Tìm sự cân bằng giữa công việc và mọi thứ khác có thể là một thách thức. Nhưng đừng lo lắng, chúng tôi đã đề cập đến bạn sáu mẹo từ các chuyên gia về thương hiệu chị em của chúng tôi,Thể dục nam.
Bắt đầu một ngày với danh sách việc cần làm
Ngay khi bạn bắt đầu làm việc, hãy viết danh sách việc cần làm hàng ngày với ưu tiên hàng đầu của bạn trước tiên. Đối tượng làm như vậy có quyền hạn tốt hơn về trí nhớ và nhớ lại so với những người không chịu, theo Tạp chí của Gerontology, có nghĩa là họ có nhiều khả năng hoàn thành chúng hơn. Và sử dụng bút và giấy, không phải máy tính hoặc ứng dụng của bạn: nghiên cứu từ Đại học Stavanger ở Na Uy cho thấy việc viết bằng tay thay vì khai thác bằng ngón tay của bạn làm cho những gì bạn viết đáng nhớ hơn.
ĐỀ XUẤT: Làm thế nào để trở nên hiệu quả hơn
Đi dạo trong giờ ăn trưa
Nếu bạn không thích và không muốn làm nhiều hơn là ăn bánh sandwich tại bàn của bạn vào giờ ăn trưa, hãy dành thời gian để ra ngoài và đi dạo. Nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí y học và khoa học Scandinavia trong thể thao thấy rằng những người đi bộ 30 phút ba lần một tuần trong mười tuần báo cáo cảm thấy nhiệt tình, năng suất và thoải mái hơn và có khả năng đối phó với căng thẳng buổi chiều hơn. Và sử dụng đi dạo của bạn để chọn một món salad đóng gói protein thay vì một sarnie.
ĐỀ XUẤT: Lợi ích của việc đi bộ
Tắt thông báo qua email và ứng dụng
Có quyền truy cập 24 giờ vào tài khoản email công việc của họ mặc dù ứng dụng trên điện thoại thông minh được liệt kê là vấn đề liên quan đến công việc căng thẳng nhất trong một cuộc khảo sát 2.000 người do Trung tâm làm việc tương lai có trụ sở tại London thực hiện. Mức độ căng thẳng cao nhất là ở những người có chức năng thông báo được bật, gửi cho họ một cảnh báo mỗi lần một email mới đến. Khoảng 30% các đối tượng nhận được hơn 50 email hàng ngày, chi phí cho họ một giờ làm việc mỗi ngày.
RECOMMENDED: Làm thế nào để đối phó với căng thẳng tại nơi làm việc
Nghỉ ngơi trước khi đi ngủ
Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm khi cố quên đi công việc là kiểm tra email trên giường. Khoảng 95% người hiện đang sử dụng thiết bị điện tử trên giường, theo Sleep Foundation, và đọc một email lo lắng trước khi đi ngủ là một cách tốt để cho bạn một đêm không ngừng nghỉ. Ngay cả khi hộp thư đến của bạn trống, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình sẽ làm giảm mức độ hormone ngủ melatonin, nghĩa là bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để ngủ, theo tạp chí Phòng khám thuốc ngủ.
Làm việc từ nhà khi bạn có thể
Hỏi ông chủ của bạn nếu bạn có thể làm việc ở nhà một ngày một tuần, đặc biệt là nếu bạn có một đường đi làm dài, sẽ tăng năng suất của bạn và giảm mức độ căng thẳng, theo nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Tâm lý học ứng dụng. Một phân tích tổng hợp của gần 13.000 nhân viên tìm thấy những người có thể làm việc ở nhà có sự hài lòng công việc lớn hơn, ít căng thẳng hơn và xung đột gia đình ít hơn. Cũng không có ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng của các mối quan hệ với các đồng nghiệp.
KHUYẾN NGHỊ: Tại sao bạn nên nạp năng lượng tại nơi làm việc
Rời khỏi công việc trong văn phòng
Nó có thể khó khăn để ngắt kết nối từ công việc ban ngày, nhờ vào internet, nhưng đây là một cách: nếu bạn phải làm việc muộn, hãy ở lại văn phòng thay vì mang nó về nhà. Bị tách rời khỏi công việc tại nhà cho phép bạn tắt nhanh hơn và hoàn toàn hơn khi bạn có những thứ liên quan đến công việc nằm rải rác xung quanh, nghiên cứu từ Tạp chí Tâm lý sức khỏe nghề nghiệp. Nếu bạn làm việc từ nhà thiết lập một khu vực làm việc chuyên dụng, nơi tất cả đều ở lại.
