Đó là thời gian của năm đó một lần nữa. Thời tiết ban-quần short kết thúc, và với sự ra đi của mặt trời, đó là thời gian để giảm bớt số lượng carb-đếm và bắt đầu bulking cho những tháng mùa đông.
Hoặc là nó? Trên thực tế, không phải vậy. Bởi vì có một đại lộ cuối cùng dành cho người được hỗ trợ sáu gói để thể hiện trước khi đến lúc phá vỡ những người nhảy lễ hội và eggnog, và thời gian đó là Halloween. Ở đây, chúng tôi đã lựa chọn những lựa chọn trang phục tốt nhất cho nhà nguyện - và, đối với những người đã nghĩ về năm tới, kế hoạch tập luyện sẽ đưa bạn đến đó. Chỉ cần làm nó dễ dàng trên táo kẹo bơ cứng, OK?
Chức năng: Spartan
Đơn giản, thanh lịch, cổ điển - và tất cả những gì bạn thực sự cần là một tấm màu đỏ và một số đôi dép. Điều này thực sự là một cái nhìn mà cho vay chính nó đến độ nghiêng chiselled của chap người thích đào tạo chức năng. Nếu ý tưởng thú vị của bạn là một kim tự tháp kéo lên và một cái thang thở ấm, thì bữa sáng thịnh soạn - tối nay, bạn dùng bữa tối trên Haribo.
Nhận giao diện: Các 300 tập luyện một mình sẽ không cắt nó - bạn sẽ muốn có một chương trình kết hợp công việc có cường độ cao với việc nâng vật nặng và chế độ ăn uống phù hợp. Đọc cuộc phỏng vấn của chúng tôi với Mark Twight, huấn luyện viên chính trên cả hai 300 phim, để có được ý tưởng.
Khối lượng lớn: Bane
Bạn có sinh ra trong bóng tối không? Được đúc bởi nó? Không? Không phải lo lắng - tất cả những gì bạn thực sự cần phải trông giống như kẻ thù của Batman là mặt nạ, áo gi lê, áo khoác lông cừu (không bắt buộc) và giọng nhấn mà không ai có thể đặt được. Hãy nhớ rằng, bây giờ không phải là lúc để lo sợ … ồ, chờ đã, không, đúng vậy.
Nhận giao diện: Để có được hình dạng giám sát, Tom Hardy được đào tạo với cựu thủ lĩnh Patrick 'P-Nut' Monroe, người quy định 'báo hiệu cơ bắp' - về cơ bản, thực hiện nhiều bộ báo chí suốt cả ngày, tập trung vào hình thức hoàn hảo. biết rằng họ cần phải phát triển. Hãy thử nó với chin-up và dips, quá.
Ladykiller: Thor
Nếu hồ sơ Tinder của bạn bao gồm các từ 'tóc vàng' và 'cánh tay', đây là lựa chọn của bạn: chỉ cần lấy cho mình một cái búa bằng nhựa, chiếu giọng của bạn một chút, và bạn đi xa. Lưu ý: làmkhông phải làm điều đó chút, nơi bạn đập vỡ ly trống của bạn trên sàn nhà khi bạn muốn uống nhiều hơn một lần. Hai lần, ngọn.
Nhận giao diện: Huấn luyện viên Michael Knight đã đưa Chris Hemsworth vào hình dạng giống như thần thánh với chế độ ăn uống nặng nhọc, cử tạ, và tiêu thụ thịt gà công nghiệp. Xem toàn bộ điều ở đây.
Các lông: David Hasselhoff trong Baywatch
Hirsutes bạn, thưa ông? Nếu bạn không phải là loại manscaping, nắm lấy nó và đi retro với một bộ trang phục đòi hỏi ít hơn một cặp quần short màu đỏ và một cảm giác áp đảo của tự tin. Tiền thưởng: trong những năm tới, bạn có thể có thể làm nổi bật sự nổi tiếng tiếp theo của bạn thành một sự nghiệp ca hát thành công. Ở Đức.
Nhận giao diện: Hãy quên đi những vòng bơi dài, chậm - sự nghiệp của một nhân viên cứu hộ (hư cấu) được xác định bằng thời gian nghỉ ngơi xen kẽ với chạy nước rút nhanh. Để tạo ra những tảng đá cuội và một lõi trông đẹp dưới mái tóc đó, thử bài tập chạy nước rút này từ Alastair Brownlee.
The khổng lồ: The Hulk
Mesomorph cuối cùng. Nếu ngày ngực và vũ khí xảy ra ba lần một tuần cho bạn, bây giờ là thời gian của bạn - chỉ cần lấy một mảnh sơn màu xanh lá cây cơ thể, khéo léo rip một cặp quần short, và có nó. Lưu ý: điều này có thể bị lạnh trên đường về nhà.
Nhận giao diện: Trừ khi bạn có quyền truy cập vào một bộ CGI, hãy quên Ruffalo đầy đủ - bạn sẽ cần phải suy nghĩ thêm về thời đại Ferrigno. Để có hình chữ V lớn nhất có sẵn, hãy sử dụng nhấn đẩy. Nó cho phép bạn để xử lý trọng lượng hơn so với báo chí vai nghiêm ngặt, trong khi xây dựng vai, ngực của bạn và thậm chí cả cốt lõi của bạn. Đừng quên hét lên 'Arnold' trên mỗi đại diện - nó sẽ giúp bạn nâng cao hơn (các nghiên cứu đang chờ xử lý).
