỗi buổi tập sẽ mất 45 phút, bao gồm mười phút khởi động và làm mát mười phút.
- Nghỉ ngơi từ 60 đến 90 giây giữa các bộ và trong 2-3 phút giữa mỗi bài tập.
- Để lại ít nhất một ngày giữa các bài tập.
Mẹo nhanh
- Làm ấm lên với mười phút tim mạch, sau đó là một số động kéo dài.
- Nhấn mạnh phần hạ của bài tập để tải trước cơ bắp của bạn.
- Tập trung vào việc thực hiện một phần nâng của nổ tập thể dục.
- Sử dụng trọng lượng nhẹ hơn bình thường cho những bài tập này.
- Làm mát với mười phút của tim mạch nhẹ nhàng và một số kéo dài tĩnh.
