Đặt thêm cơ bắp
Không nghi ngờ gì nữa, cách tốt nhất để kích thích sự trao đổi chất của bạn là đưa vào và duy trì cơ nạc. Cơ bắp của bạn được tạo thành từ những gì được gọi là mô hoạt động trao đổi chất có nghĩa là nó đòi hỏi rất nhiều năng lượng để được xây dựng, duy trì và sử dụng. Nếu bạn so sánh điều này với mô mỡ mà khá nhiều chỉ ngồi đó như một khối lượng không hoạt động của blubber không đốt cháy bất kỳ calo ở tất cả. Vì vậy, ngay cả khi mất chất béo là mục tiêu đào tạo chính của bạn, hãy chắc chắn để giữ cho trọng lượng đào tạo khi có thể vì nó là cách chắc chắn lửa duy nhất để đưa vào cơ bắp thực sự.
Học cách yêu đồ ăn cay
Thưởng thức cà ri cay đã trở thành thực hành tiêu chuẩn cho nhiều người Anh, và nó có thể tiếp tục lâu dài. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Human Nutrition Clinical Nutrition phát hiện ra rằng capsaicin chứa trong ớt đỏ chứa đủ cú đấm để đốt cháy chất béo của bạn thành quá nhiều. Vì vậy, quên đi việc đặt hàng korma, làm cho nó cay.
Chọn cho toàn bộ thực phẩm
Như chúng tôi đã đề cập trước đó, hành động phá vỡ các chất dinh dưỡng đòi hỏi năng lượng và đốt cháy rất nhiều calo. Đây được gọi là Hiệu ứng Nhiệt của Thực phẩm (TEF). Nhưng đây không phải là trường hợp cho tất cả thực phẩm, một số mất nhiều năng lượng hơn để phá vỡ hơn những người khác. Băng cach chọn thực phẩm nguyên chất chưa qua chế biến chẳng hạn như thịt nạc, rau, cá và trái cây bạn đang sử dụng nhiều calo hơn để tiêu hóa. Đây là lý do tại sao bất kỳ kế hoạch dinh dưỡng phong nha sẽ khuyên bạn nên tránh calo lỏng. Thức uống nặng calo (có, ngay cả sinh tố) và thực phẩm đã qua chế biến đòi hỏi rất ít nỗ lực để tiêu hóa mà làm tăng mức đường trong máu và góp phần vào một bụng lớn hơn.
Cà phê là bạn của bạn
Chúng tôi không nói về loại kem được phủ trong sprinkles và kem, mà là cà phê là hoàn hảo cho perking lên sự trao đổi chất của bạn vào buổi sáng. Nghiên cứu được trình bày trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ đã phát hiện ra rằng caffein trong cà phê làm tăng đáng kể quá trình oxy hóa chất béo và tỷ lệ trao đổi chất lên đến 3 giờ sau khi uống ngụm cuối cùng của bạn.
Đặt bổ sung trên menu
Rất nhiều hợp chất, cho dù chúng được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm hoặc tập trung vào thức uống năng lượng và bổ sung, có hiệu ứng nhiệt. Điều này có nghĩa là chúng làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, do đó, sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Taurine, caffeine và ephedrine hoặc tất cả các chất sinh nhiệt rất hiệu quả. Tuy nhiên, được cảnh báo, có một nhược điểm để liên tục kích thích sự trao đổi chất của bạn theo cách này. Những chất bổ sung này có thể vượt qua tất cả tuyến thượng thận của bạn và do đó làm tăng phản ứng căng thẳng trong cơ thể bạn. Vì vậy, hãy thận trọng và đảm bảo bạn không lạm dụng nó khi thêm những chất kích thích này vào chế độ ăn uống của bạn.
