Câu chuyện của Ped
Trước khi tôi phá vỡ hông của tôi bảy năm trước, tôi đã dẫn đầu một cuộc sống năng động, chơi bóng đá ba hoặc bốn lần một tuần. Sau đó, mức độ tập thể dục của tôi giảm và tôi đặt gần 13kg. Tôi cần một huấn luyện viên hiểu rằng tôi là người mới bắt đầu và một chương trình làm việc xung quanh những vết thương của tôi.
Xem các video chuyển đổi cảm hứng khác
Chương trình của tôi
Tôi đã gặp cựu tư lệnh Hải quân Hoàng gia và huấn luyện viên cá nhân Sean Lerwill. Chúng tôi đồng ý tôi sẽ theo dõi Chương trình chuyển đổi tuyệt đối của người mới bắt đầu trong mười tuần của anh ấy.
Để bắt đầu, tôi chủ yếu học về hình thức và kỹ thuật với trọng lượng thấp, cũng như cơ thể của tôi được sử dụng để đào tạo lại. "Chương trình được thiết kế cho những người mới đến tập thể dục," Lerwill nói. "Nó sẽ di chuyển chúng nhanh nhất có thể."
Chế độ ăn uống của tôi có hướng dẫn cụ thể. Khẩu phần protein hàng ngày của tôi là 2,5-3g / kg thể trọng và chất béo chiếm 1/3 lượng calo của tôi, phần còn lại là từ carbs. Lerwill nói: “Lượng calo của anh ta ít hơn khoảng 20% so với bình thường để khuyến khích đốt cháy chất béo. "Protein cao là để cho phép tăng trưởng cơ bắp mặc dù thiếu hụt calo."
Kinh nghiệm của tôi
Tôi thích mỗi phút. Lerwill nuôi dưỡng tôi qua từng phiên. Anh ấy đã đẩy tôi vất vả nhưng không bao giờ quá khó, và tôi cảm thấy một sự khác biệt rất sớm, điều đó thực sự thú vị.
Một mối quan tâm lớn là một thực tế rằng tôi có ME và đau cơ xơ hóa - cả hai điều kiện gây mệt mỏi và đau khắp cơ thể. Sở Y tế khuyên những người bị ME luyện tập nặng vì nó có thể gây ra tình trạng căng thẳng sau căng thẳng, nhưng tôi thường phải chịu đựng ít hơn khi tôi hoạt động nên tôi muốn xem những gì ăn uống và đào tạo đúng cách sẽ làm. Trước khi chương trình, tôi thường có hai hoặc ba ngày xấu mỗi tuần - một đầu sương mù và đau từ đầu đến chân. Nhưng kể từ khi bắt đầu, tôi đã không có một ngày tồi tệ. Nó tạo ra một sự khác biệt rất lớn.
Kết quả
Đến ngày chụp tôi sẽ mất 6kg mỡ và cho vào 1kg bắp thịt. Tôi sẽ không quay trở lại với con đường của mình: thói quen ăn uống của tôi hoàn toàn khác và tôi đã tập trung vào các bài luyện tập. Tôi tự hào về những gì tôi đã hoàn thành. Nó đã thay đổi cuộc đời tôi.
Câu chuyện của Nick
Lý do của tôi
Sau bảy tháng tập luyện cho cuộc thi ba môn phối hợp Zurich Ironman - rất nhiều môn bơi, cưỡi ngựa và chạy bộ, và không có sức mạnh nào - tôi đã trở nên mềm hơn, nhỏ hơn và yếu hơn tôi đã nhiều năm rồi. Tôi muốn sự đàn ông của tôi trở lại và vì điều đó tôi cần một huấn luyện viên, người sẽ khiến tôi nhìn và cảm thấy như tôi có thể xé nát tường bằng tay.
Chương trình của tôi
Tôi đã đến một trong những huấn luyện viên sáng tạo nhất ở London: Pieter Vodden, người sáng lập Vodden Unlimited và huấn luyện viên tổng thể Gym Jones được chứng nhận của Anh. Phòng tập thể dục Jones là đội có Henry Cavill trong hình dạng để chơi Superman trong Man Of Steel. Vodden đưa tôi vào cùng một chương trình, TH90.
"Phần đầu tiên là giai đoạn tăng khối lượng 8 tuần, bao gồm hai sức mạnh, hai cơ bắp và hai phiên phục hồi," Vodden nói. "Nó cũng bao gồm những thách thức tim mạch ngắn để xây dựng sức chịu đựng và sự dũng cảm."
Trong giai đoạn này, tôi cũng phải trải qua 5.000 calo mỗi ngày. Sự phân hủy chất dinh dưỡng là 50% chất béo, 30% carbs và 20% protein. "Bạn sẽ không tăng cân mà không có nhiều calo", Vodden nói. "Carbs là điều cần thiết để duy trì sự thèm ăn và để tăng hiệu suất và tăng trưởng, và protein là rất quan trọng cho việc xây dựng cơ bắp và phục hồi. Chất béo kích thích các enzym no, vì vậy mặc dù nó có nhiều calo nhưng bạn sẽ không giảm được nhiều - đó là lý do tại sao chúng tôi giữ nó ở mức thấp trong giai đoạn này.
Giai đoạn thứ hai là bốn tuần nghiêng ra. ‘Mục đích là để cắt mỡ mà không làm mất cơ bắp. Nó được tạo thành từ hai sức mạnh, hai sức mạnh sức mạnh và hai phiên phục hồi, Vodden nói. Thức ăn cũng thay đổi. “Lượng calo giảm xuống còn 3.500-3.000 một ngày, với protein hiện chiếm 35%, carbs 25% và chất béo 40%.’
Kinh nghiệm của tôi
Đó là 12 tuần đầy thử thách nhất trong công việc thể dục mà tôi đã từng làm và theo nhiều cách như đòi hỏi đào tạo cho Người sắt. Phiên giới thiệu tại CrossFit Evolving, căn cứ phía bắc London của Vodden, là một con quái vật và nó chỉ trở nên khó khăn hơn sau đó.
Một trong những bài tập khó khăn nhất là Max Tin - một giờ mười tập hợp của squats trọng lượng, máy ép băng ghế dự bị, đẩy ép và deadlifts, với bộ năm pull-up ở giữa. Mục đích là để nâng trọng lượng càng nhiều càng tốt, vì vậy phần còn lại đã được cắt giảm đến mức tối thiểu tuyệt đối.
Thức ăn thậm chí còn khó khăn hơn. Trong một vài ngày đầu tiên ăn 5.000 calo, tôi đã yêu một thực tế rằng tôi đã được phép xé tấm khoai tây nghiền và ổ bánh mì. Nhưng sau ba ngày nó đã trở thành một cơn ác mộng. Tôi cảm thấy bị bệnh khi phải ăn số lượng khổng lồ như vậy. Nhưng nó có ảnh hưởng to lớn đến việc đào tạo của tôi - tôi nhanh chóng đạt được PB mới và vào tuần thứ 8, ở mức 95kg, nặng hơn 7kg.
Các chế độ ăn uống đã được thực hiện dễ dàng hơn bởi nhà cung cấp bữa ăn Mealtek cung cấp các bữa ăn vĩ mô cụ thể mỗi ngày. Tất cả như nhau, cắt giảm xuống còn 3.500 calo trong giai đoạn nghiêng là một phước lành. Ứng dụng MyFitness Pal cũng là một trợ giúp lớn. Giao diện đơn giản của nó có nghĩa là tôi có thể liệt kê chính xác những gì tôi đang ăn.
Kết quả
Vào cuối tuần thứ 12, sau giai đoạn nghiêng, tôi chỉ nặng hơn 2kg nhưng mạnh hơn và tự tin hơn rất nhiều.Làm việc với Vodden đã đặt tôi trên con đường khám phá khả năng thể chất thực sự của tôi. Đó là thứ tôi sẽ tiếp tục trong suốt quãng đời còn lại của mình.
