Chạy cát ướt
Tại sao "Chạy trên cát ướt đầm cho phép bạn chạy nhanh và cứng mà không có tác động chói tai trên khớp của bạn, bạn nhận được từ bê tông," Á hậu ưu tú và huấn luyện viên Shaun Dixon nói (letsgetrunning.com).
Làm sao Trừ khi bạn đang ở trên một dải bờ biển rộng lớn, bạn sẽ không phải tốn nhiều thời gian (mà không phải chạy liên tục qua lại). Thay vào đó hãy sử dụng thời gian của bạn để làm việc về tốc độ và kỹ thuật.
Dixon cho biết: “Bề mặt nhẵn và mềm mại cho phép tùy chọn tháo giày và thực hành chạy chân trần - vận động viên hàng đầu bao gồm chạy nước rút để giúp họ thực hành kỹ thuật chạy nhanh, tự nhiên”. “Bề mặt thật tuyệt vời để chạy‘ strides ’, đó là những chạy nước rút nhanh nhưng thoải mái. Sau mười phút khởi động, chạy từ sáu đến tám bước dài khoảng 20 giây với một lần chạy bộ hồi phục trong một phút giữa chúng.”
Chạy cát khô
Tại sao "Cát khô là một bề mặt mềm, ít tác động nhưng đầy thách thức để chạy trên, mà làm cho nó một phiên kháng cự thực sự khó khăn nhưng hiệu quả," Dixon nói.
Làm sao Bề mặt mềm làm giảm đáng kể tác động lên khớp, mô liên kết và cơ bắp của bạn, tất cả đều có thể bị đập nặng khi bạn chạy chủ yếu trên đường.
"Cát khô vẫn cung cấp một thực sự khó khăn chạy - đó là một bề mặt không đồng đều và bàn chân của bạn muốn chìm vào cát với mọi bước đi, và nhanh hơn bạn chạy khó hơn nó là để duy trì tốc độ đó," Dixon nói. “Vì vậy, đó là một phiên họp phá sản phổi thực sự tuyệt vời để cải thiện sức mạnh của chân và khớp. Hãy thử một phiên theo kiểu Fartlek ngắn hơn: sau khi khởi động kỹ lưỡng, hãy tăng tốc độ từ một đến ba phút, sau đó giảm tốc độ và chạy bộ để lấy lại hơi thở, sau đó bật lại. Làm điều này cho 3-5km cho một buổi tập luyện thực sự hiệu quả.”
ĐỀ XUẤT: Fartlek Explained
Đường mòn hoặc đường chạy bộ
Tại sao Dixon nói: “Tôi thích chạy theo hướng bị đánh đập vì một tác động thấp hơn chạy qua khung cảnh tuyệt đẹp với các bề mặt nhấp nhô - nó sẽ giữ cho bạn gắn bó tinh thần và say mê trong thời gian đó.
Làm sao Chạy trên đường có thể mang đến cho bạn một buổi tập luyện tuyệt vời và nạp năng lượng tinh thần bằng cách giúp bạn kết nối lại với thiên nhiên, nhưng điều cần thiết là phải thận trọng trước khi đặt ra. "Nếu bạn đang chạy ở một quốc gia khác trong một kỳ nghỉ, hoặc tham gia vào một tuyến đường mà bạn không chạy trước đó, điều quan trọng là bạn tránh những rủi ro không cần thiết", Dixon nói.
Hãy chắc chắn rằng bạn biết nơi bạn muốn đi, và dính vào lối đi công cộng và con đường được công nhận. An toàn phải luôn đến trước, vì vậy hãy nghĩ những gì bạn cần - nước, đồ ăn nhẹ, bản đồ, điện thoại, tất cả trong một ba lô đang chạy - và nếu bạn không thể chạy với người khác, hãy đảm bảo ai đó biết bạn đang ở đâu đi và trong khoảng thời gian bao lâu.”
KHUYẾN NGHỊ: Các điểm xuất phát đường mòn tốt nhất cho người London
Đồi hoặc núi chạy
Tại sao "Một ngọn đồi hoặc chạy trên núi là một thách thức nghiêm trọng - một trong những hành động khó khăn nhất mà bạn có thể làm - nhưng việc đạt đến đỉnh sẽ mang lại cho bạn một tiếng vang đáng kinh ngạc", Dixon nói.
Làm sao "Chạy trốn là một cách tuyệt vời để kiểm tra cơ bắp chân của bạn, cũng như các khớp xương và cơ thể của bạn, theo một cách khác để chạy trên căn hộ", Dixon nói. "Nó đặc biệt tốt cho những chiếc dây của bạn bởi vì chúng phải lái xe cứng để giữ cho bạn đẩy lên trên với mỗi bước."
Khi bạn quay trở lại, mặc dù, xem tốc độ của bạn. “Chạy xuống dốc quá nhanh có thể khiến chân bạn bị trượt, và các quad của bạn có thể bị đau trong nhiều ngày sau đó nếu bạn làm việc quá khó trong thời gian bạn xuống. Đỉnh càng lớn thì chênh lệch thời tiết càng lớn, vì vậy luôn chuẩn bị cho mọi sự kiện. Và an toàn phải đến trước - thực hiện nghiên cứu của bạn và thực hiện các biện pháp phòng ngừa tương tự như khi bạn đang chạy đường mòn.”
KHUYẾN NGHỊ: Bốn lợi ích lớn của Hill Running
