Chỉ khi bạn nghĩ rằng bạn đã có đủ trên đĩa của bạn, cùng đi kèm một chứng đau nửa đầu. Tình trạng đau đớn này khá phổ biến trong thời kỳ mang thai nhưng may mắn có rất nhiều điều bạn có thể làm để ngăn ngừa và quản lý nó.
Đau đầu, không có năng lượng và cần phải nằm trong một căn phòng tối. Một chứng đau nửa đầu khó chịu được đảm bảo sẽ làm bạn khó chịu, và các tập phim có thể kéo dài bất cứ điều gì từ một giờ đến một vài ngày.
Khác với 'nhức đầu căng thẳng' bình thường - nơi đau thường nhẹ đến vừa phải, ở cả hai bên đầu không có các triệu chứng khác - chứng đau nửa đầu có thể gây suy nhược nhiều hơn.
Chứng đau nửa đầu có xu hướng liên quan đến sự kết hợp của các yếu tố sau:
- Đau nhói, đau dữ dội ở một bên đầu
- Buồn nôn và ói mửa
- ‘Auras’, mờ mắt và chóng mặt
- Nhạy cảm với ánh sáng và tiếng ồn
Nếu bạn là một trong hàng triệu phụ nữ bị chứng đau nửa đầu trước khi mang thai, tin tốt là bạn có thể may mắn và thấy rằng mong đợi một em bé sẽ cho bạn một kỳ nghỉ chào đón.
Nghiên cứu cho thấy rằng những thay đổi nội tiết trong thai kỳ - đặc biệt, sự gia tăng của estrogen - có thể giảm bớt đau khổ của chứng đau nửa đầu cho tới 80% bà mẹ-to-be.
“Cũng có nhiều thay đổi về thể chất, sinh hóa và cảm xúc trong thai kỳ có thể cải thiện, bao gồm tăng sản xuất thuốc giảm đau tự nhiên được gọi là endorphins”, chuyên gia về bệnh đau nửa đầu của Harley Street, Giáo sư Anne MacGregor.
Tuy nhiên, đối với nhiều phụ nữ, chứng đau nửa đầu có thể xảy ra trong suốt chín tháng, và đặc biệt là trong ba tháng đầu. Tình trạng này thậm chí có thể ảnh hưởng đến những phụ nữ chưa từng bị chứng đau nửa đầu trước khi họ mang thai.
Khi một cuộc tấn công đe dọa, bạn có thể giảm đau?
Kiểm tra với bác sĩ của bạn về những thuốc giảm đau bạn có thể uống. Nó được khuyên không nên dùng ibuprophen sau 30 tuần, và để tránh nó trước 30 tuần; paracetamol thường an toàn để uống. Kiểm tra lời khuyên của NHS về thuốc giảm đau trong thai kỳ.
Có những việc khác bạn có thể làm để giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu:
- Ăn thường xuyên. Có, đó là một giấy phép để ăn nhẹ, vì vậy lượng đường trong máu của bạn vẫn ổn định. Hãy chắc chắn rằng đó là một bữa ăn nhẹ lành mạnh chứ không phải là sô cô la hoặc kẹo: vụ tai nạn theo sau đường có thể gây ra chứng đau nửa đầu.
- Ngủ, ngủ, nghỉ ngơi. Lời khuyên tuyệt vời cho bất kỳ người mẹ nào đang chờ đợi, nhưng điều đáng nói lại vì thiếu ngủ có liên quan đến đau đầu và chóng mặt. Hãy ngủ trưa và lên lịch cho những đêm đầu tiên.
- Nhận được một ít không khí trong lành. Hormone đang chơi tàn phá với nhiệt độ cơ thể của bạn và rất có thể bạn thường nhạy cảm hơn với mùi và ánh sáng, vì vậy dành quá nhiều thời gian vào bên trong có thể khiến bạn cảm thấy nóng, ngột ngạt và headachey. Cam kết đi bộ 20 phút bên ngoài mỗi ngày.
- Vẫn ngậm nước. “Tập thể dục nhẹ nhàng trong thai kỳ là rất quan trọng nhưng nó có thể dẫn đến tình trạng mất nước có thể gây đau đầu. Hãy chắc chắn rằng bạn uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục,”cố vấn dinh dưỡng Matt Plowman (cardiffsportsnutrition.co.uk).
- Hãy thử một kỹ thuật thư giãn. Mang thai yoga, thiền định, mát xa, phản hồi sinh học, châm cứu, thậm chí một chút màu sắc chú ý: làm bất cứ điều gì nó cần để làm yên tâm trí của bạn và đánh bại căng thẳng. Chúng tôi giữ căng thẳng trong cơ thể của chúng tôi, vì vậy khi bạn cảm thấy bị áp lực, hãy hít thở sâu và hít thở một vài lần.
- Xác định trình kích hoạt: Giữ một cuốn nhật ký đau nửa đầu để bạn có thể theo dõi các trình kích hoạt của mình. Cho dù đó là đói, caffeine (hoặc rút caffein), quá nhiều thời gian trước màn hình hay một cốc kem mà bạn vô tình ăn vào bữa trưa, xác định một mẫu có nghĩa là bạn sẽ biết phải tránh những gì.
Hầu hết tất cả, đừng lo lắng: không có bằng chứng cho thấy chứng đau nửa đầu sẽ gây hại cho em bé của bạn. Một số nghiên cứu đã liên kết các triệu chứng đau nửa đầu với tăng nguy cơ huyết áp cao và tiền sản giật, vì vậy việc trò chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh là cách tốt nhất để chuyển tiếp, đặc biệt nếu bạn đang cân nhắc các biện pháp thảo dược hoặc vi lượng đồng căn.
Chứng đau nửa đầu có thể khó chịu nhưng giống như cảm giác thèm ăn và những giấc mơ sinh động, nó thường là một trong những điều khiến bạn bị mang thai nhưng biến mất khi bé ra mắt.
Để biết thêm thông tin về chứng đau nửa đầu trong thai kỳ, hãy kiểm tra Migraine Action tại migraine.org.uk
