Viêm Ruột
Ban mô cứng rắn chạy dọc theo mặt dưới của bàn chân của bạn từ gót chân đến ngón chân của bạn dễ bị tổn thương khi bị dang ra và bị kéo ra khỏi neo trên gót chân, gây đau.
Thủ phạm: Over-pronation (chân cuộn vào bên trong sau đòn tấn công gót chân) có thể làm phẳng vòm khi push-off trong khi chạy, có thể làm rách vỏ cây. Cơ bắp bắp thịt chặt và leo đồi quá nhiệt tình cũng có thể làm được điều này.
Bản sửa lỗi: Hãy nghỉ ngơi sau khi tập thể dục bất kỳ gây ra nó, sau đó nhẹ nhàng giảm bớt cách của bạn trở lại với trải dài trước khi chuyển sang đào tạo tác động thấp. Mua một đôi giày có đệm gót và hỗ trợ vòm tốt hơn cũng sẽ hữu ích.
Runner‚Äô đầu gối
Được biết chính xác hơn là hội chứng đau vùng bụng, đầu gối của bệnh nhân là do một khớp không chắc chắn không nén sụn đúng cách. Điều này làm giảm sụn và gây đau ở bên trong và bên dưới xương bánh chè.
Thủ phạm: Over-pronation, quads yếu và hamstrings chặt chẽ hoặc bê tất cả đóng góp cho chấn thương quá mức này.
Bản sửa lỗi: Chạy ít hơn, tránh chạy xuống dốc và cải thiện tính linh hoạt của cơ thể thấp hơn bằng cách kéo dài. Nhận dáng đi đang chạy của bạn được phân tích để đảm bảo bạn không quá pronating.
Gãy xương tủy xương
Đây là một gãy xương nhỏ trong xương sống, được xây dựng từ kích thích đến đau đớn trong một lần chạy.
Thủ phạm: Overtraining có thể là nguyên nhân nhưng vấn đề dáng đi, đào tạo quá khó quá sớm và bê chặt chẽ và hamstrings tất cả có thể kích hoạt một gãy xương căng thẳng.
Bản sửa lỗi: Phần còn lại là rất quan trọng, đặc biệt là từ tập thể dục có tác động cao. Chuyển sang một môn thể thao có tác động thấp như đạp xe hoặc bơi lội khi cơn đau giảm xuống và hoạt động trên dây chằng và linh hoạt của bắp chân.
Viêm gân Achilles
Cơ thể lớn nhất và mạnh nhất gân có thể vỡ đáng kể nhưng nó cũng có thể bị viêm, dẫn đến đau trong hoặc sau khi tập thể dục.
Thủ phạm: Chấn thương quá mức cổ điển này có thể được gây ra bởi các giai đoạn quá dài. Các nguyên nhân khác bao gồm tăng số dặm của bạn đột ngột và thực hiện quá nhiều phiên chạy đua và chạy tốc độ.
Bản sửa lỗi: RICE và kiên nhẫn. Dây chằng này có lưu lượng máu thấp và phải mất một thời gian dài để chữa lành. Bỏ qua những cơn đau có thể làm cho chấn thương mãn tính và làm tăng nguy cơ vỡ.
CƠM
Hạn chế mức độ nghiêm trọng của chấn thương và giảm thời gian hồi phục của bạn bằng cách làm theo quy trình này. Dùng thuốc chống viêm, chẳng hạn như ibuprofen, cũng sẽ giúp Nghỉ ngơi khu vực bị thương bằng cách giảm cân trong 48 giờ. Nước đá gói nên được áp dụng trong 20 phút tại một thời điểm miễn là sưng vẫn còn. Không bao giờ sử dụng đá trực tiếp lên da. Nén mắt cá chân, bàn chân hoặc đầu gối với băng đàn hồi được bọc chắc chắn, bọc gel hoặc thả nén. Nâng phần cơ thể bị thương ở trên mức tim càng thường xuyên càng tốt trong 48 giờ để giảm thiểu vết thâm tím và sưng.
