1 Nước uống
Một pint nước lạnh có thể làm tăng sự trao đổi chất trong nửa giờ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal Of Clinical Endocrinology And Metabolism cho thấy hoạt động làm ấm nước khiến bạn đốt cháy calo.
2 Ăn sớm
Tỷ lệ trao đổi chất của bạn cao nhất vào buổi sáng. Nếu bạn có bữa sáng, bạn có khả năng bị thừa cân ít hơn bốn lần so với người không ăn thứ đầu tiên, theo một nghiên cứu của Harvard.
3 chất lượng protein
Ăn các nguồn protein nạc như trứng, gia cầm và cá. Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, cơ thể sử dụng nhiều calo hơn khi chế biến protein hơn carbohydrate hoặc chất béo.
4 Giữ scoffing
Chia lượng calo hàng ngày thành ba bữa ăn và hai bữa ăn nhẹ. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan đã phát hiện ra rằng những người ăn ít và thường xuyên hơn những người ăn ba bữa chính.
5 bắt Z
Khi cơ thể kiệt sức, nó thiếu năng lượng để thực hiện các chức năng bình thường hàng ngày, bao gồm đốt cháy calo. Một nghiên cứu tại Đại học Chicago nhận thấy rằng những người ngủ bốn giờ hoặc ít hơn một đêm đã gặp khó khăn khi chế biến carb.
