Quyết định từ bỏ rượu là một điều - thực sự đạt được nó có thể là một thứ khác. Tất cả chúng ta đều rơi vào thói quen uống rượu: đi làm về nhà và đổ một ly bia, một ly rượu vang, một G & T hoặc bất cứ thứ gì và ngồi xuống - ngày làm việc đã xong. Hoặc bạn bước vào một quán rượu và đặt hàng bình thường của bạn. Chúng tôi cũng bị thúc đẩy bởi cảm giác thèm ăn. Khi chúng ta có một thức uống, não được kích thích tích cực ở những vùng gắn liền với hạnh phúc và phần thưởng, và sau một thời gian chúng ta bắt đầu kết nối hai - và cho nhiều người trong chúng ta thấy, ngửi hoặc thậm chí nghĩ về rượu (hoặc một nơi bán nó ) gây ra sự thôi thúc cho một thức uống.
Nếu bạn đang làm Dry January năm nay - hoặc thậm chí nghĩ đến việc từ bỏ rượu lâu hơn - bạn sẽ cần phải vượt qua những thói quen và tác nhân này. Dưới đây là 19 cách đơn giản để làm điều đó từ cuốn sách của Helen Foster Bỏ rượu (trong một tháng).
1. Đánh lừa bản thân và những người khác bằng cách yêu cầu nước giải khát của bạn được phục vụ trong ly thủy tinh nếu bạn thường là người uống bia. Điều này có thể ngăn mọi người hỏi lý do tại sao bạn không uống rượu (họ chỉ nhìn thấy ly và cho rằng bạn đang ở đó) - cộng với việc có một cái gì đó để giữ chiếc ly đó yên tâm.
2. Tự hỏi tại sao bạn ra ngoài. Nếu bạn có sự lựa chọn để (a) đi ra ngoài và uống rượu nhưng không thực sự nói chuyện với bất cứ ai trong khi bạn có đồ uống hoặc (b) đi đến quán rượu và gặp bạn bè nhưng không uống rượu, bạn sẽ chọn loại nào? Hầu hết chúng ta chọn (b) - trong trường hợp đó, bạn thực sự nhận được phần thưởng mà bạn muốn.
3. Kiểm tra hashtag #HelloSundayMorning trên Instagram. Có rất nhiều người đã từ bỏ rượu (vì nhiều lý do) chia sẻ những gì họ đang làm bây giờ họ không bị đói. Nó mang lại cho bạn thêm động lực - và bạn có thể đăng bài trong khi tham gia.
4. Bữa nửa buổi và bữa sáng là bạn bè của bạn - họ là thời điểm hoàn hảo để gặp gỡ bạn bè, nhưng đừng đến với mong đợi để uống.
5. Tránh vòng. Một lợi ích của việc bỏ thuốc lá là bạn có thể tiết kiệm tiền, vì vậy đừng thổi tiền mua những người khác say rượu! Nhưng đó không phải là lý do duy nhất để tránh vòng - luôn có một người bạn quyết định bạn thực sự muốn uống bia mặc dù yêu cầu vôi và soda và điều tiếp theo bạn biết, bạn đã rời khỏi toa xe.
6. Chọn quán rượu với các hoạt động - nếu tâm trí của bạn bị phân tâm bằng cách trả lời các câu hỏi đố hoặc chơi bida hoặc phi tiêu, bạn ít có khả năng cảm thấy cuộc gọi của quán bar.
7. Hít thở. Nếu bạn đang dao động, hãy hít thở sâu và tự nhủ mình hãy chọn lựa đúng cho bạn. Thật hấp dẫn khi nghĩ, "Tôi đã làm mười ngày rồi, một ly sẽ không bị đau". Hít thở sâu sẽ cho bạn thời gian để nhớ rằng nếu mục tiêu của bạn là hoàn toàn bỏ rượu trong một tháng, thì một thức uống sẽ ngăn chặn điều đó xảy ra.
8. Hãy nói với bản thân rằng bạn không uống. Nếu bạn đang cố gắng cắt giảm bất cứ điều gì, nói "Không, cảm ơn, tôi không muốn nó" làm cho nó hai lần như khả năng bạn thành công sẽ chống lại hơn nói "Không, cảm ơn, tôi không thể có", theo một nghiên cứu ở Hoa Kỳ. Nói "Tôi không thể" báo hiệu rằng bạn đang từ bỏ một điều gì đó đáng ao ước nhưng nói "Tôi không muốn nó" mang lại cho bạn cảm giác trao quyền.
9. Đặt các lớp thể dục vào buổi sáng sớm hoặc rút một số tiền bạn đang tiết kiệm cho một huấn luyện viên cá nhân và lên lịch cho các buổi học của bạn trong 7 giờ sáng. Ý tưởng cố gắng tập thể dục vào buổi sáng sớm với sự nôn nao sẽ khiến bạn phải chịu thua.
10. Đề nghị lái xe - tất cả mọi người đều yêu bạn vì vậy không ai có thể ăn năn.
11. Tạo một bình tiền mặt. Lấy một cái lọ, đánh dấu nó là "My Sober Fund" và mỗi đêm bạn có thể đã say nhưng không, hãy bỏ tiền mặt bạn ước tính bạn đã lưu trong lọ. Bạn thậm chí có thể lập danh sách những gì để chi tiêu khi tháng kết thúc.
12. Thay đổi mật khẩu của bạn. Nếu mỗi khi bạn đăng nhập vào email của mình, bạn nhập “nodrinks2day”, nó sẽ củng cố lựa chọn bạn đã thực hiện. Có một phong trào toàn bộ ở Mỹ được gọi là "passwording tích cực" dựa trên cách tinh chỉnh nhỏ bé này có thể thay đổi cuộc sống của người dân.
13. Đặt mục tiêu của bạn trên phương tiện truyền thông xã hội - và lưu ý những điều thích. Nó giúp bạn đạt được mục tiêu của bạn, nói một nghiên cứu từ Đại học New York, phát hiện ra rằng những người nói với những người khác rằng họ sẽ đạt được điều gì đó đã được thúc đẩy khi những người khác chú ý.
14. Lặp lại câu thần chú sau đây: “Tất cả sẽ vẫn ở đó trong 31 ngày” hoặc tuy nhiên nhiều ngày bạn còn lại. Quán rượu, câu lạc bộ, quán bar và lối đi uống rượu ở siêu thị sẽ không diễn ra bất cứ nơi nào trong tháng của bạn.
15. Lắc đầu. Lắc đầu của bạn "không" khi bạn đưa ra quyết định để biến một cái gì đó xuống giúp củng cố quyết định, nghiên cứu từ Đại học Ohio tìm thấy.
16. Đợi 15 phút. Cảm giác thèm ăn bạn nhanh chóng và khó khăn, nhưng nếu bạn có thể làm sao lãng tâm trí của bạn và ngừng suy nghĩ về họ họ vượt qua - bình thường trong vòng một giờ của một giờ.
17. Tense cơ bắp. Nếu bạn bắt đầu dao động, chỉ cần nắm chặt bắp tay của bạn, thắt chặt bắp chân của bạn hoặc nắm chặt mông của bạn - nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng thấy rằng các cơ thắt chặt thực sự làm tăng khả năng phục hồi và ý chí.
18. Đi đến những nơi được chiếu sáng hoặc ngồi bên cửa sổ. Bạn có những lựa chọn lành mạnh hơn trong môi trường chiếu sáng rực rỡ, theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Cornell ở Mỹ.
19. Chỉ nhằm mục đích để vượt qua ngày hôm nay.Nếu một tháng không có rượu dường như không thể vượt qua, đừng nghĩ về nó theo cách đó. Mục tiêu thường đạt được nhiều hơn nếu chúng ta phá vỡ chúng thành các mục tiêu nhỏ và nhanh hơn. Đặt mục tiêu khi bạn thức dậy vào buổi sáng chỉ để không uống ngày hôm đó có thể làm việc tốt hơn cho bạn hơn là nói với bản thân rằng bạn sẽ không uống trong một tháng.
Bỏ rượu (cho một tháng) bởi Helen Foster là ra ngay bây giờ, RRP £ 7,99 (Vermilion). Mua trên amazon.co.uk
