Tiền đạo Funky Bunch. Calvin Klein đồ lót mô hình. Một anh hùng hành động danh sách. Mark Wahlberg đã dành 20 năm qua để tạo ra một sự nghiệp vượt trội so với cơ bắp của mình trong các video ca nhạc, trên bảng quảng cáo và, gần đây hơn, trên màn hình lớn. Từ sự bùng nổ của mình trong phim tiểu sử khiêu dâm Boogie Nights với vai diễn trong phim Mickey Ward năm 2010 do The Fighter đề cử, bộ phim được điều chỉnh tinh vi của Wahlberg đã trở thành một phần trong câu chuyện thành công của Hollywood.
Đó là một kết hợp được đẩy lên mức tối đa trong Pain & Gain, bộ phim hài đen đầy đủ của Michael Bay sau một bộ ba bodybuilders Miami (Wahlberg, Dwayne 'The Rock' Johnson và Anthony Hacker của The Hurt Locker). kế hoạch bắt cóc và tống tiền đi sai lầm khủng khiếp. Dựa trên những tội ác thực tế của Sun Gym Gang, bộ phim yêu cầu Wahlberg - người trả tiền cho người bán nhẫn Daniel Lugo - để đóng gói hơn 15kg cơ bắp chỉ trong tám tuần, một thách thức cho thấy diễn viên 42 tuổi tìm kiếm cảm hứng từ quá khứ của riêng mình.
Kích thước và tốc độ
Để giúp anh ta tăng tốc nhanh chóng, Wahlberg đã kêu gọi kỹ năng của Brian Nguyễn, giám đốc thể dục tại BRIK Fitness và huấn luyện viên cá nhân của diễn viên kể từ khi họ làm việc cùng nhau trên bộ phim bóng đá Mỹ Invincible năm 2006.
"Bất cứ ai lớn lên trong những năm 1980, đặc biệt là xung quanh tất cả những máy cách ly, thời đại Arnold Schwarzenegger và thể hình … Tôi nghĩ rằng một khi bạn đã thực hiện nó một hoặc hai lần, bạn sẽ yêu nó", Nguyễn nói, đề cập đến Chế độ tập thể dục của Wahlberg trong những ngày Marky Mark của anh ấy. "Trở lại với nó luôn luôn dễ dàng hơn khi xem xét cơ thể của bạn có rất nhiều trí nhớ cơ bắp."
Trớ trêu thay, hình dạng diễn viên cần thiết cho Pain & Gain có nghĩa là Nguyễn đã phải khôi phục lại một số kỹ thuật lỗi thời mà ban đầu anh đã thuyết phục Wahlberg bỏ trốn. "Toàn bộ thói quen của anh ấy từng là máy sau máy sau", ông Nguyễn nói. "Khi anh ấy bắt đầu làm việc với tôi [trên Invincible], cơ thể của anh ta quen với những cỗ máy khi đến lúc chơi bóng đá, nó có chút không cân bằng - anh ấy đã bị kéo vào tứ cung và hamstrings. Tôi phải dạy anh ta về thế giới huấn luyện chức năng - những điều cơ bản như squats, lunges, pulls, carry, elevator, drag. ’
Máy công cụ
Nhưng không có một thực tế rằng để trông giống như một vận động viên thể hình lấy cảm hứng từ những năm 1980, Wahlberg đã phải luyện tập như một vận động viên thể hình lấy cảm hứng từ những năm 1980. "Anh ấy cần duy trì cái nhìn đó," Nguyễn nói. ‘Để tạo ra khối lượng như thế, đặc biệt là ở bắp tay và vai, anh ta phải quay trở lại máy cô lập. Chúng tôi đã thực hiện một phiên bản thu nhỏ của các bài tập cũ của Mark. Nhưng một khi chúng tôi đã làm, Mark bắt đầu nhận được vấn đề vai một lần nữa và viêm gân ở đầu gối. Chỉ cần chứng minh rằng những máy đó không nên được sử dụng quá nhiều hoặc quá thường xuyên. ’
Tuy nhiên, nhờ chương trình được thiết kế riêng của Nguyễn, Wahlberg đã xoay sở để tránh một sự hồi quy hoàn toàn với những động thái cô lập vô tận. "Anh ấy có một cơ sở tốt đến mức khiến anh ta lên hàng đầu, thật dễ dàng", anh Nguyễn, người đã xác định rằng đào tạo của Wahlberg - cùng với chế độ ăn uống liên quan đến diễn viên 'ăn bất cứ thứ gì và mọi thứ' - sẽ gói theo trọng lượng đúng cách.
"Anh ấy đã thực hiện rất nhiều chuyển động cơ bản - tạ tay làm việc với squats, phổi, hàng ngược trên TRX - và sau đó tôi bắt đầu đưa anh ta vào những thứ đơn và chân, tạo ra nhiều vòng quay hơn", Nguyễn nói.
Mang đi
Để giúp Wahlberg phát triển nhanh, Nguyễn đứng đầu công việc cốt lõi và cô lập với một số bài tập sức mạnh đích thực. "Một điều tôi có anh ta làm là mang theo," anh nói. 'Mark có sân bóng rổ trong nhà anh ấy, vì vậy anh ấy sẽ mang ra những bình tạ 40kg và đi bộ của nông dân cho hai chiều dài của tòa án, sau đó anh ấy sẽ mang theo một va li - hai chiều dài cho mỗi cánh tay. Sau đó, anh ta sẽ đi bộ phục vụ, với một cánh tay lên trên đầu, và đó là một người hoàn thiện - đó là cách Mark làm việc chăm chỉ. Thật là vô lý bao nhiêu khối lượng anh ta đặt vào.
Từ đó, đó là tất cả về việc duy trì khối lượng đó trong suốt cảnh quay kéo dài bốn tuần của bộ phim. Cũng như các buổi tập thể hình trước khi quay phim mỗi sáng, Wahlberg đã tìm ra một phương pháp kỳ lạ để đạt được cái nhìn mới mẻ của mình trên màn hình. "Mark thích đón đoàn tùy tùng của mình, ném chúng tôi và tham gia vào các trận đấu nhỏ," Nguyễn nói với một tiếng cười. "Tất cả chúng tôi đều sợ anh ấy khi anh ấy bắt đầu trở thành nhân vật như thế. Nhưng có loại quái vật đó chỉ cần xảy ra cho anh ta. ’
Trường cũ
Để đạt được - và duy trì - khối lượng cơ nhanh chóng, Wahlberg tập trung vào các bài tập có khối lượng cao, khối lượng cao. Hãy thử bộ phức hợp tàn bạo này
Ấm lên
Bắt đầu với một số bọt lăn và năm phút bỏ qua dây - Wahlberg là một chuyên gia ở hai mặt dưới, nơi sợi dây quay hai lần cho mỗi bước nhảy.
Phức tạp 1
Làm tám đại diện của mỗi di chuyển trở lại trở lại, nghỉ ngơi trong 90 giây, sau đó bắt đầu tập tiếp theo của bạn. Làm bốn bộ trong tổng số.
Một người chết B Kéo sạch C Hang snatch D Đảo ngược lunge E Nhấn báo chí
Phức tạp 2
Làm mười đại diện của mỗi di chuyển trở lại trở lại, nghỉ ngơi trong 90 giây, sau đó bắt đầu tập tiếp theo của bạn. Làm ba bộ trong tổng số.
Một squat chia Bulgaria B Cuốn báo chí C Deadlift D Hàng ngược
Đi bộ của nông dân
Thực hiện hai chuyến đi bộ 100m, với hai phút nghỉ ngơi ở giữa. Sau đó thu gọn - bạn đã kiếm được phần còn lại.
