Giáng sinh gần như ở đây, có nghĩa là một cuốn nhật ký đầy những buổi họp mặt lễ hội với gia đình và bạn bè. Nhưng trong khi nó rất thú vị để làm rất nhiều kỷ niệm, there‚Äôs ít thời gian để suy nghĩ về vết sưng của bạn.
Đó là lý do tại sao bây giờ là thời điểm hoàn hảo để học các kỹ thuật chánh niệm, vì chúng sẽ giúp bạn kết nối với em bé đang phát triển của bạn, ngay cả khi bạn đua với các bữa tiệc, gói quà và nấu bữa trưa Giáng sinh. Hãy thử kỹ thuật này để tập trung vào những gì thực sự quan trọng trong dịp Giáng sinh này.
Đi bộ cẩn thận
Nếu bạn thấy mình suy nghĩ về một triệu điều khác nhau cùng một lúc, hãy chuyển những suy nghĩ của bạn sang đây và bây giờ bằng cách đi dạo. Nó không nhất thiết phải xa hay nhanh, nhưng hành động đi bộ thực sự có thể giúp bạn giữ tâm trí của bạn để bạn cảm thấy hiện diện trong khoảnh khắc này.
Khi bạn bắt đầu, hãy suy nghĩ về cảm giác chân của bạn khi bạn di chuyển. Tập trung vào áp lực lên các quả bóng bàn chân của bạn, cảm giác của tất và đôi giày chống lại làn da của bạn và cảm giác của cơ bắp của bạn nâng và căng. Sau đó, suy nghĩ về cách bé phản ứng với chuyển động của bạn. Anh ấy đang di chuyển nhiều hơn hay ít hơn bình thường?
Để giúp bạn điều chỉnh những gì em bé đang làm, hãy đặt tay lên vết sưng khi bạn đi bộ. Chú ý đến âm thanh, cảm giác không khí trên da và các điểm tham quan khác nhau. Mô tả những điều này cho em bé của bạn, chỉ trong đầu nếu bạn thích. Nếu tâm trí của bạn trôi qua bao lâu gà tây sẽ cần trong lò, nhẹ nhàng chỉ đạo suy nghĩ của bạn trở lại vết sưng của bạn và làm thế nào bạn đang cảm thấy trong thời điểm này.
Làm điều này chỉ trong năm phút và bạn sẽ trở lại cảm thấy yên bình và gắn bó với em bé của bạn.
Khám phá nhiều kỹ thuật chánh niệm thai nghén trong ấn bản tháng này của tạp chí Mother & Baby cho Giáng sinh tốt nhất với vết sưng của bạn.
