Morning Rush
Báo động không hài lòng - hoặc không bao giờ được đặt - và không có thời gian cho bữa sáng. Bạn sẽ phải di chuyển.
Sửa chữa "Trong một kịch bản như thế này, nó trả tiền cho kế hoạch trước," Myles Hopper, huấn luyện viên Precision Nutrition và tác giả của Mindful Chef nói. “Nếu bạn không có sẵn một bữa ăn sáng dễ dàng, ít nhất cũng có ý tưởng về những quán cà phê và quán cà phê địa phương nào có thể làm bạn một số trứng.”
The Biscuit Barrel
Văn phòng của bạn có một hộp bánh quy khổng lồ nổi bật hiển thị, và nó sẽ hủy hoại ý chí của bạn để ăn ngon hơn.
Sửa chữa Giữ nó ra khỏi tầm mắt, hoặc ít nhất là xa hơn. Sẽ không có ai phản đối nếu bạn chuyển tin khỏi mắt của bạn - và trong một nghiên cứu của Đại học Cornell ở Mỹ, công nhân ăn ít hơn 125 calo khi một món đồ ngọt được chuyển xa hơn hai mét.
Nồi áp suất
Bạn đang bị căng thẳng, dưới áp lực và thời hạn đang hiện ra lờ mờ, vì vậy bạn tiếp cận với đường bị ảnh hưởng nhanh chóng.
Sửa chữa "Nếu bạn biết bạn ăn khi bạn bị căng thẳng, hãy chắc chắn rằng bạn đã có những lựa chọn lành mạnh trong tay cho những lần đó," Hopper nói. "Cần tây hoạt động tốt như một cái thìa để ăn bơ đậu phộng ra khỏi cái bình," Ví dụ, tốt hơn là nó nghe.
KHUYẾN NGHỊ: Đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp
Nhà hàng Tricky
Đó là một bữa trưa văn phòng, và sự tham dự được đề xuất mạnh mẽ … nhưng sự lựa chọn của thanh burger không chính xác là lý tưởng.
Sửa chữa Sử dụng Nếu-Sau đó lập kế hoạch. Thay vì mục tiêu mơ hồ, đặt những mục tiêu cụ thể trước thời hạn: nếu thực đơn tráng miệng tròn, thì tôi sẽ đặt cà phê, chẳng hạn. Trong một nghiên cứu, kỹ thuật này đã giúp 91% tình nguyện viên tham gia một chế độ tập thể dục so với 39% những người không có kế hoạch.
Ngày dài nhất
Công việc đã kết thúc muộn, nấu ăn dường như là không thể, và sự ra hiệu của thực đơn takeaway.
Sửa chữa Không bao giờ nói không bao giờ. Sử dụng những gì nhà nghiên cứu tâm lý học Nicole Mead gọi là "chiến lược trì hoãn": thay vì cố gắng đứng vững, hãy nói với chính mình rằng bạn sẽ có pizza vào thứ Sáu / tuần tới / vào cuối tháng. Bạn không phải đứng vững mãi mãi - chỉ một ngày tại một thời điểm.
