Sự kết thúc của tháng một khô là trong tầm nhìn và đó là một cái gì đó mà nhiều người sẽ chọn để ăn mừng bằng cách loại bỏ sự nức nở ngắn ngủi của họ trong thời trang đáng báo động say rượu.
Tháng Giêng khô chắc chắn là một điều tốt. Có rất nhiều lợi ích sức khỏe để bỏ rượu trong một thời gian ngắn như 31 ngày. Mức năng lượng của bạn tăng lên, bạn ngủ ngon hơn và bạn có thể giảm cân (giả sử bạn không đối phó với sự vắng mặt của rượu bằng cách chế giễu bữa tối đồ ăn vặt khổng lồ).
Tuy nhiên, nếu bạn đi thẳng trở lại để boozing như bình thường vào ngày 1 tháng 2 những lợi ích có khả năng biến mất. Cách tốt nhất để nhận được nhiều nhất từ Dry January không chỉ đơn giản là đánh dấu những gì bạn đã đạt được từ một tháng sobriety, mà thay vào đó sử dụng break như một cơ hội để đánh giá lại mối quan hệ của bạn với rượu hoàn toàn, như giám đốc lâm sàng của Bupa UK Tiến sĩ Luke James giải thích.
“Đó là về thói quen. Không phải là chúng ta nghiện rượu - đó chỉ là thói quen. Tháng một khô cho bạn cơ hội để phá vỡ dây cứng đó. Nếu mỗi tối thứ Sáu bạn đi làm và có một chai rượu vang, bằng cách làm Dry January bạn đã phá vỡ liên kết đó.
“Vấn đề với Dry January là chúng ta biết rằng phải mất một thời gian dài để hình thành một thói quen mới. Vì vậy, thật dễ dàng để quay lại sau bốn tuần với những gì bạn đã làm trước đây. Bạn chỉ cần quay trở lại.”
Sự kết thúc của tháng một khô, sau đó, có thể được xem như là một điểm khởi đầu chứ không phải là một kết thúc, bởi vì những lợi ích của việc giảm uống của bạn là rõ ràng, cho cả sức khỏe tâm thần và thể chất của bạn.
James nói: “Điều lớn nhất mà chúng tôi đánh giá thấp là vì chúng tôi luôn nói về gan”, James nói, “là những lợi ích tâm lý mà nhiều người nhìn thấy - sắc nét hơn, tập trung tốt hơn, ngủ ngon hơn và sau đó làm nhiều việc hơn trong trò chơi của bạn.”
Khi nói đến tập thể dục của bạn, giảm lượng rượu uống của bạn có thể dẫn đến những cải tiến lớn.
"Không có nghi ngờ về tác động đến khả năng của bạn để thực hiện," James nói. “Cho dù đó là một chiến binh cuối tuần, một cầu thủ bóng đá năm người hay một triathlete, nó bị ảnh hưởng bởi rượu ngay cả khi [bạn dính vào giới hạn được đề nghị] 14 đơn vị một tuần. Bạn sẽ nhận thấy một sự cải thiện trong mức độ hiệu suất của bạn, trong tốc độ của bạn và khả năng phục hồi tập thể dục. Tôi chắc chắn nhận thấy tôi là một sân bóng đá nhanh hơn trong tháng vừa qua - ở tuổi của tôi thực sự quan trọng!”
Cũng nên nhớ rằng giới hạn 14 đơn vị một tuần được đề nghị chỉ là - một khuyến nghị. Điều đó không có nghĩa là bạn phải làm tất cả mọi thứ trong khả năng của mình để đạt đến 14 (khoảng 7 pint bia tiêu chuẩn 4% ABV hoặc 6 ly rượu vang trung bình) - thay vào đó, hãy cố gắng hạn chế một nửa, ngay cả khi chỉ trong một vài tuần.
"Nếu bạn liên tục uống 14 đơn vị tốt, nó nằm trong giới hạn được đề nghị - nhưng bạn vẫn sẽ nhận được lợi ích từ việc giảm xuống đến bảy đơn vị," James nói.
Tháng Giêng Khô là một trong số ít thời gian trong năm mà áp lực xã hội để uống giảm, và mọi người đều biết rằng sẽ khó khăn hơn để duy trì sự oán hận khi đối mặt với áp lực đó một lần vào tháng Hai tới. Chìa khóa, James nói, là hình thành các thói quen khác nhau.
“Một trong những mẹo mà chúng tôi luôn nói là cố gắng làm điều gì đó khác. Chúng tôi nói rằng với hút thuốc hoặc bất kỳ thói quen không lành mạnh khác. Vì vậy, nếu bạn uống rượu vào mỗi thứ Sáu trước khi bạn nghỉ tháng 1 và bạn không muốn quay trở lại đó, thì đó là về việc tìm kiếm thứ gì khác để thay thế điều đó. Cho dù đó là chơi thể thao hay ra ngoài ăn, đó chính là cơ hội để bạn nhúng thói quen đó vào.”
Dưới đây là nhiều lời khuyên của James về việc thay đổi lâu dài mối quan hệ của bạn với rượu sau Dry January.
Phasing: Điều này có nghĩa là bạn không ngay lập tức quay trở lại uống cùng một lượng - hãy tự mình trở lại. Sau một tháng nghỉ ngơi, đừng đánh giá thấp khả năng chịu đựng của bạn sẽ giảm đi bao nhiêu - bạn sẽ cảm thấy hiệu ứng nhanh hơn bình thường.
Lượng hàng tuần: Hãy nhận biết về nội dung có cồn. Lời khuyên chính thức từ các cơ quan y tế Anh là an toàn nhất là không uống nhiều hơn 14 đơn vị một tuần một cách thường xuyên, nhưng bao nhiêu đồ uống thực sự tương đương với phụ thuộc vào sức mạnh - bia có thể thay đổi từ 3,5% ABV đến 6% hoặc nhiều hơn, rượu vang từ 12-15%. Tin vui là sau một tháng nghỉ ngơi, bạn sẽ thấy bạn có nhiều nhận thức hơn về những gì bạn đang uống và có thể tự điều chỉnh dễ dàng hơn.
Màn hình: Theo dõi số tiền bạn chi tiêu khi uống, cả tiền bạc và thời gian lãng phí vào cảm giác khủng khiếp vào sáng hôm sau. Bạn sẽ ngạc nhiên về số tiền bạn tiết kiệm được bằng cách cắt giảm.
Ủng hộ: Nhờ đối tác hoặc nhóm bạn bè của bạn tham gia và nhằm mục đích giảm uống rượu. Sẽ dễ dàng hơn khi gắn bó với một điều gì đó khi đó là nỗ lực của nhóm.
Giải pháp thay thế: Hãy thử các loại đồ uống thay thế như bia hoặc mocktail không chứa cồn hoặc không có cồn. Bạn vẫn sẽ cảm thấy tham gia vào các sự kiện xã hội - bạn sẽ không bị nôn nao.
Thói quen mới: Giới thiệu một cái gì đó mới mỗi tháng để cung cấp cho mình những thách thức để tập trung vào; đây có thể là một khóa học nấu ăn hoặc thử thách thể lực. Nhờ uống ít hơn, bạn sẽ tập trung sắc nét hơn và nhiều tiền hơn để chi tiêu vào những điều bạn thích.
Tìm hiểu thêm về các đánh giá sức khỏe của Bupa và sắp xếp kiểm tra chức năng gan tại bupa.co.uk
