Làm thế nào để làm những quả bóng và lý do tại sao nó có giá trị đặt bản thân thông qua sự thống khổ

Mục lục:

Làm thế nào để làm những quả bóng và lý do tại sao nó có giá trị đặt bản thân thông qua sự thống khổ
Làm thế nào để làm những quả bóng và lý do tại sao nó có giá trị đặt bản thân thông qua sự thống khổ

Video: Làm thế nào để làm những quả bóng và lý do tại sao nó có giá trị đặt bản thân thông qua sự thống khổ

Video: Làm thế nào để làm những quả bóng và lý do tại sao nó có giá trị đặt bản thân thông qua sự thống khổ
Video: LONDON MARATHON 2016 WEEK - Should I Run A Marathon 2024, Tháng Ba
Anonim

Cụm từ "quả bóng vào tường" không, chống lại mọi kỳ vọng, có liên quan đến tinh hoàn. Thay vào đó nó xuất phát từ thế giới của hàng không quân sự và các tay cầm trên cần điều khiển bướm ga, có hình quả bóng. Để đạt được các phi công quyền lực tối đa sẽ đẩy những quả bóng về phía trước như xa như họ đã đi, vào bức tường buồng lái. Do đó "bóng đến các bức tường", biểu thị tất cả nỗ lực.

Thật trùng hợp, tất cả nỗ lực là những gì cần thiết để vượt qua một phiên chơi bóng. Bài tập hợp chất nguy hiểm này, được yêu thích của cộng đồng CrossFit, chỉ đứng sau gánh nặng để gây kiệt sức cho cơ bắp.

Toàn bộ cơ thể phải đánh đập bằng những quả bóng. Phần ngồi xổm tập thể dục tập trung vào các cơ bắp dưới cơ thể - quads của bạn, glutes, bắp chân và hamstrings - trước khi ném phần quyền hạn lên ngực, lưng, vai và cánh tay của bạn. Toàn bộ chuyển động cũng làm việc cốt lõi và được bơm tim.

Làm bóng tường nhanh chóng trở thành một cuộc đua để xem những gì dừng lại bạn đầu tiên - la hét đau cơ hoặc kiệt sức ngực-busting. Mặc dù vậy, vì bài tập này sẽ giúp bạn vận hành tốt, tăng VO2 max (đơn giản, hiệu quả cơ thể bạn sử dụng oxy) và cải thiện cách bạn di chuyển - trong cuộc sống và thể thao.

Jack Lovett, chủ sở hữu của "Wall ném đòi hỏi bạn phải đi vào phần mở rộng ba, nơi có chuyển động ở mắt cá chân, đầu gối và khớp hông, sẽ cải thiện khả năng của bạn trong tất cả các hoạt động và thang máy đòi hỏi tốc độ, sức mạnh và ổ đĩa hông" Spartan Performance và hai lần vô địch Anh hùng mạnh. “Để có được lợi ích đầy đủ, bạn phải thực hiện các cú ném càng mạnh càng tốt. Bạn không cần phải sử dụng một quả bóng med nặng. Ngay cả vận động viên mạnh mẽ của tôi cũng cải thiện đáng kể với một quả bóng 3kg, bởi vì đó là tốc độ di chuyển quan trọng nhất.”

Xem liên quan Làm thế nào để làm bóng thuốc hùng mạnh SlamMaster Y học bóng Crunch Để làm việc của bạn AbsThe Pros Chọn The Best CrossFit giảng viên

Làm thế nào để làm bóng tường

Trước tiên, bạn cần phải chọn bóng thuốc của bạn. Trọng lượng được đề nghị trong tập luyện CrossFit thường là 9kg cho nam nhưng bạn có thể điều chỉnh cân nặng cho phù hợp với thể lực của mình. Nếu bạn đang làm việc trong một hộp CrossFit thường sẽ có một bức tường với chiều cao được đánh dấu, vì vậy bạn có thể cố gắng ném bóng của bạn đến một mức nhất quán. Nếu vậy, hãy bắn mười bộ.

Một khi bạn đã sắp xếp bóng và tường của bạn, giữ cái cũ lên ngực của bạn và đối mặt với cái sau. Thả vào ngồi xổm cho đến khi đùi của bạn ít nhất song song với sàn nhà. Sau đó đẩy lên qua gót chân của bạn và duy trì đà đó để ném bóng vào tường. Bắt bóng trên đà phục hồi và ngay lập tức rơi vào một squat. Hãy chắc chắn rằng bạn không đứng quá xa tường - bạn không muốn lãng phí đà và sức mạnh bằng cách ném bóng quá xa về phía trước và cúi xuống để bắt nó.

Làm mười đến 15 reps cho ba bộ hoặc xây dựng chúng thành một mạch - chỉ cần cố gắng nhồi nhét càng nhiều reps càng tốt vào khoảng thời gian quy định. Hoặc bạn có thể học một bài học từ các lớp học CrossFit và xây dựng chúng thành một bài tập kim tự tháp đơn giản với một bài tập khác, làm 21 đại diện của mỗi bài, sau đó 15 và cuối cùng là chín. Ví dụ, bạn có thể làm bóng tường và burpees, hoàn thành toàn bộ điều càng nhanh càng tốt. Bạn phải điên khùng, nhưng bạn có thể làm điều đó.

Đề xuất: