Nó cảm thấy như Coca-Cola sủi bọt trong máu và ảnh hưởng đến một trong bốn phụ nữ mang thai. Dưới đây là 7 cách để làm dịu đôi chân bồn chồn điên rồ của bạn trong khi mang thai:
1. Tăng lượng sắt của bạn
Hãy đến thăm bác sĩ gia đình của bạn và yêu cầu mức độ sắt và ferritin của bạn (một loại protein lưu trữ sắt) được kiểm tra bằng xét nghiệm máu đơn giản. Mức độ thấp không được cho là một nguyên nhân trực tiếp của vấn đề, nhưng đứng lên bất kỳ thiếu hụt sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và có thể làm giảm các triệu chứng.
Một thiếu hụt đáng kể thường được điều chỉnh tốt nhất với viên nén từ bác sĩ của bạn. Tuy nhiên, ăn thức ăn giàu sắt trong suốt thời gian mang thai và xa hơn có ý nghĩa tốt, và có thể làm giảm cơ hội phát triển RLS của bạn một lần nữa nếu bạn có một em bé khác.
Một chế độ ăn kiêng đơn giản là để có sinh tố giàu chất sắt này cho bữa sáng: pha trộn một quả lê chín, lột vỏ và chuối, 25ml mỗi quả dứa và nước cam cùng với một ít lá, cải củ cải đường hoặc cải xoăn. Thêm quả việt quất để làm ngọt.
2. Cắt bỏ caffein
Bạn có thể đã giảm lượng caffeine của bạn, nhưng bạn nên sử dụng một cách tiếp cận không khoan nhượng để giúp bạn rơi vào giấc ngủ sâu dễ dàng hơn. Hầu hết cà phê decaf chứa một số caffeine, cũng như hầu hết trà, thậm chí là trà xanh.
Vì vậy, dính vào các loại trà thảo dược hoặc Rooibos không chứa cafein. Và lưu ý rằng bạn sẽ tìm thấy caffein ẩn trong một số đồ uống có ga và sô cô la.
>> 21 THỨC ĂN CÀ PHÊ VÀ THỨC ĂN MIỄN PHÍ
3. Tiếp tục di chuyển
Tránh ngồi trên giường đọc sách hoặc lướt net vì điều này không hoạt động có thể mang lại các triệu chứng RLS. Người ta cho rằng sự nghỉ ngơi 'bình thường' này vô tình gây ra phản ứng trong não, thường là đá bất lực kéo dài để bảo vệ cơ thể khỏi các vấn đề như lở loét áp lực. Mục tiêu để được lên và di chuyển cho đến khi bạn sẵn sàng ngủ trên giường.
4. áp dụng nhiệt hoặc lạnh
Tắm hoặc tắm vòi sen dài có thể giúp làm dịu đôi chân của bạn. Thử nghiệm với nhiệt độ nước để xem những gì cung cấp cứu trợ nhất. Khả năng là sự thay đổi nhiệt độ có thể tắt một số phản ứng bất thường để nghỉ ngơi. Nhẹ nhàng ấm áp từ một miếng đệm nóng giúp một số bà mẹ-to-be.
Hãy thử Thermland Intelliheat Heatpad siêu mềm, cung cấp các cài đặt nhiệt độ có thể điều chỉnh được trong 3 giờ và có tính năng tự động tắt an toàn (£ 29,99, dreamlanduk.co.uk). Nếu hơi ấm không có tác dụng, hãy thử làm mát đôi chân của bạn bằng một chiếc khăn trà đọng lại nhưng vẫn còn ẩm đã ở trong ngăn đá trong hai phút.
5. Tập thể dục cơ chân của bạn
Luồn lách hoặc đá chân của bạn sẽ mang lại một số cứu trợ ngay lập tức. Hoặc thử bài tập đơn giản này: hợp đồng tất cả các cơ xung quanh khu vực bồn chồn trong 10 giây, sau đó thư giãn trong 20 giây. Lặp lại năm lần trong khi thở chậm.
6. Phân tâm não của bạn
Ứng dụng Naturespace có âm thanh khác nhau, từ đại dương đến rừng mưa nhiệt đới, và sẽ giúp bạn ngủ ngon (miễn phí, naturespace.com)
7. xoa dịu với massage
Chà nhẹ nhàng có thể giúp giảm triệu chứng tạm thời. Yêu cầu đối tác của bạn để xoa bóp chân của bạn trước khi đi ngủ, khi bạn trôi dạt ra, để dập tắt ngứa ran đủ lâu để bạn có thể ngủ.
Đọc thêm về những lợi ích của việc mang thai massage
Không ai trong số các loại thuốc theo toa được sử dụng để làm giảm các trường hợp nghiêm trọng của hội chứng bồn chồn chân vẫn chưa được kiểm tra đầy đủ để sử dụng trong khi mang thai.
